أنت متأخر عن الموعد النهائي، ورئيسك يتنفس في رقبتك. أنت قلق، ولكن بدلاً من الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، تجد نفسك ترتب الأقلام أمام الشاشة، أو تلعب السوليتير عبر الإنترنت، أو تنظف مكتبك للمرة الألف. ما الأمر؟ العديد من (78%) من الموظفين يماطلون، على الرغم من أن ذلك يجعلنا قلقين. هذا لا يبدو منطقياً لأن المماطلة ليست منطقية؛ إنها عاطفية. تم تحديد نوع أقل شهرة من المماطلة، يسمى “تسويف وقت النوم الانتقامي”، وقد يعيق مشاركتك الوظيفية وإنتاجيتك. *غالبًا ما يرتبط هذا النوع من التسويف بالشعور بفقدان السيطرة على الوقت خلال النهار.*
![]()
ما هو “تسويف وقت النوم الانتقامي”؟
ما هو “تسويف وقت النوم الانتقامي”؟هل سبق لك أن سهرت لوقت متأخر تتصفح الإنترنت بشكل سلبي، أو تشاهد مسلسلات متتالية، أو تلعب ألعاب الفيديو، أو ببساطة لا تفعل شيئًا، مع العلم التام أنك ستدفع ثمن ذلك غدًا؟ بالطبع فعلت. أنت لست كسولاً. أنت تنتقم. يُعرف هذا بـ “تسويف وقت النوم الانتقامي”، ويؤدي إلى الحرمان من النوم الذي يؤثر سلبًا على المشاركة والإنتاجية في العمل في اليوم التالي.
إنه ليس مثل الأرق، لأنك تختار السهر لوقت متأخر، حتى عندما تكون متعبًا. إنه أشبه بعادة نفسية حيث تؤخر النوم لاستعادة الوقت الشخصي الذي تشعر أنك فقدته خلال يوم العمل. عادةً ما يؤثر تسويف وقت النوم الانتقامي على الأشخاص الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة، أو ضغوط عالية، أو شعور بعدم السيطرة على حياتهم النهارية. *غالبًا ما يرتبط هذا السلوك بمحاولة استعادة الشعور بالاستقلالية والتحكم بعد يوم عمل مرهق.*
لكن تسويف وقت النوم الانتقامي يأتي بنتائج عكسية. قلة النوم تتداخل مع ذاكرتك وتعلمك. يتحرك دماغك بشكل أبطأ. أنت أكثر عرضة للنسيان، وينقطع انتباهك. النوم الكافي يعيد الوضوح والأداء من خلال تحسين اللدونة القشرية بنشاط، ولكن العكس صحيح أيضًا. *تؤكد الدراسات العصبية على أهمية النوم الكافي لتعزيز وظائف الدماغ المعرفية.*
تظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يؤدي إلى إجهاد الدماغ، والتفكير المشوش، و إرهاق اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى أن النوم المتقطع يشير إلى ضعف تجاه الضغوط الاجتماعية. تظهر الأبحاث أيضًا أن فقدان النوم يجعل من الصعب رؤية الجانب الإيجابي للأشياء، مما يتسبب في رد فعل أقوى تجاه مواقف العمل المجهدة؛ ومع ذلك، فإن النوم الكافي يساعدنا على الاستجابة بشكل أفضل للمواقف السلبية والإيجابية في العمل.
خمس طرق فعّالة للتغلب على تسويف وقت النوم الانتقامي
تحدثت عبر البريد الإلكتروني مع بروكس لاب، المؤسس المشارك لموقع Start Your Recovery، والذي يشاركنا خمس طرق عملية للتخلص من عادة تسويف وقت النوم الانتقامي، وهي استراتيجية تعويضية شائعة للتغلب على ضغوط النهار:
1. خصص وقتًا للاسترخاء خلال النهار. “خصص لنفسك فترة تتراوح بين 15 و30 دقيقة خلال النهار للاسترخاء التام—دون السماح بأي نشاط إنتاجي. عندما تحصل بانتظام على وقت للاسترخاء أو الانغماس في الأنشطة التي تستمتع بها، تقل الحاجة إلى استعادة هذا الوقت في الليل.”
2. ابتكر روتينًا مسائيًا “هادئًا”. “قم ببناء طقوس تهدئة تجعل وقت النوم يبدو وكأنه ملاذ لطيف بدلاً من إغلاق قسري. الأنشطة المريحة التي لا تتطلب جهدًا كبيرًا (مثل تمارين الإطالة، أو شرب الشاي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة) ترسل إشارات إلى دماغك بأنه من الآمن الراحة.”
3. قلل من إجهاد اتخاذ القرارات في المساء. “حافظ على ساعات ما بعد العشاء خالية من القرارات أو المسؤوليات الكبيرة. عندما لا يكون دماغك مثقلًا بالأعباء، يصبح من الأسهل الانتقال إلى الراحة بدلاً من البحث عن الاستقلالية في وقت متأخر من الليل.”*إن تقليل التحفيز الذهني قبل النوم يعزز جودة النوم بشكل ملحوظ*.”
4. صمم بيئة نومك كمكافأة. “اجعل غرفة نومك تبدو وكأنها منتجع صحي—إضاءة مريحة، ملاءات نظيفة، وربما ناشر للروائح أو قائمة تشغيل مهدئة. إذا كان الذهاب إلى الفراش يبدو فاخرًا بدلاً من ممل، فمن المرجح أن تتطلع إليه.”
5. حدد الشعور الكامن وراء التسويف. “توقف واسأل نفسك: ‘ما الذي أتجنبه أو أحتاجه الآن؟’ غالبًا ما يكون تسويف وقت النوم الانتقامي عاطفيًا—تسمية الشعور (الملل أو الإحباط أو الوحدة) يساعدك على تلبية الحاجة الحقيقية بشكل مباشر.”
ملخص حول تسويف النوم الانتقامي: نظرة خبيرة
لا تنخدع بالمظاهر. قد يبدو الموظف المفعم بالنشاط وكأنه منتج ومنشغل، لكن العلماء يوضحون أن الزيادة الأولية في ساعات العمل تؤدي إلى زيادة الإنتاجية، إلا أن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤدي في النهاية إلى انخفاضها. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى استنزاف الدماغ وإرهاق العقل في أقل من أربعة أسابيع. *تشير الدراسات إلى أن قلة النوم المزمنة تؤثر سلبًا على الأداء المعرفي والتركيز.*
إن سلامتك ونموك المهني ونجاحك مدفوعة بالمرونة والاستعداد والتفكير المسبق. العادات السيئة في وقت متأخر من الليل تتعارض مع صحتك العقلية أثناء النهار ونموك المهني. إن إدراك أن تسويف النوم الانتقامي هو احتجاج صامت ولكنه أيضًا شكل من أشكال التخريب الذاتي، يمكّنك من اتخاذ خطوات لمنعه. *تعتبر إدارة الوقت وتنظيم الأولويات من الأدوات الأساسية لمكافحة هذه الظاهرة.*
تشير لابي إلى أن “تسويف النوم الانتقامي لا يتعلق بالكسل، بل هو احتجاج صامت على الأيام التي نشعر فيها بأننا خارج نطاق السيطرة. ولكن الراحة لا يجب أن تكون شيئًا نناضل من أجله. من خلال دمج لحظات صغيرة من الفرح والفاعلية والحضور في ساعات النهار، نتوقف عن الحاجة إلى “سرقة” الوقت في الليل. بدلًا من شن حرب على النوم، يمكننا بناء حياة نشعر فيها بأن الراحة مستحقة، بل ومقدسة”. *إن تخصيص وقت للأنشطة الممتعة والترفيه خلال النهار يقلل من الحاجة إلى “استعادة” الوقت في الليل.*
