أيهما الأفضل حقًا: مقارنة شاملة بين Oura Ring و Apple Watch لتتبع الصحة بدقة

أيهما أفضل جهاز لتتبع الصحة، خاتم Oura أم ساعة Apple؟ في هذه المواجهة، اخترت ما أعتبره أفضل ممثل لكل علامة تجارية، وسأقارنهما ببعضهما البعض، مع ملاحظات حول الأسعار والراحة وتجربة التطبيق.

المنافسان هما ساعة Apple Series 10 (التي اعتبرتها ميشيل إيرهاردت، محررة التكنولوجيا لدينا، أفضل ساعة Apple لمعظم الناس) وخاتم Oura من الجيل الرابع، وهو الأحدث والأفضل في هذه السلسلة.

كلا الجهازين يعد بمساعدتك في تتبع صحتك، مع ميزات لقياس معدل ضربات القلب ومقاييس أخرى أثناء النوم، ولتتبع نشاطك خلال النهار. ولكنك تحصل على تجربة مختلفة تمامًا مع كل من هذين الجهازين – مختلفة بما يكفي لدرجة أن بعض الأشخاص يرتدون كليهما، لتجربة أفضل ما يقدمه كل منهما. *ملحوظة: غالبًا ما يجمع المستخدمون بين الأجهزة القابلة للارتداء للاستفادة من الميزات المتخصصة لكل منها.*

يعتمد اختيارك للجهاز حقًا على ما تريد استخدامه من أجله، ونوع تجربة التطبيق التي تبحث عنها. لذلك لن أختتم بـ “فائز”، ولكن بالأحرى، بخلاصة حول من يجب أن يختار خاتم Oura ومن سيكون أفضل حالًا مع ساعة Apple. *نصيحة: ضع في اعتبارك أولوياتك الصحية وأسلوب حياتك لتحديد الجهاز الأنسب.*

الراحة والمظهر: مقارنة بين Apple Watch و Oura Ring

تعتبر ساعة Apple Watch عبارة عن شاشة كبيرة على معصمك، وهو ما يثير آراءً قوية لدى البعض. قد ترغب في الحصول على سهولة استخدام الأزرار على معصمك، وعرض البيانات دون الحاجة إلى إخراج هاتفك. من ناحية أخرى، قد لا تحب ربط شاشة بمعصمك. الأمر يتعلق بتفضيلات المستخدم الشخصية.

تبدو ساعة Apple Watch لطيفة بما يكفي. يمكنك حتى تبديل الأشرطة، باستخدام شريط فيلكرو مريح لصالة الألعاب الرياضية، و شريط أنيق للمناسبات الرسمية. هناك أيضًا مكتبة ضخمة من واجهات الساعة القابلة للتخصيص لتتناسب مع ذوقك. أجد أن ساعة Apple Watch مريحة، بفضل ظهرها الأملس وشكلها النحيف. أرتدي مقاس 42 مم (مقاس معصمي 6 بوصات)، وهناك أيضًا مقاس 46 مم.

أما خاتم Oura Ring فليس قابلاً للتخصيص؛ تشتري اللون الذي تريده، وهذا كل شيء. ولكن مثل خاتم الزواج، ليس من الصعب التعود على قطعة معدنية بسيطة ترتديها حول إصبعك.

الخاتم أكثر سمكًا من معظم الخواتم الأخرى – راجع مراجعتي للحصول على صورة لخاتم Oura Ring بجوار حلقات عادية مماثلة الحجم. ستحتاج إلى معرفة مقاسك قبل طلب الخاتم، لذلك ستحتاج إما إلى طلب مجموعة تحديد المقاسات مقابل 10 دولارات (ستحصل على رصيد بقيمة 10 دولارات لاستخدامه في شراء الخاتم) أو زيارة متجر مثل Best Buy لتجربة أدوات تحديد المقاسات الموجودة في المتجر. تأكد من الحصول على مجموعة تحديد مقاسات الجيل الرابع إذا كنت تخطط لشراء خاتم من الجيل الرابع، حيث تغيرت المقاسات بين الجيل الثالث والجيل الرابع.

من المحتمل أن تجد نفسك تخلع خاتم Oura Ring عند العمل بيديك. أقوم بخلعه لرفع الأثقال أو للقيام بأعمال الفناء مثل التجريف. يمكن أن تبقى ساعة Apple Watch في المزيد من الأنشطة، لكنني سأخلعها إذا كنت أرغب في استخدام أربطة المعصم في صالة الألعاب الرياضية، أو إذا كنت أقوم بتمارين الضغط أو الخطف باستخدام Kettlebell، حيث يستقر الوزن على معصمك. (إذا كنت ترغب حقًا في ارتداء ساعة Apple Watch طوال الوقت، فيُمكنك الحصول على حزام للكاحل من أجله.)

الأسعار والاشتراكات: مقارنة بين Apple Watch و Oura Ring

تتشابه أسعار الطرازات الأساسية من Apple Watch و Oura Ring، ولكن Oura Ring يتطلب اشتراكًا لاستخدام الميزات الرئيسية. لا تقدم Apple اشتراكًا لساعتها، ولكن هناك الكثير من الميزات الإضافية وتطبيقات الطرف الثالث التي قد تقرر أنها تستحق الدفع مقابلها.

أولاً، لنتحدث عن الأسعار الأساسية. مع Oura Ring (الجيل الرابع)، تكون جميع الأحجام بنفس السعر، وخيارك الآخر الوحيد في الأجهزة هو اللون. أميل إلى اختيار الأسود أو الفضي (سترى خاتمًا أسود في الصور هنا)، وهما أرخص الألوان، بسعر 349 دولارًا أمريكيًا. يعتبر الأسود غير اللامع أو التيتانيوم المصقول أكثر تكلفة بسعر 399 دولارًا أمريكيًا، بينما يعتبر الذهبي والذهبي الوردي في أعلى مستوى تسعير بسعر 499 دولارًا أمريكيًا. إذا كنت ترغب في توفير المال عن طريق اختيار الطراز الأقدم، فلا تزال خواتم الجيل الثالث معروضة للبيع بسعر 199 دولارًا أمريكيًا. تأكد من الحصول على مجموعة التحجيم الصحيحة، حيث تغيرت الأحجام بين الإصدارات.

بالنسبة إلى Apple Watch، فإن أرخص طراز هو علبة الألومنيوم، 42 ملم، GPS فقط (بدون اتصال خلوي). جميع الألوان بنفس السعر، وهو 399 دولارًا أمريكيًا. قم بالترقية إلى علبة 46 ملم، وستنفق 429 دولارًا أمريكيًا. إذا كنت تريد اتصالاً خلويًا، فسترتفع هذه الأسعار إلى 499 دولارًا أمريكيًا لإصدار 42 ملم، و 529 دولارًا أمريكيًا لإصدار 46 ملم.

التيتانيوم يكلف أكثر، ولكنه أكثر متانة (ويأتي أيضًا مع كريستال ياقوتي بدلاً من الزجاج). يبلغ سعره 699 دولارًا أمريكيًا لـ 42 ملم، و 749 دولارًا أمريكيًا لـ 46 ملم. يأتي هذا الإصدار مزودًا باتصال خلوي؛ لا يوجد إصدار GPS فقط.

يتطلب Oura Ring اشتراكًا بقيمة 5.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا. بدونه، لن تحصل على أي بيانات مثيرة للاهتمام على تطبيق Oura الخاص بك، فقط نتائجك الثلاثة (للاستعداد والنوم والنشاط). إذا كنت ستتكبد عناء شراء Oura Ring، فيجب عليك حقًا تخصيص ميزانية للاشتراك أيضًا، بمبلغ حوالي 70 دولارًا أمريكيًا سنويًا. *ملحوظة: الاشتراك الشهري ضروري للاستفادة الكاملة من تحليلات Oura Ring.*

لا تتطلب Apple Watch اشتراكًا لأي من ميزاتها الأساسية، ولكن هذا يأتي مع الكثير من المحاذير. أولاً، أنت بحاجة إلى iPhone لإعداده ومزامنة بيانات اللياقة البدنية – آسف يا مستخدمي Android، ولكن هذه ليست الساعة المناسبة لك. وبعد ذلك، كما سنرى أدناه، قد تقوم Apple Watch بجمع بياناتك، لكنها لا تفعل الكثير بها.

إذا كنت تريد مقاييس تفصيلية حول نومك أو تعافيك أو نشاطك، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتتبعها باستخدام تطبيق تابع لجهة خارجية. ربما Bevel Health مقابل 5.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا، أو ربما Athlytic مقابل 3.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا. تطبيق التشغيل المدمج ليس الأفضل، لذلك ربما تدفع 7.99 دولارًا أمريكيًا (رسوم لمرة واحدة) مقابل WorkOutDoors. أنت لا تحتاج إلى أي من هذه، ولكنك قد تريدها. تبدأ الأمور في التراكم. *نصيحة: ضع في اعتبارك التكاليف الإضافية للتطبيقات عند مقارنة التكلفة الإجمالية للملكية.*

عمر البطارية والشحن: Apple Watch مقابل Oura Ring

باختصار: تدوم بطارية Apple Watch حوالي يوم واحد، بينما تدوم بطارية Oura Ring معظم الأسبوع. وكلاهما يستخدمان شواحن خاصة.

تحديدًا، تقول Apple أن ساعة Series 10 يمكن أن تدوم حوالي 36 ساعة، وقد وجدت أن هذا دقيق جدًا في الاختبارات التي أجريتها. أجد عادةً أن هناك ما لا يقل عن 30% من البطارية المتبقية بعد 24 ساعة من الارتداء، بما في ذلك تمرين لمدة ساعة واحدة باستخدام GPS ونوم كامل ليلاً. أقوم بشحنها إما أثناء الاستحمام أو أثناء الجلوس على مكتبي. *ملاحظة: قد يختلف عمر البطارية الفعلي بناءً على الاستخدام وأنماط الشحن.*

تدوم بطارية Oura Ring “حتى 8 أيام”، وفقًا للشركة، ولكن العمر الواقعي أقل قليلاً. إذا كان استشعار الأكسجين في الدم قيد التشغيل، فسيقل يوم أو يومين. ولا تريد أن تنفد البطارية أثناء النوم، لذلك ستتلقى إشعارًا لشحنها بمجرد أن تنخفض البطارية إلى أقل من 25%. واقعيًا، ستحتاج إلى شحن الحلقة كل خمسة أيام تقريبًا. عادةً ما أتركها تشحن على منضدة بجانب السرير عندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. طالما أنني أتذكر القيام بذلك مرتين على الأقل في الأسبوع، فلن أتلقى إشعارًا بانخفاض البطارية.

تستخدم Apple Watch شاحنًا مغناطيسيًا دائريًا خاصًا بها. يمكنك بسهولة شراء قطع غيار من الشاحن الأصلي (بما في ذلك إصدارات رخيصة من جهات خارجية)، بما في ذلك الإصدارات المحمولة و إعدادات منضدة صغيرة تشحن هاتفك وساعتك و AirPods في نفس الوقت.

تحتوي Oura Ring أيضًا على شاحن خاص بها، ولكنك مقيد إلى حد كبير باستخدام الشاحن الذي يأتي مع الحلقة. الإضافات بسعر 59 دولارًا، ويجب التأكد من حصولك على الحجم الصحيح لحلقتك – تتطلب الحلقة مقاس 8 شاحنًا مقاس 8. لا توجد شواحن محمولة أو شواحن من جهات خارجية للجيل الرابع حتى الآن، على الرغم من وجود عدد قليل في السوق للجيل الثالث الأقدم.

تتبع النشاط: مقارنة بين خاتم Oura وساعة Apple

يمكن لخاتم Oura تتبع الخطوات والأنشطة العادية – على سبيل المثال، إذا خرجت للمشي، فسيكتشف الخاتم ذلك تلقائيًا. ولكن هذا هو نهاية فائدته تقريبًا. خاتم Oura غير مناسب للرياضيين المحترفين أو حتى للعدائين العاديين الذين يرغبون في معرفة مدى سرعتهم. سأشرح ما يمكن لكل جهاز القيام به، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تطبيقات كلا الجهازين يمكنها سحب بيانات التمرين من تطبيقات أخرى (بما في ذلك من بعضها البعض). لذلك إذا تتبعت الجري على Apple Watch، فسترى تمرين الجري “تم استيراده من Health” في مخطط Oura الزمني.

لقد كتبت عن أوجه القصور في تتبع النشاط في خاتم Oura في مراجعتي للخاتم. لا يمكنه تتبع تدريب القوة على الإطلاق لأنك لا ترغب في ارتداء الخاتم أثناء معظم أنشطة تدريب القوة. (إنه غير مريح، ويجادل بعض الناس بأنه خطر على السلامة، على الرغم من أنني لست على علم بأي إصابات فعلية حدثت نتيجة لتدريب القوة باستخدام خاتم Oura.)

يعد خاتم Oura أيضًا ذا فائدة محدودة للغاية عندما يتعلق الأمر بتتبع الأنشطة الأخرى. إذا كنت تريد أن تعرف “هل مارست الرياضة، وإلى متى تقريبًا، وهل كانت منخفضة أو متوسطة أو عالية الكثافة؟” فهو جيد. ولكن إذا كنت ترغب في تتبع المدة الدقيقة للتمرين، أو وتيرة الجري، أو حتى مناطق معدل ضربات القلب المحددة التي كنت فيها، فلا يمكنه إخبارك بذلك بدقة. مناطقها ليست مفيدة للغاية لأنها لا تتيح لك تخصيص الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (الصيغة القياسية خاطئة لمعظم الناس). يكتشف تلقائيًا بداية ونهاية التمرين، وغالبًا ما يكون مخطئًا بشأن ذلك. يمكنك بدؤه وإيقافه يدويًا، من الناحية النظرية، لكنني وجدت أن وظيفة التطبيق غير موثوقة. لا يمكنك حتى مزامنة التدريبات الخاصة بك مع تطبيق آخر مثل Strava للتحليل.

من ناحية أخرى، فإن Apple Watch مجهزة تجهيزًا كاملاً لتتبع النشاط الأساسي، ومع تطبيقات الطرف الثالث، يمكنها فعل المزيد. يحتوي على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لتتبع سرعتك أثناء الجري أو ركوب الدراجات. يحتوي على مستشعر معدل ضربات القلب البصري دقيقًا إلى حد ما لتتبع معدل ضربات القلب. يمكن مزامنة التدريبات الخاصة بك مع تطبيقات أخرى إذا كنت ترغب في ذلك، أو يمكنك تنزيل تطبيقات الطرف الثالث مثل Strava أو WorkOutDoors للتسجيل مباشرة مع تلك التطبيقات الأخرى. يمكنك استخدام Hevy لتدريب القوة، و AllTrails للمشي لمسافات طويلة، وما إلى ذلك. *ملحوظة: تتيح تطبيقات الطرف الثالث توسيع وظائف تتبع النشاط في Apple Watch لتشمل مجموعة واسعة من الرياضات والأنشطة.*

تتبع النوم: مقارنة بين Apple Watch و Oura Ring

كلا الجهازين قادران على تتبع نومك، ولكن خاتم Oura سيوفر لك بيانات أكثر وسياقًا أوسع لفهمها بشكل أفضل. يعتبر تتبع النوم جزءًا أساسيًا من مراقبة الصحة العامة.

تتضمن Apple Watch تطبيق “Sleep”، ولدي دليل هنا حول كيفية إعداده وقراءة نتائجك. ستتمكن من رؤية بعض المقاييس على ساعتك أو هاتفك، والتي تعرض مراحل نومك (والتي لا يجب أن تثق بها حقًا)، ووقت نومك، ومدى اتساق جدول نومك. من المهم ملاحظة أن دقة هذه القياسات قد تختلف.

يوجد أيضًا تطبيق “Vitals”، الذي يقدم تقارير عن معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ومعدل التنفس، ودرجة حرارة الجلد، ومدة النوم. يمكنك الوصول إلى هذا التطبيق من الساعة، ولكن لا يوجد تطبيق “Vitals” على هاتفك. ومع ذلك، ستظهر البيانات في تطبيق “Health”.

أما خاتم Oura – حسنًا، هذا هو المكان الذي يتألق فيه. سترى كل صباح درجة لنومك، وأخرى لـ “استعدادك” لمواجهة اليوم. يمكنك رؤية تفاصيل مفصلة ليس فقط لمراحل نومك، ولكن أيضًا قياسات لأشياء مثل فترة كمون النوم (المدة التي استغرقتها لتغفو)، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة أثناء نومك، ورسوم بيانية لمعدل ضربات القلب و HRV خلال الليل. في شاشة أخرى، يمكنك رؤية HRV ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجلد والمزيد. يجمع التطبيق بيانات حول كيفية نومك وممارستك للرياضة من يوم لآخر، مما يوفر على الأرجح أرقامًا أكثر مما يحتاج أي شخص لرؤيته، مثل “توازن النوم” و “توازن النشاط”. يمكنك أيضًا المحادثة مع روبوت يعمل بالذكاء الاصطناعي حول هذه المقاييس.

لتلخيص ذلك، يمنحك خاتم Oura الكثير من البيانات حول نومك – ربما أكثر من اللازم، ولكنه معروض بشكل جيد. تجمع Apple Watch معظم البيانات الأساسية نفسها، وتعرض لك شاشة أو شاشتين يمكنك إلقاء نظرة عليهما. (ومع ذلك، يمكنك استخدام تطبيق تابع لجهة خارجية للتعمق أكثر، مثل SleepWatch مقابل 4.99 دولارًا شهريًا.)

التوجيه والتحفيز

يقوم تطبيق خاتم Oura بدمج كل ما يتعلق بتتبع صحتك وعافيتك. بالإضافة إلى تحليل النوم الذي وصفته أعلاه، فإنه يقيس ويحلل أيضًا نشاطك (من حيث الدقائق والسعرات الحرارية والخطوات) ومستوى الإجهاد لديك. كل هذا يتجمع في “نتيجة الاستعداد”، مع مجموعة خاصة بها من المقاييس المرتبطة.

سيقدم لك تطبيق Oura رسائل تشجيعية كل يوم، مما يشير إلى أنك تعتني بنفسك عندما تبدو متعبًا، وأنك تتولى تحديًا (رياضيًا أو غير ذلك) عندما تكون مرتاحًا جيدًا. سيتغير هدف نشاطك من يوم لآخر مع تغير استعدادك، وهناك “وضع الراحة” الذي يوقف أهدافك مؤقتًا إذا كنت تعاني من شيء مثل المرض. *ملاحظة: هذه الميزة مفيدة بشكل خاص لتعديل الأهداف بناءً على الظروف الصحية المتغيرة.*

لا تقوم ساعة Apple Watch بهذا النوع من التوجيه النشط. ومع ذلك، فإنه يحتوي على تطبيق Fitness، حيث يمكنك، كما هو مشهور، “إغلاق حلقاتك”. هناك حلقة Move حمراء، والتي تغلقها من خلال تحقيق هدف حرق السعرات الحرارية لليوم. (وهذا يشمل النشاط العام، وليس مجرد ممارسة الرياضة.) ثم هناك حلقة Exercise خضراء، حيث يتم احتساب دقائق التمرين المسجلة ضمن هدفك لليوم. وأخيرًا، هناك حلقة Stand، حيث يجعلك الاستيقاظ لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل ساعة أقرب إلى هدفك.

هناك رسم متحرك لطيف على ساعتك عندما تغلق حلقة لليوم. يجب أن أعترف أنه محفز بعض الشيء. يمكنك العمل على تحقيق سلسلة من إغلاق حلقاتك كل يوم، وكسب شارات لإكمال التحديات الشهرية أو القيام بتمارين محددة. لا تقدم ساعة Apple Watch نفس النوع من التوجيه أو التشجيع الشامل مثل تطبيق خاتم Oura، ولكن حلقات وشارات تطبيق Fitness ليست سيئة. *تعتبر الحلقات والشارات في Apple Watch من أدوات التحفيز البصري الفعالة التي تعتمد على مبادئ علم النفس السلوكي.*

الخلاصة

يتتبع كلا الجهازين النوم والنشاط ويشجعان على اتباع عادات صحية. اتخذ قرارك بناءً على ما إذا كنت تريد تتبعًا دقيقًا للنشاط، وما إذا كنت تريد جهازًا قابلاً للتخصيص إلى ما لا نهاية، أو جهازًا أكثر بساطة ويعمل بمجرد إعداده.

تتيح لك ساعة Apple Watch الحصول على مزيد من التفاصيل حول تتبع نشاطك، وتمنحك الكثير من الطرق لتخصيصها – سواء بصريًا، مع واجهات وأحزمة ساعات مختلفة، ووظيفيًا، مع متجر تطبيقات كامل مليء بالميزات والخدمات الإضافية. يتمثل أحد أنواع التدريب المدمج في التشجيع على “إغلاق حلقاتك” بثلاثة مقاييس للنشاط كل يوم.

حلقة Oura هي جهاز أبسط – مجرد حلقة، بدون شاشة – مع تطبيق واحد (اشتراك) يوفر جميع المقاييس والتدريب. لا يقدم الكثير من التفاصيل حول التدريبات الخاصة بك، ولكنه سيتتبع ما إذا كنت قد مارست بعض التمارين. غالبًا ما يرتدي عشاق Oura الذين يريدون تتبعًا أكثر دقة للنشاط الحلقة في السرير ولكنهم يستخدمون جهازًا آخر مثل Garmin (أو حتى Apple Watch!) لتتبع تمارينهم. ومع ذلك، يمكن لمعظم الأجهزة التي يمكنها تتبع النشاط أن تفعل أيضًا معظم ما تفعله حلقة Oura، لذا فكر مليًا قبل أن تضاعف أجهزتك.

إذًا، من هو الأفضل مع كل جهاز؟

إذا كان الشيء الرئيسي الذي تريده هو تدريب شامل حول كيفية إفادة نومك وتعافيك لصحتك العامة، فاختر حلقة Oura. إنها تربط هذه المفاهيم وتمنحك إرشادات حول كيفية التحسين. (ستدفع 5.99 دولارًا شهريًا مقابل كل هذا.)

إذا كنت تريد جهازًا يمكنه تتبع تمارينك بدقة، بالإضافة إلى قياس نومك ومقاييس الصحة الأساسية، فاختر Apple Watch. (أوصي بـ Garmin أو Coros للرياضيين الجادين، ولكن يمكنك بالتأكيد التدريب لسباق 5 كيلومترات أو حتى ماراثون على Apple Watch.)

إذا كنت تكره ارتداء ساعة، فاختر حلقة Oura، بالطبع. إنها أكثر راحة في السرير، وتترك معصمك حراً عندما ترتدي ملابس أنيقة. (خيار آخر: Whoop على شريط العضلة ذات الرأسين.)

إذا لم تكن متأكدًا مما تريده، وتتوقع تغيير رأيك، فإن Apple Watch تتمتع بتعدد استخدامات أكبر. يمكنك الاشتراك في Bevel الآن والتبديل إلى Athlytic في غضون بضعة أشهر وربما استخدام SleepWatch و Strava في وقت ما بعد ذلك. كل هذه لها رسوم اشتراك متفاوتة، بالطبع.