رحلة اكتشاف الذات: تطبيق ساعدني في التحكم بمشاعري
الحياة غالبًا ما تطغى علينا فجأة. كان العام الماضي أحد تلك الأوقات بالنسبة لي، عندما جعلت أفكار القلق والوحدة والاكتئاب حتى المهام الصغيرة تبدو ضخمة. لم يكن لدي الطاقة للتحدث مع أي شخص حول هذا الأمر، ولا حتى مع نفسي.
ومع ذلك، كنت أعلم أنني بحاجة إلى السيطرة على الأمور، وهنا وجدت تطبيق How We Feel. إنه تطبيق للتدوين اليومي بلمسة فريدة، تم تطويره بواسطة المؤسس المشارك لـ Pinterest، Ben Silbermann، جنبًا إلى جنب مع فريق من العلماء والمصممين والمهندسين وعلماء النفس الذين يهتمون بصدق بالصحة العاطفية. لذا اسمحوا لي أن أخبركم كيف ساعدني في إدارة صراعاتي العاطفية والعقلية. يعتبر تطبيق How We Feel من أفضل تطبيقات إدارة المشاعر و الصحة النفسية المتوفرة حالياً.
إطلاق العنان لقوة التدوين للتخفيف من التوتر والقلق
أثناء بحثي عن حل لمشاكلي، عثرت على مدونة لـ University of Rochester Medical Center، حيث ناقشوا أن التدوين “يمكن أن يساعدك في تحديد أسباب التوتر أو القلق. وبمجرد تحديد مسببات التوتر، يمكنك العمل على خطة لحل المشكلات وتقليل التوتر”. يعتبر “التدوين اليومي” أداة فعالة في إدارة الصحة النفسية.
مع وضع ذلك في الاعتبار، بدأت في البحث عن تطبيق يمكن أن يساعدني في تدوين أفكاري، ولكن بطريقة أكثر بصرية. هنا يأتي دور تطبيق How We Feel. على عكس تطبيقات التدوين الأخرى، فإنه يقدم نهجًا بصريًا وموجهًا. بدلاً من مطالبتك بكتابة مشاعرك، تبدأ باختيار حالة عاطفية أساسية: طاقة عالية أو منخفضة، وممتعة أو غير سارة.
رسم خريطتك العاطفية باستخدام تطبيق How We Feel
بناءً على اختيارك، يفتح التطبيق طيفًا أوسع من المشاعر، أشبه بمنتقي الألوان. هنا، يمكنك العثور على الشعور المحدد الذي يتردد صداه معك. سواء كان “متفائلًا” أو “غاضبًا” أو “قلقًا” أو حتى “راضيًا”. هناك العديد من الخيارات، ويمكنك اختيار أي منها يناسب حالتك الذهنية أو العاطفية. يعتبر تطبيق How We Feel أداة قوية في مجال الصحة النفسية.
بعد تحديد شعورك، يمكنك وضع علامة على الموقف: مع من أنت، وماذا تفعل، وأين أنت. على سبيل المثال، إذا كنت أشعر بالإحباط في المنزل، يمكنني وضع علامة عليه كـ “أنا، بمفردي، في المنزل”. أو إذا كنت أشعر بالحيوية والسعادة في العمل، فسأضع علامة عليه كـ “مع زملاء العمل، في العمل”. تبدأ هذه التفاصيل الصغيرة ببطء في بناء خريطة لعالمك العاطفي.
ثم يأتي جزء تدوين اليوميات، وهو اختياري ولكنه قوي. يمكنك إما الكتابة بحرية عما تمر به أو تسجيل ملاحظة صوتية. في الأيام التي تخونني فيها الكلمات، كان خيار التسجيل الصوتي هذا منقذًا هادئًا.
تحليل مشاعرك والسيطرة عليها: دليل الخبراء
يكمن جوهر مساعدة تطبيق “How We Feel” في التحليلات الثاقبة التي يقدمها. يمكنك الانتقال إلى قسم “Analyze” في التطبيق للحصول على تفصيل دقيق للمشاعر التي شعرت بها، وأين كنت، ومع من كنت، وماذا كنت تفعل، وذلك بفضل العلامات التي ذكرتها سابقًا. حتى أنه يتتبع النشاط البدني، مما يساعدك على معرفة ما إذا كان ذلك يؤثر على حالتك المزاجية وسلوكك.
هذه ليست مجرد إحصائيات، بل هي بمثابة “فتات الخبز العاطفية” بالنسبة لي. بعد استخدامه بانتظام، لاحظت أنني أشعر بالسوء عندما أكون وحدي في المنزل. تلك اللحظات تثير ذكريات سيئة، وتغذي وحدتي، وتجرني إلى دوامة سلبية. من ناحية أخرى، أشعر بأفضل حالاتي أثناء العمل، وأن أكون منتجًا، ومجرد التواجد حول الناس.
كما أنني نظرت في يومياتي وتحققت مما كان يزعجني أكثر. لم تكن هذه الرؤى سهلة المواجهة، لكنها كانت ضرورية. لقد تعلمت أن الإنتاجية لا تجعلني أشعر بالإنجاز فحسب، بل ترفع أيضًا من مزاجي. أما الكسل، فغالبًا ما يتحول إلى مشاعر انعدام القيمة. شيئًا فشيئًا، بدأت في إجراء تغييرات ذات مغزى. كنت أذهب للمشي عندما أشعر بالإحباط، أو أقضي وقتًا مع الأصدقاء، أو أضع مهامًا صغيرة لنفسي لكسر تلك الحلقة.
يوفر التطبيق أيضًا خيار “Reflect” المدعوم بالذكاء الاصطناعي حيث يمكنك التعمق أكثر في حالتك العاطفية. ثم هناك تمارين أخرى لزيادة فهمك لأفكارك. ومع ذلك، فإن الصحة النفسية موضوع حساس، ومع أخذ ذلك في الاعتبار، يشتمل تطبيق “How We Feel” أيضًا على خطوط ساخنة لطلب المساعدة من المتخصصين.
ليست حلًا جذريًا، ولكنها بداية جيدة
دعني أوضح: هذا التطبيق ليس بديلًا للعلاج النفسي المتخصص. وبالتأكيد ليس حلًا “يناسب الجميع”. لكنه يقدم شيئًا هامًا، وهو الوعي الذاتي. في عالم نواجه فيه مشاعرنا بالانغماس المستمر في الإنترنت أو تبني عادات سيئة أخرى، يساعدك تطبيق “How We Feel” على التوقف مؤقتًا، والتحقق من حالتك، وفهم ما تمر به. يعتبر الوعي الذاتي خطوة أولى نحو تحسين الصحة النفسية.
لقد ساعدني كثيرًا، وعلى الرغم من أنني لست نشطًا على التطبيق مؤخرًا، إلا أن هذا علامة على تحسن حالتي منذ العام الماضي. لهذا السبب، إذا كنت تشعر بنفس الطريقة وترغب في بذل جهد للتحسن، أقترح عليك تجربة هذا التطبيق. قد يعلمك، كما علمني، أن مشاعرك تحاول أن تخبرك بشيء ما. وربما، مجرد ربما، من هنا يبدأ الشفاء. هذا التطبيق يعتبر أداة قيمة في رحلتك نحو التعافي.