هل تشعر بضبابية ذهنية أو بالإرهاق أو بعدم القدرة على التركيز؟ أنت لست وحدك. وفقًا لـ American Psychological Association، أفاد 76% من البالغين في الولايات المتحدة عن عرض صحي واحد على الأقل متعلق بالإجهاد. ويكشف تقرير حديث لـ Google Trends أن عمليات البحث عن “الإجهاد المزمن” بلغت أعلى مستوياتها على الإطلاق، بالتزامن مع شهر التوعية بالإجهاد، مما يشير إلى أزمة متنامية في الصحة العقلية. ولكن ماذا لو كان مفتاح الوضوح الذهني والعلاقات في مكان العمل لا يكمن في الجلوس والتحدث عن الأمر أو التأمل فيه، بل في ممارسته من خلال اللعب؟ قد تكون متشككًا، ولكن هناك اتجاهًا لعودة الألعاب، مما يساعد الموظفين على إدارة ضغوط العمل وبناء علاقات قوية في الفريق. *تشير الدراسات الحديثة في مجال علم النفس التنظيمي إلى أن دمج الألعاب في بيئة العمل يمكن أن يحسن بشكل كبير من الرفاهية النفسية للموظفين وإنتاجيتهم.*
عودة الألعاب ودورها في تعزيز التواصل الاجتماعي
تحدثت مع خبيرة الألعاب، التي أوضحت أن الألعاب شهدت عودة قوية خلال جائحة كورونا، عندما كنا جميعًا في حالة إغلاق. وأضافت: “لقد ساهمت الألعاب في الحفاظ على تواصلنا في أوقات العزلة”. وأشارت إلى أنه “مع تزايد تأثير الذكاء الاصطناعي والأتمتة على عالم العمل، وما قد يصاحب ذلك من انعزال، تشهد الألعاب التقليدية انتعاشًا ملحوظًا”.
وتعتبر Robinson مرجعًا موثوقًا في هذا المجال، حيث بنت مسيرتها المهنية في تطوير الألعاب التقليدية وإنتاج البرامج التلفزيونية الخاصة بالألعاب. شاركت في ابتكار اللعبة العالمية الشهيرة Balderdash، وكانت المنتج التنفيذي والمبتكر للبرنامج الناجح Celebrity Name Game، والذي رشح لجائزة إيمي.
ترى خبيرة الألعاب أن أهمية الألعاب تزداد في عالم اليوم، حيث يقضي الكثيرون أوقاتًا طويلة في استخدام هواتفهم المحمولة، ومشاهدة مقاطع الفيديو والتفاعل بشكل سلبي، معزولين في عالمهم الخاص، ربما هربًا من صعوبات الحياة. وتؤكد ملاحظاتها نتائج تقرير مؤسسة Gallup حول حالة التواصل الاجتماعي في العالم، والذي يشير إلى أن 24% من سكان العالم يشعرون بالوحدة، وأن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 عامًا هم أكثر شعورًا بالوحدة من كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
ألعاب الطاولة تعود بقوة وتخفف التوتر: استراتيجيات إدارة الضغوط
يشرح Holger Sindbaek، مؤسس World of Card Games، كيف يمكن لألعاب الطاولة أن تكون بمثابة فترات راحة قصيرة – فترات زمنية قصيرة بعيدًا عن العمل تعيد ضبط عقلك وتعزز صحتك. وأضاف: “عندما تشعر بأن كل شيء يطغى عليك، تعيدك لعبة الطاولة إلى اللحظة الحالية”. “أنت لا تتفقد هاتفك أو تفكر في الغد – أنت هنا فقط، تركز وتستمتع. هذه الاستراحة وحدها يمكن أن تفعل المعجزات.” *أظهرت دراسات علم النفس الإيجابي أن الانخراط في الأنشطة الترفيهية، مثل ألعاب الطاولة، يعزز المرونة النفسية ويقلل من أعراض الإرهاق الوظيفي.*
يقدم Sindbaek سبع فوائد للألعاب اللوحية للحد من التوتر:
1. خلق تركيز واعٍ. “تتطلب الألعاب اللوحية الانتباه للحظة الحالية، وتحويل التركيز مؤقتًا بعيدًا عن المخاوف، على غرار التأمل الذهني ولكن في شكل أكثر جاذبية.”
2. تعزيز التواصل الاجتماعي. “يحفز التفاعل وجهًا لوجه أثناء اللعب إطلاق الأوكسيتوسين، وهو هرمون يعاكس الكورتيزول ويعزز مشاعر الأمن والترابط.” *الأوكسيتوسين غالبًا ما يشار إليه بـ “هرمون الحب” نظرًا لدوره في الترابط الاجتماعي.*
3. توفير تحديات يمكن التحكم فيها. “على عكس ضغوط العمل أو الحياة، تقدم الألعاب اللوحية تحديات ضمن بيئة خاضعة للرقابة مع قواعد واضحة، مما يمنحك إحساسًا بالفاعلية غالبًا ما يكون مفقودًا خلال الفترات العصيبة.”
4. إطلاق المشاعر الإيجابية. “يحفز الضحك والاستمتاع أثناء اللعب إطلاق الإندورفين، معززات المزاج الطبيعية للجسم التي يمكن أن تقلل من التوتر المتصور.”
5. تأسيس فترات راحة روتينية صحية. “يخلق تحديد مواعيد منتظمة لأمسيات الألعاب اللوحية فترات راحة متوقعة من التوتر، مما يمنح عقلك شيئًا إيجابيًا يتطلع إليه خلال الأسابيع الصعبة.” *تعتبر الاستمرارية في المواعيد من أهم عوامل تخفيف التوتر.*
6. إشراك الحواس المتعددة. “توفر التجربة اللمسية لتحريك القطع وتقليب البطاقات والتلاعب بمكونات اللعبة تأريضًا حسيًا يمكن أن يساعد في مقاطعة دورات الاستجابة للتوتر.”
7. تعزيز الإنجاز دون ضغط. “توفر الألعاب فرصًا لتجربة النجاح والإتقان في بيئات منخفضة المخاطر، مما يعزز الثقة التي يمكن أن تنتقل إلى التعامل مع ضغوط الحياة الواقعية بشكل أكثر فعالية.”
ألعاب تعود بقوة: استرخاء الدماغ المجهد
تحدد الدكتورة نيكي شاينر من Ben’s Natural Health أربع ألعاب ثبت أنها تريح الدماغ عن طريق التأثير على أنظمة الاستجابة للإجهاد وآليات التركيز والمسارات العصبية فيه.
1. التقط مضربًا وهدئ أفكارك. تشرح شاينر أن الرياضات التي تستخدم المضرب مثل التنس هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة ضبط دماغك وتصفية الفوضى الذهنية. إن مزيج الحركة والتركيز واتخاذ القرارات السريعة يخلق ما يسميه الخبراء حالة التدفق – حيث يصبح دماغك مركزًا بعمق وتتلاشى الضوضاء الداخلية. وتوضح قائلة: “إن لعب التنس يحسن كيفية ربط دماغك بين المناطق المختلفة”. “فهو يساعدك على الحفاظ على تركيزك والتفكير بوضوح لبقية اليوم.” *تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل التوتر.*
العلم وراء ذلك: الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تستخدم المضرب لديهم مستويات إجهاد أقل بكثير وأداء إدراكي أفضل. المجلة الدولية للأبحاث البيئية والصحة العامة.
2. تخلص من إجهادك بألعاب استراتيجية. تقترح شاينر أنك لست بحاجة إلى بذل مجهود كبير لتعزيز دماغك. وتذكر ألعابًا مثل سودوكو والشطرنج أو حتى تطبيقات الألغاز على الهاتف المحمول يمكن أن تعيد توجيه القلق إلى حل المشكلات المنظم، مما يوفر راحة ذهنية سريعة. وتقول: “الألعاب الإستراتيجية تثير زيادة في موجات ألفا الدماغية”. “وهذا يخلق الحالة العصبية المثالية – هادئة ولكن متيقظة – حيث يذوب الإجهاد ويزدهر المعالجة الذهنية.” *ألعاب الذكاء مثل الشطرنج والسودوكو تحفز التفكير النقدي وتعزز المرونة العصبية.*
العلم وراء ذلك: تحسين ألعاب الإستراتيجية الذاكرة العاملة بنسبة تتراوح بين 12-18٪ – تقدم قابل للقياس في بضع جلسات فقط. وجدت أجهزة الكمبيوتر في السلوك البشري.
3. جرب الرماية لإسكات ناقدك الداخلي. إذا كنت تبحث عن اليقظة الذهنية بدون التأمل، تصر شاينر على أن الرياضات التي تعتمد على الهدف مثل الرماية تقدم نتائج سريعة ومعززة للتركيز. كيف؟ تعمل عملية التصويب المتعمدة على تنشيط أنظمة الحسية الحركية في دماغك وتوقف إشارات الإجهاد الخلفية. وتلاحظ قائلة: “الأنشطة التي تتطلب الدقة، مثل الرماية، تفرض وعيًا كاملاً باللحظة الحالية”. “هذا التكامل يهدئ الأفكار المتسارعة ويعزز التركيز في جلسة واحدة.”
4. عزف الموسيقى لبناء القدرة على تحمل الإجهاد. تقترح شاينر أن أقوى أداة للوضوح الذهني هي العزف على آلة موسيقية لأنه ينشط مناطق متعددة في الدماغ في وقت واحد، مما يساعد على تنظيم المشاعر وخفض مستويات هرمونات التوتر. وتشير إلى أن “الموسيقيين يظهرون روابط أقوى بين مناطق الدماغ المسؤولة عن العاطفة والتخطيط”. “وهذا يؤدي إلى تحكم أفضل في المزاج وتقليل الإجهاد على المدى الطويل.”
العلم وراء ذلك: الممارسة الموسيقية المنتظمة تعزز الاتصال بين الدماغ بنسبة 10-25٪، اعتمادًا على الوقت المستثمر. علم الأعصاب والمراجعات البيولوجية السلوكية.
خلاصة حول عودة الألعاب وأثرها الإيجابي
يرى بعض الخبراء أن مفتاح الهدوء الذهني والصفاء ليس دائمًا الجلوس بلا حراك و “تصفية ذهنك”، بل الانخراط بنشاط في الأنشطة المناسبة. ولهذا السبب نشهد اتجاهًا نحو عودة الألعاب كوسيلة فعالة لتحسين الصحة العقلية. إذا كنت مبتدئًا في عالم الألعاب، يقترح “Scheiner” اختيار نشاط واحد فقط وممارسته لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع. ويضيف: “ستبدأ في ملاحظة تفكير أكثر وضوحًا وتحسنًا في المزاج في غضون أسابيع قليلة”. ويختتم “Sindbaek” قائلاً: “في عالم يبدو سريعًا ورقميًا بشكل متزايد، تدعونا ألعاب الطاولة إلى التباطؤ والتواصل والتواجد في اللحظة. هذا ليس مجرد متعة، بل هو ضرورة لتحقيق التوازن النفسي والعصبي”.
