استخدمت ChatGPT كمتتبع للسعرات الحرارية، هل ساعدني على فقدان الوزن؟

على مدار العامين الماضيين، استخدمت العديد من التطبيقات على هاتفي الذي يعمل بنظام Android لتتبع السعرات الحرارية في الطعام ودعم رحلتي في فقدان الوزن. من التطبيقات الشائعة مثل MyFitnessPal و Lifesum إلى تطبيقات أخرى مثل Healthify و Journable، جربت العديد من الخيارات. ومع ذلك، أعود دائمًا إلى ChatGPT لتحليل السعرات الحرارية في الطعام بدقة.

كما سيخبرك أي أخصائي تغذية، لإنقاص الوزن، يجب أن تأكل بشكل صحيح وتحافظ على عجز معقول في السعرات الحرارية. ببساطة لا يمكنك التغلب على الطعام غير الصحي بالتمارين الرياضية. وبفضل الذكاء الاصطناعي متعدد الوسائط GPT-4o الخاص بـ ChatGPT، والذي يحلل الصور جيدًا، فقد عرضت عليه جميع أنواع الوجبات للحصول على عدد السعرات الحرارية ورأي عام حول اختياري للطعام. وقد ساعدني ذلك على تعديل حجم حصتي وتجنب الأطعمة غير المناسبة لفقدان الوزن.

نظرًا لأن ChatGPT مدعوم بنموذج ذكاء اصطناعي كبير، فإن معرفته الغذائية الواسعة مفيدة للحصول على توصيات غذائية منخفضة في كثافة الطاقة ولكنها عالية في الشبع. ناهيك عن أنني استخدمت ChatGPT لفترة طويلة، فقد أنشأ ذاكرة لما أحبه وما أكرهه. ونتيجة لذلك، فإن اقتراحات الطعام من ChatGPT مصممة خصيصًا لتفضيلاتي العامة.

قام ChatGPT أيضًا بحفظ طولي ووزني وعمري ومؤشر كتلة الجسم وجميع أنواع المعلومات الصحية من المحادثات السابقة، مما يساعد في الاستجابات المخصصة. أعتقد أن هذا المستوى من التخطيط الغذائي المخصص لفقدان الوزن غير ممكن في تطبيقات تتبع السعرات الحرارية التقليدية. إليك كيف استخدمت ChatGPT للبقاء على المسار الصحيح في رحلتي لفقدان الوزن.

ChatGPT: دليلك الشخصي لإنقاص الوزن بفعالية

أولاً وقبل كل شيء، أود أن أذكر أنني أستخدم الإصدار المجاني من ChatGPT، وهو كافٍ لتحليل الوجبات وإجراء محادثات منتظمة. من تجربتي، يعتبر نموذج GPT-4o AI غير المنطقي أفضل بشكل عام لمعالجة الصور، لذا نعم، لست مضطرًا لتغيير النموذج الافتراضي أو الدفع مقابل اشتراك Plus. أوصي المستخدمين بالبدء بالموجه أدناه في ChatGPT لتتبع السعرات الحرارية في الطعام والحصول على اقتراحات قيمة.

يمكنك أيضًا تضمين معلوماتك الصحية، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) والعمر والوزن وما إلى ذلك، في الموجه حتى يتمكن ChatGPT من تقديم اقتراحات أفضل. نظرًا لأن ChatGPT يتذكر المعلومات الأساسية، فلن تضطر إلى تكرار مقاييسك الصحية الشخصية في كل مرة. الآن، يمكنك الاستمرار في تحميل صور الطعام في نفس الدردشة، وستحصل على استجابة مخصصة.

كما تلاحظ في المثال أدناه، حدد ChatGPT بدقة عناصر الطعام، وحتى أنه حصل على العدد الصحيح من خبز الشباتي. لقد حسب بشكل صحيح عدد السعرات الحرارية لكل عنصر وقدم أوجه القصور الغذائية واقتراحات الوجبات أيضًا.

على عكس تطبيقات تتبع السعرات الحرارية، لست مضطرًا إلى إدخال بيانات الوجبات يدويًا. ما عليك سوى تحميل الصورة إلى ChatGPT، وسيعطيني صورة كاملة عن نظامي الغذائي. بهذه الطريقة، أتتبع استهلاك السعرات الحرارية ونادرًا ما أتجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية. إذا أخطأ ChatGPT في شيء ما، فما علي سوى الرد بالإدخال الصحيح، ويتم إعادة تقييم إجمالي عدد السعرات الحرارية.

الطبيعة الحوارية لـ ChatGPT تجعله أكثر سهولة. يمكنك التحدث إلى ChatGPT وطرح أسئلة متعلقة بالصحة والتغذية، كما لو كنت تتحدث إلى دليل شخصي لإنقاص الوزن. لقد ساعدني هذا النهج المركز لتتبع السعرات الحرارية باستخدام ChatGPT على تقليل وزني بمقدار 10 كجم (22 رطلاً)، من 105 كجم (231 رطلاً) إلى 95 كجم (209 أرطال).

أوصي بشدة باستخدام ChatGPT لتحليل الوجبات وتتبع السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال التخطيط السليم للنظام الغذائي. وهذا يدل على أن ChatGPT ليس مجرد روبوت محادثة يعمل بالذكاء الاصطناعي، ولكن يمكن استخدامه لحالات استخدام عملية لتحسين صحتك العامة. أخيرًا، إذا اخترت الحصول على اشتراك ChatGPT Plus، فيمكنك الاستفادة من جدولة المهام في ChatGPT لتعيين تذكيرات لتتبع السعرات الحرارية في أوقات محددة.