أحد أكثر عوامل تشتيت الانتباه في مكان العمل التي يتم التقليل من شأنها اليوم ليس الإفراط في استخدام Slack أو المديرين السامين، بل التصفح السلبي (Doomscrolling). يقوم المتصفحون السلبيون بالتمرير والقراءة من خلال محتوى محبط أو مزعج على وسائل التواصل الاجتماعي أو موقع إخباري، وعادةً ما يكون ذلك على هواتفهم المحمولة. يوضح تقرير جديد أن التصفح السلبي المستمر يمكن أن يضر بصحتك العقلية ويحد من نجاحك المهني. *يشير مصطلح “التصفح السلبي” إلى قراءة الأخبار السيئة باستمرار، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب.*
التأثير النفسي والمهني للتصفح التشاؤمي (Doomscrolling)
يشير تقرير صادر عن Payless Power إلى أن التصفح التشاؤمي (doomscrolling) يستنزف الطاقة والتركيز والمعنويات بهدوء، مما يكلف أصحاب العمل ما يصل إلى 5,600 دولار أمريكي لكل عامل سنويًا بسبب فقدان الإنتاجية. وهذا ليس كل شيء. على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أنه مجرد عادة سيئة في وقت متأخر من الليل، إلا أن البيانات تظهر خلاف ذلك. يمكن أن يكون له تأثير مدمر على الصحة النفسية للموظفين.
تكشف الدراسة عن خمس طرق تتأثر بها فرص النجاح المهني للأشخاص الذين يمارسون التصفح التشاؤمي:
- واحد من كل اثنين من ممارسي التصفح التشاؤمي يقولون إنه من الصعب التركيز في الاجتماعات أو البقاء مركزين في العمل.
- يهدر الأمريكيون ما يقدر بنحو 28.8 مليون دولار أمريكي من الكهرباء في التصفح التشاؤمي أثناء ساعات العمل.
- ممارسو التصفح التشاؤمي هم أكثر عرضة بأربع مرات لتفويت المواعيد النهائية أو الاجتماعات أو الفرص.
- 13% اتخذوا قرارًا حياتيًا كبيرًا بعد دوامة من التصفح التشاؤمي.
- 49% فقط من ممارسي التصفح التشاؤمي أفادوا بالرضا عن صحتهم النفسية.
في حين أن 64% من الأمريكيين يصفون أنفسهم بأنهم ممارسون للتصفح التشاؤمي، فإن 43% من الأمريكيين يمارسون التصفح التشاؤمي يوميًا، و 26% يفعلون ذلك عدة مرات في اليوم. جيل الألفية (Gen Z) هم الأكثر عرضة لتعريف أنفسهم بأنهم ممارسون للتصفح التشاؤمي (81%).
هناك أيضًا فجوة متزايدة في الثقة، كما يتضح من خلال 88% من الأمريكيين الذين يقولون إن المنصات لا تفعل ما يكفي للحد من المحتوى الضار عاطفياً، حتى مع دخول المزيد من العمال في دوامة هادئة أثناء يوم العمل. تحدثت عبر البريد الإلكتروني مع براندون يونغ، الرئيس التنفيذي لشركة Payless Power، الذي يذكر خمس طرق يضر بها ممارسو التصفح التشاؤمي بصحتهم النفسية دون قصد.”
- “التصفح التشاؤمي يثير استجابات الإجهاد التي تدمر تركيزك. التصفح التشاؤمي يخدع عقلك ليجعلك تعتقد أنك في خطر. ترتفع هرمونات التوتر. ينخفض التركيز. هذا القلق يختطف الذاكرة واتخاذ القرارات والسيطرة العاطفية، وهي وظائف رئيسية للبقاء حادًا في العمل.”
- “إنه يستنزف طاقتك الذهنية قبل أن يبدأ اليوم. إنه ضغط العمل يلتقي بفوضى الإنترنت. التمرير عبر الأخبار السيئة خلال ساعات العمل يدمج اليأس الرقمي مع ضغط العمل. والنتيجة هي إرهاق معرفي قبل الانتهاء من مهمتك الأولى.”
- “التصفح التشاؤمي يقوض الثقة ويغذي متلازمة المحتال. التصفح التشاؤمي يسرق الوقت، ولكنه أيضًا يقلل من الثقة بالنفس. هل تمسك بنفسك وأنت تتصفح أثناء المهمة؟ هذا الخجل الداخلي يتراكم. بمرور الوقت، فإنه يغذي المماطلة والقلق والشك في الأداء.”
- “إنه يشوه الوقت ويعطل الإنتاجية. آليات التمرير اللانهائي تكسر إحساسك بالوقت. تختفي خمس عشرة دقيقة. ثم 45 دقيقة. تتأخر المواعيد النهائية. أنت تفوت الاجتماعات. يتراكم العمل، وكذلك التوتر. والنتيجة هي استنزاف مستمر للانتباه والصحة النفسية، خاصة بالنسبة لمحترفي الجيل Z.”
- “التصفح التشاؤمي يخدر الاستجابة العاطفية ويضعف ثقافة مكان العمل. التعرض المستمر للمحتوى المؤلم يقلل من التعاطف. في العمل، يمكن أن يبدو ذلك على شكل عدم مشاركة أو ضعف تماسك الفريق أو قلة الوعي باحتياجات الزملاء.”
كيف يُمكن أن يؤدي التصفح التشاؤمي إلى صدمة غير مباشرة
سواء أدركت ذلك أم لا، فإن قضاء أيام متتالية في تصفح المذابح اللحظية للمدنيين الأوكرانيين الأبرياء، وحوادث إطلاق النار الجماعي في الولايات المتحدة، وتداعيات الكوارث الطبيعية أو التفجيرات المروعة للمنازل والمباني في غزة، يمكن أن يخلق صدمة غير مباشرة، والمعروفة أيضًا بالصدمة الثانوية.
ملاحظة بشأن ما يجري في فلسطين: على المسلم أن يهتم بأمر إخوانه، ويسأل عن أخبارهم، ويعين ضعيفهم، وينصر مظلومهم، ويمنع ظالمهم، ويدعو لهم كما يدعو لنفسه، والذي لا يهتم لأمر إخوانه ولا يتأثر بما يصيبهم من فرح أو حزن إنما هو كالعضو الأشل الميت الذي لا يحس.
من الصعب معرفة عدد المتصفحين التشاؤميين الذين يتعرضون للصدمات، ولكن الصدمة غير المباشرة حقيقية وغالبًا ما تظهر في أعقاب مشاهدة الأحداث المروعة. الصدمة غير المباشرة هي حالة ناتجة عن قصف الجهاز العصبي المركزي الذي ينتقل عن طريق الملاحظة، بدلاً من الاتصال الشخصي المباشر، وفي هذه الحالة من تصفح وسائل الإعلام. *يُشار إلى أن التعرض المستمر لمثل هذه الأخبار يمكن أن يؤدي إلى استجابات مماثلة لتلك التي يعاني منها الأفراد الذين تعرضوا لتجارب مؤلمة مباشرة.*
المتصفحون التشاؤميون الذين يلاحظون أعمال عنف معرضون لخطر الإصابة بنفس أعراض الأفراد الذين هم أهداف مباشرة للإرهاب. يمكن أن تخلق الصدمة الهائلة للجهاز العصبي إحساسًا بالتفكك والتشرذم، إلى جانب مشاعر شديدة مثل البكاء أو التنفس الضحل أو الغضب.
تشمل الآثار اللاحقة الأخرى غالبًا صعوبة النوم، وزيادة القلق، والحساسية للأصوات العالية أو الانفصال – وهي حالة تخدير عاطفي وجسدي تشعر فيها بالانفصال أو العزلة أو الانفصال عن نفسك وعن الآخرين. *من المهم طلب الدعم النفسي المتخصص إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.*
نصائح للحد من التأثير السلبي للتصفح السلبي للأخبار (“Doomscrolling”)
من المهم البقاء على اطلاع دائم بالأخبار لمعرفة ما يحدث في العالم. ولكن هذا لا يعني أن تسمح للتصفح السلبي للأخبار (“Doomscrolling”) بابتلاعك في دوامة من الضيق. في هذه الأوقات الاستثنائية التي تشهد إرهابًا وصدمات وعدم يقين، أصبحت العناية بصحتك العقلية ورفاهيتك أكثر أهمية من أي وقت مضى. إليك بعض النصائح المجربة والموثوقة للعناية الذاتية:
1. ضع حدودًا للتعرض
قلّل من تعرضك للأخبار. ضع حدودًا زمنية لمشاهدة المقاطع العنيفة المتكررة في وسائل الإعلام أو التحليلات المستمرة من قبل المذيعين. إن التشبع الإعلامي بالمعلومات الموجزة والتكرار المستمر للصور يمكن أن يزيد من تفاقم وتعميق الصدمة الثانوية. *تذكّر أن تخصيص وقت محدد لمتابعة الأخبار يساعد في الحفاظ على توازنك النفسي.*
2. وضع قواعد للتعرض للأخبار والمعلومات
وفقًا لإيثان كروس، عالم النفس بجامعة ميشيغان ومؤلف كتاب “ثرثرة: الصوت في رأسنا وكيفية تسخيره (Chatter: The Voice in our Head and How to Harness It)“، يمكن للأخبار التلفزيونية ووسائل التواصل الاجتماعي التي تقصفنا باستمرار بنفس المعلومات المؤلمة مرارًا وتكرارًا أن تخلق “ثرثرة ذهنية” – اجترار جماعي لا يتوقف، مما يزيد من القلق. *تُعرف هذه الظاهرة في علم النفس الحديث بـ “إجهاد المعلومات” أو “Information Fatigue”.*
شارك كروس هنا تذكيرين مفيدين: الأول هو وضع قواعد مع نفسك، مثل “سأتصفح الأخبار لمدة 10 دقائق في الصباح أو المساء، لكنني لن أنقر على حفرة الأرانب المتمثلة في التصفح كل ساعة من اليوم.” ثانيًا، إذا كنت تميل إلى القيام بذلك، فهو يقترح أن تسأل نفسك عما ستربحه من تصفح التفاصيل كل يوم، وما إذا كنت تعتقد أن ذلك سيغير ظروفك أو الموقف. *تعتبر إدارة التعرض للأخبار وتقليل “الثـرثرة الذهنية” استراتيجيات أساسية لتعزيز الصحة النفسية والحد من القلق المزمن.*
3. بذل جهد واعٍ للتركيز على الجوانب الإيجابية
تم تصميم دماغك بشكل فطري للتركيز على العنف والفوضى والإرهاب لأغراض الكر والفر، لأن هذه الأعمال تشكل تهديدًا للبقاء على قيد الحياة. لذلك، من المهم الابتعاد والنظر إلى الصورة الأكبر. ليس هذا بالأمر السهل دائمًا، ولكن من المهم التركيز على الروح والشجاعة ومرونة الأشخاص الذين يتعرضون للإرهاب وكيف يمكن للوحدة أن تلهمنا جميعًا للالتقاء كأمة داعمة. *من المهم تذكر أن الأخبار السلبية غالبًا ما تكون أكثر بروزًا، لذا ابحث بنشاط عن قصص إيجابية وملهمة لتحقيق التوازن.*
4. الانخراط في أنشطة تبعث على الهدوء والاسترخاء
إن الاسترخاء في الطبيعة أو ممارسة التأمل الذهني (Mindfulness Meditation) يعلمان عقلك أن يفعل ما لا يفعله بشكل غريزي: العودة إلى الحاضر بدلًا من التركيز على المخاوف والمآسي والصدمات وأخبار العنف. إن المشي أو الركض حول المبنى، بالإضافة إلى خمس دقائق من التأمل، يمنحك دفعة بيوكيميائية قوية. إن تهدئة عقلك تحفز الجزء من دماغك الذي يثبط اندفاعات الأدرينالين والكورتيزول المصاحبة للتوتر. *وبالتالي، فإن دمج تقنيات إدارة الإجهاد هذه في روتينك اليومي يمكن أن يحسن بشكل كبير من قدرتك على التعامل مع الضغوطات اليومية بفعالية.*
5. مارس أساسيات الرعاية الذاتية
تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم والتغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام. افصل نفسك عن الأخبار السلبية وخذ فترات راحة من تصفح الإنترنت بشكل قهري. سيقدر جسمك وعقلك هذا التوازن والتجديد. يساعدك التأمل على التوقف مؤقتًا بما يكفي لعودة وجهة نظرك إلى اللحظة الحالية، إلى ملاذ هادئ في داخلك حيث يمكنك الاستجابة لما يحدث بقدر أكبر من الذكاء والتعاطف. *ملاحظة الخبراء: يمكن أن تساعد ممارسات الرعاية الذاتية المنتظمة، مثل النوم الكافي والتغذية السليمة، في تحسين المرونة العقلية والقدرة على التعامل مع التوتر.*
