{"id":1838,"date":"2026-08-18T14:04:32","date_gmt":"2026-08-18T11:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dztecs.com\/wellness\/how-to-relieve-muscle-soreness-from-exercise\/"},"modified":"2026-08-18T14:04:39","modified_gmt":"2026-08-18T11:04:39","slug":"how-to-relieve-muscle-soreness-from-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dztecs.com\/wellness\/how-to-relieve-muscle-soreness-from-exercise\/","title":{"rendered":"\u0623\u0641\u0636\u0644 \u0637\u0631\u0642 \u062a\u062e\u0641\u064a\u0641 \u0623\u0644\u0645 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0644\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0648\u062a\u062c\u0646\u0628 \u0627\u0644\u0623\u062e\u0637\u0627\u0621","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"<div class=\"vfocused-takeaways-box\">\n<h4 class=\"vfocused-takeaways-title\"><span class=\"vfocused-takeaways-icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1<\/span> \u0623\u0647\u0645 \u0645\u0627 \u062a\u062d\u062a\u0627\u062c \u0625\u0644\u0649 \u0645\u0639\u0631\u0641\u062a\u0647<\/h4>\n<ul class=\"vfocused-takeaways-list\">\n<li>\u0623\u0644\u0645 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u062a\u0623\u062e\u0631 \u0627\u0644\u0638\u0647\u0648\u0631 (DOMS) \u0637\u0628\u064a\u0639\u064a \u0648\u063a\u064a\u0631 \u062e\u0637\u064a\u0631\u060c \u064a\u0628\u062f\u0623 \u0639\u0627\u062f\u0629\u064b \u0641\u064a \u0627\u0644\u064a\u0648\u0645 \u0627\u0644\u062a\u0627\u0644\u064a \u0644\u0644\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646 \u0648\u064a\u062a\u062d\u0633\u0646 \u0645\u0639 \u0627\u0644\u062d\u0631\u0643\u0629\u060c \u0644\u0643\u0646\u0647 \u0644\u064a\u0633 \u062d\u0645\u0636 \u0627\u0644\u0644\u0627\u0643\u062a\u064a\u0643.<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u062a\u0628\u0647 \u0644\u0639\u0644\u0627\u0645\u0627\u062a \u0627\u0644\u062e\u0637\u0631 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0644\u0628\u0648\u0644 \u062f\u0627\u0643\u0646 \u0627\u0644\u0644\u0648\u0646\u060c \u0641\u0642\u062f \u062a\u0634\u064a\u0631 \u0625\u0644\u0649 \u062d\u0627\u0644\u0629 \u062e\u0637\u064a\u0631\u0629 \u0643\u0640 \u0627\u0646\u062d\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0628\u064a\u062f\u0627\u062a \u0648\u062a\u062a\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0639\u0627\u064a\u0629 \u0637\u0628\u064a\u0629 \u0641\u0648\u0631\u064a\u0629.<\/li>\n<li>\u0644\u062a\u062e\u0641\u064a\u0641 \u0623\u0644\u0645 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0624\u0642\u062a\u064b\u0627\u060c \u0645\u0627\u0631\u0633 \u0627\u0644\u062d\u0631\u0643\u0629 \u0627\u0644\u0644\u0637\u064a\u0641\u0629 \u0643\u0627\u0644\u0645\u0634\u064a \u0623\u0648 \u0627\u0644\u064a\u0648\u063a\u0627\u060c \u0648\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0645 \u0627\u0644\u062d\u0631\u0627\u0631\u0629 \u0639\u0628\u0631 \u062d\u0645\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0641\u0626 \u0623\u0648 \u0627\u0644\u0633\u0627\u0648\u0646\u0627\u060c \u0623\u0648 \u062f\u0644\u0651\u0643 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<nav class=\"vfocused-toc-box\" aria-label=\"\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062d\u062a\u0648\u064a\u0627\u062a\"><strong class=\"vfocused-toc-title\">\ud83d\udccc \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062d\u062a\u0648\u064a\u0627\u062a<\/strong><\/p>\n<ul class=\"vfocused-toc-list\">\n<li class=\"vfocused-toc-item\"><a href=\"#section-1\" class=\"vfocused-toc-link\">\u0625\u0644\u064a\u0643 \u0645\u0627 \u062a\u0634\u0639\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0644\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0637\u0628\u064a\u0639\u064a\u0629 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0644\u062a\u0645\u0631\u064a\u0646<\/a><\/li>\n<li class=\"vfocused-toc-item\"><a href=\"#section-2\" class=\"vfocused-toc-link\">\u0645\u0627\u0631\u0633 &quot;\u0627\u0644\u0631\u0627\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0646\u0634\u0637\u0629&quot; 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