أخيرًا: هاتفي توقف عن إبهاري في منتصف الليل

لا شيء يضاهي أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

سواء كنت أقوم بحساب مسار صاروخ أو كتابة أدلة لموقع DzTenium، فإن قلة النوم لها تأثير وخيم على كفاءتي وجودة حياتي بشكل عام.

لسوء الحظ، الهواتف الذكية والنوم لا يجتمعان.

بين الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة والمحتوى المحفز الموجود عمومًا في التطبيقات المختلفة، حتى بضع ثوانٍ على هاتفك قبل النوم يمكن أن تضمن أنك لن تشعر بالراحة في الصباح.

ومع ذلك، هناك بعض الميزات في Android 16 التي يمكنك استخدامها للتخفيف من المشكلات الصارخة المتعلقة باستخدام الهاتف الذكي قبل النوم، بحيث لا يؤدي ضبط المنبه إلى تعطيل روتين نومك بالكامل.

الهواتف الذكية مقابل النوم

معركة عصرنا

قبل أن نتعمق في كيفية استعادة نومك من هاتفك الذكي تحديدًا، من المهم أن نفهم حجم المشكلة بالنسبة لما يقرب من 60 مليون شخص في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

بادئ ذي بدء، النوم مهم جدًا. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة للشعور بالسعادة بأربع مرات، وأقل عرضة لتحقيق أهدافهم بثلاث مرات، وأقل عرضة للإنتاجية في المنزل بمرتين.

والأسوأ من ذلك، أن الهواتف الذكية تساهم بشكل مباشر في قلة النوم. وجدت دراسة من National Library of Medicine أن “استخدام الهاتف المحمول، وخاصة بالقرب من وقت النوم، يزيد من سوء جودة النوم” لعدد من الأسباب.

الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك له تأثير على إيقاع الساعة البيولوجية، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

علاوة على ذلك، فإن الأشياء التي تراها على هاتفك الذكي، مثل مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي والمحتويات الترفيهية الأخرى، يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول، مما لا يوفر بيئة نوم مريحة.

اجعل هاتفك الذكي صديقًا للنوم

Android 16 لإنقاذك

كما أصبح شائعًا بشكل متزايد على مدى السنوات القليلة الماضية، هناك وظيفة في الهاتف الذكي يمكن أن تساعد.

وبشكل أكثر تحديدًا، تم تجهيز Android 16 ببعض الميزات والإعدادات التي يمكنك تشغيلها والتي تهدف إلى مساعدتك في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.

وضع وقت النوم هو المكان الذي تريد أن تبدأ فيه. تم تصميم ميزة Digital Wellbeing هذه لمساعدتك على النوم بشكل أفضل عن طريق تغيير طريقة عمل هاتفك، بدءًا من وقت النوم الذي تريده.

تعتبر هذه الميزة سهلة الاستخدام ومريحة للغاية للمستخدمين الذين يرغبون في تحسين جودة نومهم.

تقوم تلقائيًا بتنشيط بعض ميزات Digital Wellbeing في هاتفك، مثل عرض التدرج الرمادي، مما يجعل شاشة جهازك أقل سطوعًا وإزعاجًا بشكل لا نهائي في منتصف الليل.

والأفضل من ذلك، يمكنك اختيار جدول زمني لوضع “وقت النوم” (Bedtime mode). تتيح لك هذه الميزة اختيار وقت يتم فيه تشغيل وإيقاف التشغيل تلقائيًا، أو يمكنك تفعيلها في كل مرة تبدأ فيها شحن هاتفك.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التفصيل في طريقة عمل وضع “وقت النوم” (Bedtime mode)، فيمكنك فعل ذلك أيضًا.

تتيح لك هذه الميزة السماح بإشعارات معينة من أشخاص معينين أو تطبيقات معينة أثناء وضع “وقت النوم” (Bedtime mode)، ويمكنها السماح بتنبيهات محددة ومقاطعات أخرى، إذا قررت أنها أكثر أهمية من الحصول على قسط وافر من النوم.

كيفية إعداد وضع “وقت النوم” (Bedtime mode)

روتين نومك سيشكرك

اعتمادًا على مدى حرمانك من النوم، قد تواجه صعوبة في معرفة كيفية تشغيل ميزة وضع “وقت النوم” (Bedtime mode) على جهازك. لحسن الحظ، حصلت على قسط وافر من النوم الليلة الماضية، ويسعدني المساعدة.

بطبيعة الحال، سترغب في النقر فوق قائمة الإعدادات (Settings). بعد ذلك، قم بالتمرير حتى تتمكن من النقر فوق خيار الرفاهية الرقمية (Digital Wellbeing).

هناك، ستجد زر وضع “وقت النوم” (Bedtime mode)، والذي سيفتح لوحة تحكم تتيح لك تشغيل الميزة، وتعيين روتين للميزة، وتخصيص الميزة.

إذا كنت قد اشتركت في بعض الميزات الأكثر تقدمًا، مثل تتبع النوم، فستجد أيضًا رسمًا بيانيًا لنشاط “وقت النوم” (Bedtime activity) ومعلومات السعال والشخير (Cough & snore info)، والتي يمكن أن تمنحك مزيدًا من المعلومات حول سبب نومك بشكل سيئ.

لأنه، كما قال دائمًا جي آي جو (GI Joe)، المعرفة قوة عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً.

الإعدادات والميزات بوفرة

ليس من الضروري أن يدمر هاتفك نومك

نحن في عام 2026 والهواتف الذكية موجودة منذ فترة طويلة.

نتيجة لذلك، تم تجهيز غالبية الأجهزة الشائعة بميزات وإعدادات مصممة لحل جميع المشكلات التي تسببها الإفراط في الاستخدام تقريبًا، على أمل إبقاء الأشخاص يعودون للمزيد.

إذا كنت تعتقد أن هاتفك الذكي يدمر نومك، أو يستنزف بطاريتك، أو يسبب أي نوع آخر من الخلافات الخطيرة في حياتك، فهناك فرصة جيدة جدًا لأن تكون على بعد بضع نقرات فقط من حل هذه المشكلة باستخدام ميزة أو إعداد جديد.