تشكل النشويات ما يقرب من 80% من نظامي الغذائي، على الرغم من أن بلدي يتمتع بمأكولات وأنماط طهي متنوعة. الأرز، والجاري، والفوفو، والسميد، واليام المطحون هي خيارات شائعة.
تغيير أنواع الحساء يغير المذاق ويعطي وهمًا بأنك تأكل شيئًا مختلفًا كل يوم.
النشويات نفسها ليست سيئة. مثل أشياء كثيرة، لا تمثل مشكلة إلا عند تناولها دون اعتدال. يقوم الجسم بتفكيكها إلى جلوكوز، مما قد يتسبب في ارتفاعات متكررة في نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة، قد أواجه مشاكل صحية طويلة الأجل.
هذا الإدراك المبكر يشجعني على تناول الطعام بمسؤولية أكبر. ساعدني استخدام Gemini بطرق متوقعة في اكتشاف خطط وجبات ناضجة.
Gemini يلتهم ما تطعمه به
إذا جوّعته من السياق، فستحصل على نتائج هزيلة
المطالبات الغامضة تنتج إجابات غامضة. النماذج الذكية اصطناعياً لا تعرف الأشياء مثلما يعرفها البشر.
ومن ثم، فهي لا تستخلص رؤى جديدة من مصادر خفية، ولكنها تلخص الأنماط الموجودة الأكثر شيوعًا.
ببساطة، أنت تحصل على مزيج مصقول من الأفكار من مكان ما على الإنترنت.
إذا سألت Gemini “كيف آكل بصحة جيدة؟” فمن المرجح أن أحصل على نصائح حول تناول المزيد من الخضروات أو شرب عصائر الفاكهة.
هذه النتائج عامة جدًا بحيث لا تساعدني في الوصول إلى هدفي، وهو إنشاء نظام غذائي بعيدًا عن الأطعمة الغنية بالنشويات.
إذا كنت سأستخدم مساعدة Gemini، فسيتعين عليّ دعوته إلى تجربتي المعيشية. يجب أن يفهم سياق مطالباتي ويقدم الإجابة الأكثر دقة.
لا تحتاج المطالبات على مستوى المستخدم إلى اتباع صيغة صارمة. لكنني لاحظت أن بعض المكونات غير قابلة للتفاوض.
لعب الأدوار مع Gemini منعش
ضعه في مطبخك المفضل وشاهده يطبخ
أقوم دائمًا بتحديد دور لـ Gemini قبل إعطائه مطالبة جادة. بهذه الطريقة، يعرف التطبيق ما إذا كان سيتعامل مع الأمر كطبيب، أو مستشار مالي، أو مساعد فني، وغير ذلك.
في هذه الحالة، طلبت من Gemini أن يكون مدربي الغذائي.
الشخص العادي يميل إلى تقديم النصيحة من الخارج والتركيز على الإجراءات الواضحة. ثم يقدم حلولًا سريعة.
المدرب، من ناحية أخرى، يعمل من الداخل لفهم الأنماط والقيود. ثم يقدم حلولًا قائمة على السياق، وهو ما كنت أحتاجه.
إليك مثال على مطالبتي:
تظاهر بأنك / تصرف كمدربي الغذائي. هدفك هو مساعدتي في بناء نظام غذائي واقعي ومستدام يمكنني الحفاظ عليه بالفعل.
كان Gemini سيرد على الفور، مما كان سيقاطع عملية توفير السياق.
أفضل أن أمنح نفسي مساحة للشرح. لذلك، استخدمت كلمة آمنة أخبرت النموذج بالضبط متى ينتهي تجميع السياق.
إليك مثال على مطالبتي:
في الوقت الحالي، لا تطرح علي أي أسئلة أو تصمم خطة وجباتي. سأصف وضعي الحالي وعاداتي وقيودي وخططي السابقة أولاً. فقط بعد أن أقول كلمة “جاهز” يجب أن تبدأ الاستفسارات أو تقدم التوصيات.
بعد ذلك، وصفت الموقف. النماذج أفضل بكثير في الاستدلال ضمن القيود المحددة مسبقًا من اختراعها لك.
لذلك، ستزداد جودة الإجابة عندما تؤطر المشكلة بدقة. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل الهلوسة.
إليك مثال على مطالبتي:
لدي معدل أيض سريع / انخفضت شهيتي بمرور الوقت / معظم وجباتي هي [نوع الطعام السائد] بسبب الطريقة التي يتم بها تنظيم الأطعمة المحلية في [بلدك] / أريد أن آكل بوعي أكبر، لكن [القيود] تجعل الأمر صعبًا علي.
بعد وضع هذه الأسس، طلبت من Gemini بناء جدول زمني بناءً على توافر الطعام والميزانية وأنماط الأكل الثقافية الخاصة بي وعوامل أخرى.
خطط لما هو موجود في مخزن المؤن الخاص بك
لا يمكنك الحصول على خطة ذواقة بميزانية طعام الشارع
تختلف تركيبات الوجبات اختلافًا كبيرًا حسب المنطقة.
لا يهم إذا كانت الخطة التي تم إنشاؤها مثالية من الناحية التغذوية إذا لم أتمكن من العثور عليها أو تحمل تكلفتها بشكل واقعي.
على سبيل المثال، تبلغ تكلفة كيس كينوا عضوية من Kirkland بوزن 2 كجم حوالي 26 دولارًا حاليًا.
عادة ما يُنصح بها كبديل صحي للأرز الأبيض لأنه يحتوي على المزيد من البروتين والألياف. ولكن يمكنني شراء كيس أرز بوزن 5 كجم بنفس السعر تقريبًا.
بالنظر إلى التضخم والدخل غير المستقر، من غير العملي بالنسبة لي أن أختار الكينوا باستمرار بدلاً من الأرز.
بغض النظر عن مدى صحة البديل، سأنجذب بشكل طبيعي نحو ما هو ميسور التكلفة.
لا أتردد في الإبلاغ عن مثل هذه المشكلات إلى Gemini.
طلبت منه العمل بالنشويات التي أتناولها بالفعل وتقليل حجم الحصص أو تحديد فترة التدريب العضلي الخاصة بي ونقل الوجبات الغنية بالنشا إلى تلك الأيام.
الخلاصة هي أنك ستستمر في التكرار وإعادة تعديل خطتك حتى تكون راضيًا عن معظمها.
لن تغطي النسخة الأولى ميزانيتك وشهيتك وجدولك الزمني وإمكانية الوصول إلى المواد الغذائية بشكل كامل.
Gemini، في أحسن الأحوال، متعاون مستمر بدلاً من حل لمرة واحدة.
إليك مثال على مطالبتي:
لقد لاحظت أنك قمت بتضمين [مكون/مادة غذائية] في الخطة. هذا العنصر غير ميسور التكلفة أو يسهل العثور عليه في المكان الذي أعيش فيه. هل يمكنك مراجعة الخطة باستخدام الأطعمة التي أتناولها بانتظام بالفعل، مع الحفاظ على نفس الهدف الغذائي؟ إذا لم يكن استبداله مثاليًا، فقم بتعديل حجم الحصة أو الاقتران بدلاً من البدء من جديد.
أعطاني Gemini خطة نقلت معظم مدخولاتي من النشا إلى وقت الغداء. هذا هو الوقت الذي يكون فيه طلب الطاقة في الجسم أعلى عادة. وجبة الإفطار والعشاء أخف وزناً وأكثر تركيزًا على البروتين لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
كانت وجبات العشاء مخصصة في الغالب للحساء أو البروتينات المشوية أو الوجبات الغنية بالخضروات التي يسهل هضمها.
أعطتني الأداة أيضًا قواعد يجب اتباعها. يجب ألا يكون حجم مدخول النشا أكبر من حجم قبضة اليد.
يجب أن أعوض عن تقليل الحجم بضعف كمية الحساء والبروتين.
أيضًا، يجب أن أتناول الخضروات والبروتين قبل النشا.
يجب أن يبطئ امتصاص الجلوكوز ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي ذكرته سابقًا.
دع Gemini يخدمك
يمكن أن يمنحك Gemini أسبوعًا كاملاً من الوجبات إذا قمت بتحديد معلماتك. سيوفر لك الطاقة الذهنية من اختيارها بنفسك، والمال.
الفوز الحقيقي هو أن الأداة لا يجب أن تعمل بمفردها. قم بإقرانها بالتطبيقات التي تستخدمها بالفعل، مثل Google Keep لقوائم البقالة، أو حتى تطبيق متجر البقالة الخاص بك لتتبع الأسعار.
يصبح كل شيء في غاية السلاسة، وسوف يمنعك من الغش بوجبات جاهزة أو مشتريات اندفاعية.
Comments are closed.