تجربتي الشخصية مع Whoop: تحليل للميزات القيّمة لتتبع صحتي وتجاهل التحسينات الثانوية

عندما كتبت مراجعتي لـ Whoop 4.0، ركزت على الأساسيات – كيف يبدو السوار، وكيف يعمل، وكيف يتم شحنه، وما هي الأنشطة التي يمكنه تتبعها. اليوم، سأتعمق في جميع المقاييس التي يقدمها Whoop، وسأقدم تقييمًا واقعيًا لما هو الأكثر فائدة وما لا يستحق الاهتمام. سأستبعد هنا ميزات تتبع النشاط، لأنني غطيتها بمزيد من التفصيل في المراجعة. (خلاصة القول: أنا أحب الطريقة التي يتتبع بها مدى صعوبة التدريبات الخاصة بك – بما في ذلك تدريبات القوة – ولكنه لن يحل محل ساعة اللياقة البدنية الحقيقية لمعظم الناس.)

أنا لا أرتدي سوار Whoop بانتظام مثلما أرتدي خاتم Oura، الذي تمكنت من تقديم نظرة عامة بأثر رجعي لمدة 4 سنوات. ولكن للبحث في كل من هذه المقالة ومراجعتي المحدثة، كنت أرتدي Whoop لمدة ستة أسابيع تقريبًا، وأتتبع التدريبات والنوم بانتظام.

إليك نظرة أكثر تعمقًا في ما هو عليه بالفعل ارتداء سوار Whoop على المدى الطويل، واستخدامه للحكم على عاداتك وأدائك وتوجيههما.

يوم نموذجي مع Whoop: تحليل بيانات الأداء والصحة

دعني آخذك في جولة خلال يوم نموذجي مع جهاز Whoop. أنا أرتدي سوار Whoop إما على معصمي أو أعلى ذراعي، وغالبًا ما يكون قد مضى بضعة أيام منذ آخر مرة قمت بشحنه. (أحصل على حوالي 5 أيام بشحنة واحدة). تأكدت من ارتدائه عندما ذهبت إلى الفراش. إذا نظرت إلى تطبيق Whoop في أول شيء في الصباح، فسيخبرني أحيانًا أنه لا يزال “يعالج” نومي، وهناك زر يمكنني الضغط عليه “لإنهاء النوم” والحصول على نتائج التعافي الخاصة بي.

سيعرض لك تطبيق Whoop استبيانًا يسمى “يومياتك” في المرة الأولى التي تفتح فيها التطبيق كل يوم. سأتحدث أكثر عن اليوميات في قسم أدناه. لنفترض أنك قد ملأت بالفعل يومياتك، وأنك تنظر إلى التطبيق الرئيسي. من الشاشة الرئيسية، يمكنني رؤية:

• معدل تعافيّ في الأعلى، مرمّز بالألوان. اللون الأخضر جيد، وتحصل عليه إذا كان تعافيك بنسبة 66% أو أفضل. اللون الأصفر جيد (34% وما فوق)، والأحمر ضعيف. اليوم، لدي تعافي أصفر، بنسبة 48%. (في شهر أبريل، حصلت على 19 تعافيًا أخضر، و 9 أصفر، و 0 أحمر، وفي ليلتين نسيت ارتداء الحزام إلى الفراش.)
• بعض الملاحظات حول الأشياء التي يجب أن أنتبه إليها. يقول اليوم أن تقلب معدل ضربات القلب (HRV) لدي أقل من المعتاد، وهو ما قد يكون بسبب التمرين الشاق الذي قمت به بالأمس.
• مراقب الصحة، الذي يخبرني ما إذا كان معدل التنفس، وأكسجين الدم، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، و HRV، ودرجة حرارة الجلد ضمن نطاقاتي الطبيعية. اليوم، جميعها الخمسة ضمن النطاق.
• مراقب الإجهاد، الذي أعتقد أنه يخبرني بمدى شعوري بالتوتر. لا أجد هذا مفيدًا.
• زر “نظرة عامة يومية” يمكنني الضغط عليه. هذا يبدأ محادثة مع Whoop Coach – المزيد عن ذلك في دقيقة.
• الجدول الزمني لليوم، يوضح متى نمت. عندما أقوم بأنشطة أخرى، مثل التدريبات، ستظهر هنا.
• توصيات لنوم الليلة، بما في ذلك وقت النوم الموصى به.

بعد ذلك، هناك بطاقة أداء لـ “الخطة” الحالية (المزيد عن ذلك أدناه)، ولوحة معلومات مع المقاييس الفردية التي قد أهتم بها، مثل تقلب معدل ضربات القلب (HRV) وعدد خطواتي حتى الآن اليوم، وهي ميزة لا تزال في المرحلة التجريبية.

على طول الجزء العلوي من الشاشة، يمكنني تحديد علامات تبويب خاصة بالنوم أو التعافي أو الإجهاد. علامة التبويب “الإجهاد” مثيرة للاهتمام، لأنها تعطي مستوى إجهاد موصى به لليوم. اليوم، على سبيل المثال، يقترح أن أتحمل مستوى “معتدل” من الإجهاد، بين 8.9 و 12.9. تحصل على معظم إجهادك من التمرين، وقليلًا من النشاط اليومي مثل المشي. بينما أكتب هذا، لم أقم بأي تدريبات أو أغادر المنزل، وأنا في مستوى 2.7 من الإجهاد فقط من الجلوس في الصباح.

كيف يمكن لمساعد Whoop Coach مساعدتك في تخطيط يومك، ولكن لا تطلب منه أن يكون دقيقًا جدًا.

دعنا نعود إلى زر “نظرة عامة على اليوم” (Daily Outlook). انقر عليه، وسيتم توجيهك إلى محادثة مع مساعد Whoop Coach، وهو روبوت دردشة يعمل بالذكاء الاصطناعي. ربما يكون هذا هو الروبوت الوحيد الذي أتحدث معه بانتظام، لأنه يقوم بعمل جيد في شرح مقاييس التطبيق ويوصي بالتدريبات لهذا اليوم.

اليوم، يثني عليّ لإكمال تمرين الجري بالأمس، ويخبرني أن جدول التمرين الخاص بي كان ثابتًا، مع 162 دقيقة في مناطق معدل ضربات القلب النشطة حتى الآن هذا الأسبوع. ثم يصف بعض الاتجاهات في مقاييسي، بما في ذلك أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد تحسن على مدى الأسابيع القليلة الماضية، ولكن تعافيّ اليوم أقل من المعتاد.

ثم يأتي الجزء الممتع. يقدم توصيات للتدريبات التي يجب القيام بها اليوم، والعادات التي يجب التركيز عليها. يخبرني أن أهدف إلى ثلاثة لترات من الماء اليوم (وهذا يزيد قليلاً عن المعتاد) مع الكثير من الفواكه والخضروات. وبالنسبة للتمرين، يمكنني تلبية درجة الإجهاد (Strain score) الموصى بها مع شيء منخفض التأثير “لدعم التعافي”، نظرًا لأن معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب (HRV) يشيران إلى أنني قد أحتاج إلى قسط من الراحة.

يقترح مساعد Whoop Coach ثلاثة تدريبات للاختيار من بينها، بناءً على أنواع الأنشطة التي يعرف أنني أحب القيام بها. وهي تشمل جريًا لمدة 30 دقيقة، ومعظمها في المناطق 1 و 2، أو تمرين رفع الأثقال لمدة 80 دقيقة بكثافة منخفضة إلى متوسطة. يمكنني النقر فوق زر في أسفل كل تمرين يقول “الالتزام” (Commit)، والقيام بذلك سيضيفه إلى الجدول الزمني الخاص بي لهذا اليوم. يمكنني القيام بالتمرين لاحقًا بمجرد النقر فوق هذا الزر، وسيبدأ مؤقت النشاط لي.

أنا أحب أنه يمكنه التوصية بهذه التدريبات لي، لأنه بخلاف ذلك “الحصول على 8.9 إجهاد” هو تعليمات غير مفهومة. لسوء الحظ، الرسم الصغير الذي يوضح الوقت في مناطق معدل ضربات القلب هو كل ما تحصل عليه. لقد سألت مساعد Whoop Coach عما إذا كان بإمكانه توقيتني خلال هذه الفترات، ربما يصدر صوت تنبيه عندما يحين وقت التبديل من منطقة إلى أخرى، لكنه لا يملك هذه الوظيفة.

إنه يقدم خطة تمرين محددة يمكنني إدخالها في تطبيق مؤقت التمرين الذي اخترته – من الناحية النظرية. مساعد Whoop Coach، مثل العديد من روبوتات الدردشة التي تعمل بالذكاء الاصطناعي، لا يستطيع إجراء العمليات الحسابية ولا يمكنه فهم مخرجاته الخاصة. طلبت منه فترات زمنية محددة للجري لمدة 30 دقيقة التي أوصى بها، وبدلاً من ذلك أعطاني ثلاثة تدريبات مختلفة يمكنني تجربتها، ولا يضيف أي منها إلى 30 دقيقة. سألت مرة أخرى عن تمرين لمدة 30 دقيقة يلبي إجهادي لهذا اليوم، وأعطاني “خطة جري لمدة 30 دقيقة” تضيف إلى 25 دقيقة، ولا تتضمن أي منطقة 2. ويقدم هذا بشكل مفيد كبطاقة مع زر “الالتزام”، ولكن التمرين الموجود على البطاقة لا يزال مختلفًا – تمرين لمدة 28 دقيقة، مع ثلاث دقائق في المنطقة 2، ولا تضيف أي من الأرقام إلى ما كتبه لي الروبوت في نص محادثتنا. يمكنك رؤية لقطات الشاشة أعلاه.

في بعض الأحيان، بعد ما يكفي من التردد، يمكن للذكاء الاصطناعي تقديم شيء مفيد. لكنه ليس جيدًا بما يكفي للاعتماد عليه في أفكار التمرين. لقد وجدت أن أفضل طريقة لاستخدامه هي معرفة ما يوصي به، ثم استخدامه كنوع من التوجيه الغامض إذا كان لدي مرونة في برنامج التدريب الخاص بي أو خططي الواقعية لهذا اليوم. على سبيل المثال، لدي تمرين جري صعب لمدة 45 دقيقة مخطط له اليوم، ولكن بناءً على ملاحظات Whoop، قد أرى ما إذا كان بإمكاني استبدال ذلك بجري سهل مقرر في وقت لاحق من الأسبوع.

كيفية استخدام مقاييس وميزات النوم في Whoop: دليل شامل

يوفر لك جهاز Whoop العديد من مقاييس النوم، مما قد يجعل من الصعب معرفة من أين تبدأ. أرى هنا ميزتين رئيسيتين مفيدتين: تقرير عن المدة التي نمتها مقارنة بكمية النوم التي تحتاجها، والمنبهات الذكية التي يمكنك ضبطها بأي طريقة من الطرق المتنوعة.

في علامة تبويب “Sleep” (النوم) الخاصة بك، ستحصل على درجة لأداء نومك “performance”، والتي تقارن مقدار النوم الذي حصلت عليه بالمقدار الذي يحسبه الجهاز أنك تحتاجه. اليوم نمت أكثر مما كنت أحتاج، وهو ما لا يتطابق مع شعوري بالدوار وأنا أسحب نفسي من السرير. ومع ذلك، يبدو التوقيت صحيحًا – كنت متعبًا للغاية بالأمس، لذلك ذهبت إلى الفراش مبكرًا ونمت قليلاً حتى وقت متأخر.

أعتقد أنه من العبث القلق بشأن مدى “دقة” تتبع النوم، حيث لا يوجد جهاز يمكن ارتداؤه دقيقًا حقًا، ولكن معظمها جيد بما فيه الكفاية. ولكن للمقارنة، عادةً ما يكون إجمالي وقت النوم مشابهًا لما يبلغه Oura، وغالبًا ما تكون مراحل النوم أكثر أو أقل في نفس الملعب. إليكم ما حصلت عليه اليوم:

• نوم خفيف: 5:02 (Oura: 5:22)
• نوم عميق: 2:36 (Oura: 1:41)
• نوم حركة العين السريعة (REM): 1:46 (Oura: 1:37)
• المجموع: 9:18 (Oura 9:22)

إجمالي النوم مهم أكثر من الأرقام الأخرى، في رأيي. زد من إجمالي نومك ومن المرجح أن تنام بشكل أفضل. (لدي بيانات تدعم ذلك من اتجاهات Oura طويلة المدى – يرتبط إجمالي النوم ارتباطًا وثيقًا بمقاييس ودرجات جودة النوم الأخرى.)

يتتبع Whoop أيضًا “دين النوم” الخاص بك، أو مقدار النوم الذي تحتاجه ولكنك لم تحصل عليه. ست مرات في الشهر الماضي كان لدي “دين نوم” “مرتفع” يبلغ 45 دقيقة أو أكثر. تسع مرات كان معتدلاً (من 30 إلى 45 دقيقة)، و 14 مرة كان 30 دقيقة أو أقل.

مدرب النوم والمنبهات الذكية

إحدى الميزات الأكثر إثارة للاهتمام في Whoop هي ميزة “مدرب النوم” (Sleep Coach)، والتي يمكن أن تنصحك بموعد الذهاب إلى الفراش، بل وتساعدك أيضًا في تحديد الوقت الذي يجب أن ينطلق فيه المنبه. (وهي أيضًا إحدى الميزات الأكثر خفاءً. انقر على بطاقة “نوم الليلة” في شاشة النظرة العامة).

من هذه الشاشة، المسماة “مخطط النوم” (Sleep Planner)، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد “تحقيق حاجتي من النوم” (تعويض أي نقص في النوم، حسب الحاجة)؛ أو “تحسين نومي”، والذي سيوصي بأوقات تساعدك على أن تكون أكثر اتساقًا في جدول نومك؛ أو “تحقيق هدف خطتي الأسبوعية”، وهو ما سأقول المزيد عنه أدناه.

ثم، هناك مجموعة ثانية من التفضيلات. عندما تحاول ضبط منبه، سيسألك التطبيق عما إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت محدد بالضبط، أو عندما تكون قد حققت هدف نومك لليلة، أو بمجرد أن تكون “في المنطقة الخضراء”. يشير هذا الأخير إلى تعافٍ بنسبة 66% أو أفضل، وهو ما قد لا يكون مثاليًا، ولكنه يجب أن يضمن أنك لن تكون متعبًا للغاية. *ملحوظة: يشير مصطلح “المنطقة الخضراء” إلى تحقيق مستوى تعافٍ جيد وفقًا لمقاييس Whoop، مما يعني أن الجسم مستعد لمواجهة تحديات اليوم.*

بصراحة، أنا لا أستخدم هذه الميزات كثيرًا. لدي بالفعل هدف نوم محدد في خطتي الأسبوعية، لكنني لا أعبث بتطبيق كل ليلة لتحديد موعد الاستيقاظ. من ناحية أخرى، إذا كان لدي جدول زمني فوضوي، مثل جدول طالب أو لاعب رياضي محترف، يمكنني بالتأكيد أن أرى استخدام هذه الميزة بشكل أكبر. *نصيحة للمحترفين: بالنسبة للأفراد ذوي الجداول الزمنية غير المنتظمة، يمكن أن يساعد “مدرب النوم” في تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق.*

تتبع عاداتك باستخدام Journal: دليل شامل

يحدث تتبع النشاط والنوم تلقائيًا إلى حد ما، ويمكن لأي جهاز تتبع لياقة بدنية أو ساعة ذكية القيام بهذه الأشياء. ولكن، يتفوق Whoop حقًا، من منظور العافية، في مساعدتك على تتبع جميع العادات والعوامل الصغيرة التي قد تؤثر على نومك أو أدائك الرياضي.

هنا يأتي دور Journal. يمكنك ملؤه في أي وقت خلال اليوم، ولكنه سيظهر أيضًا في الصباح الباكر ويسألك عما حدث بالأمس. هل تناولت وجبة متأخرة؟ هل تناولت أي كحول؟ هل حافظت على رطوبة جسمك بشكل جيد؟ إذا لم تعجبك هذه الأسئلة، يمكنك إعداده ليسألك أسئلة مختلفة. يمكنه أيضًا سحب البيانات من أجزاء أخرى من التطبيق أو من التطبيقات المتصلة – على سبيل المثال، إذا قمت بتسجيل الدورة الشهرية في Apple Health، فيمكن أن تظهر هنا أيضًا.

تصبح كل عادة أو عامل مفيدًا فقط إذا قمت بتسجيل خمس إجابات “نعم” على الأقل و خمس إجابات “لا”. أي شيء تفعله دائمًا تقريبًا، أو أنك لا تفعله أبدًا تقريبًا، لن يكون مفيدًا جدًا. لذلك قمت بتقليل أسئلة Journal الخاصة بي لتشمل فقط الأشياء التي سأجيب عليها بشكل مختلف من ليلة إلى أخرى، أو الأشياء التي أحاول تحسينها.

تحذير هام: ترك السؤال فارغًا لا يُحتسب كإجابة “نعم” أو “لا”. في البداية، كنت أجيب فقط على سؤال إذا كان بإمكاني قول “نعم”، وإلا كنت أتركه فارغًا – على سبيل المثال، الإجابة بـ “نعم” إذا كنت قد تناولت الكحول في ذلك اليوم. ولكن عندما نظرت إلى نتائجي لاحقًا، وجدت أنه مع سبع إجابات “نعم” وصفر إجابات “لا” للكحول، لم يتمكن Whoop من تزويدي بأي تقارير تستخدم هذه المعلومات. تمكنت من ملء الإدخالات السابقة في اليوميات لآخر بضعة أيام، ولكن لا يمكنك الرجوع إلى أكثر من أسبوع تقريبًا.

كانت قيمة البيانات الإضافية للأسبوع كافية للحصول على إجابة بشأن الكحول: فهي تضر بتعافي، وتقلل بمعدل 9% في الليالي التي تناولت فيها بيرة أو اثنتين. أو على الأقل هكذا يمثلها Whoop – هذه ارتباطات، و Whoop لا يعرف حقًا ما الذي يسبب ماذا. على سبيل المثال، تناول الميلاتونين يضر بتعافي بنسبة 4%. ولكن هل الميلاتونين هو الجاني حقًا، أم أن هذا مجرد ارتباط حيث أتناول الميلاتونين عندما أواجه بالفعل صعوبة في النوم؟ تحتاج إلى أخذ هذه النتائج بحذر شديد. لكي نكون منصفين لـ Whoop، فإنه يتضمن ملاحظة مفادها أن “هذا التأثير يختلف اختلافًا كبيرًا عن متوسط Whoop. لاحظ أن التأثيرات يمكن أن تتأثر أحيانًا بعوامل مرتبطة أخرى لا تتتبعها.”

الشيئان اللذان يساعدان في تعافي، وفقًا لرؤى Whoop (التي يمكنك الوصول إليها من أعلى شاشة Journal)، هما الالتزام بموعد نوم ثابت – تحسن بنسبة 8% – والحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد، وتحسن بنسبة 4%. تم ملء موعد النوم الثابت تلقائيًا من بيانات Whoop، بينما كان الحفاظ على رطوبة الجسم مجرد إجابتي على سؤال بنعم/لا كل يوم.

بالمناسبة، يمكنك تسريع عملية النقر فوق مربعات “نعم” و “لا” الصغيرة من خلال النقر فوق المربع الذي يقول “استخدام الإجابات السابقة”. سيؤدي ذلك إلى تعيين الإجابات على ما حددته بالأمس، ثم يمكنك تغيير الإجابات المختلفة يدويًا.

وضع خطة أسبوعية لتحسين الأداء

تُعد الخطط الأسبوعية طريقة فعالة للتركيز على مجموعة صغيرة من العادات الصحية لفترة قصيرة. فبدلًا من محاولة مراقبة كل شيء لكل نتيجة، يمكنك اختيار، على سبيل المثال، ثلاثة أشياء ترغب في تحسينها. فيما يلي بعض الأمثلة التي يقدمها التطبيق، والعادات أو العوامل التي يتتبعها كل منها:

• تعزيز اللياقة البدنية: زيادة الوقت المستغرق في مناطق معدل ضربات القلب عالية الكثافة، وتحقيق هدف البروتين أربعة أيام في الأسبوع، وممارسة أي نشاط لتدريب القوة يوم واحد في الأسبوع.
• تحسين الشعور العام: زيادة الخطوات اليومية، وتحقيق هدف الترطيب أربعة أيام في الأسبوع، وممارسة “أي نشاط استشفاء” ثلاثة أيام في الأسبوع.
• نوم أعمق: زيادة اتساق النوم، وتحسين أداء النوم، وتجنب الوجبات المتأخرة.

بعد تجربة بعض هذه الخطط، انتهى بي الأمر إلى إنشاء خطة مخصصة لنفسي. اخترت:

• الحصول على 7:30 ساعات من النوم في المتوسط.
• تجنب استخدام الهاتف في السرير أربعة أيام في الأسبوع.
• تحقيق هدف الترطيب خمسة أيام في الأسبوع.

على مدار الأسبوع، يمكنني التحقق من تقدمي، وفي نهاية الأسبوع، يقدم لي Whoop تقريرًا موجزًا ويسألني عما إذا كنت أرغب في تنفيذ الخطة نفسها في الأسبوع التالي، أو تغييرها. أجد هذه الطريقة مفيدة للعمل على هدف صغير، وهي أقل إرهاقًا بكثير من التدقيق في لوحات معلومات ضخمة مليئة بجميع البيانات التي يمكن أن يجمعها Whoop.

عرض التقارير الأسبوعية والشهرية: تحليل مفصل للأداء

عندما ترغب في التدقيق في جميع بياناتك، يمكنك الاستعانة بتقييمات الأداء الأسبوعية والشهرية التفصيلية التي يمكن لـ Whoop مشاركتها معك. كل تقييم عبارة عن ملف PDF يتضمن رسومًا بيانية توضح ما قمت به على مدار الأسبوع أو الشهر، وكيف يقارن ذلك بالبيانات السابقة. هذه التقارير توفر رؤى قيمة حول أنماط النشاط والتعافي.

على سبيل المثال، يوضح تقريري الشهري لشهر أبريل كيف يقارن الإجهاد والتعافي لدي بالأسابيع السابقة على مدار العام. أنا لا أرتدي جهاز Whoop الخاص بي في كثير من الأحيان للحصول على أي رؤى كبيرة من هذا – كما قلت، أنا أرتديه فقط عندما أختبر الميزات أو أكتب مراجعة – ولكن يا رجل، كنت أحب هذا إذا كان متاحًا على أحد الأجهزة التي أرتديها شهرًا بعد شهر. (بقدر ما أنا معجب بـ Whoop، لا يمكنني ارتداء الكثير من الأجهزة بالإضافة إلى تلك التي أختبرها للعمل.)

تقريري الأسبوعي أكثر تركيزًا. يبدأ التقرير الأخير ببيان: “كان الإجهاد مثاليًا. النوم يحتاج إلى تحسين.” كما أن الإجهاد لدي انخفض قليلاً هذا الأسبوع مقارنة بالأسبوع السابق، وكان اتساق نومي ضعيفًا. أنا أحب الرسم البياني الذي يوضح كيف تتماشى أوقات نومي وأوقات الاستيقاظ (أو لا تتماشى) مع الأوقات التي أوصى بها التطبيق لي. هذا يساعد في تحديد مجالات التحسين في روتين النوم.

ما الذي لا يستحق الاهتمام في تطبيق Whoop؟

يوفر لك تطبيق Whoop ثروة من البيانات، وبصراحة، أود أن أقول إن معظمها لا يستحق الاهتمام. يحتوي التطبيق على العديد من نقاط البيانات والتفاصيل المعقدة التي يمكنك أن تضيع فيها. يمكنك قضاء ساعات في استعراض التقارير وتعديل الإعدادات. يمكنك قضاء وقت غير محدود في الدردشة مع مساعد الذكاء الاصطناعي Whoop Coach. ولكن هذا ليس ضرورياً. التركيز على المقاييس الرئيسية في تتبع اللياقة البدنية هو الأهم.

الأمر المفيد هو اختيار بعض الأشياء التي تستحق الاهتمام والتخلي عن الباقي. لحسن الحظ، يمنحك التطبيق الكثير من الطرق للقيام بذلك. يمكنك تحديد بعض الأشياء التي تهمك في الخطة الأسبوعية، ويمكنك إخفاء الأشياء من لوحة التحكم التي لا تحتاج إلى التحقق منها كل يوم. إدارة بيانات اللياقة البدنية بكفاءة أمر بالغ الأهمية.

أما بالنسبة للأشياء التي (تقريباً) لا أهتم بها أبداً:

• لا تفرط في التفكير في مراحل نومك. الحصول على قسط كافٍ من النوم، ونوم منتظم، سيغطي احتياجاتك الأساسية. جودة النوم وأهميتها تفوق التركيز المفرط على المراحل.
• لا تقرأ الكثير في نتائج الاستشفاء؛ أنت مرن بما يكفي لتكون قادراً على التعامل مع التمرين المجدول حتى لو لم يكن نومك مثالياً. الاستثناء هو إذا كنت تشعر بالسوء حقاً – أنت مريض أو شيء من هذا القبيل – وفي هذه الحالة، ستعرف ذلك بسبب شعورك، وليس بسبب رقم في التطبيق. استمع إلى جسدك قبل الاعتماد على الأرقام.
• تذكر أن التحليلات تخبرك عن الارتباط، وليس السببية – كما في مثال الميلاتونين الخاص بي، حيث يرتبط الميلاتونين بنوم أسوأ، ربما لأنني أتناوله عندما أتوقع أن أحصل على نوم أسوأ. هذه ليست حقاً “تحليلات” على الإطلاق، مجرد بيانات ستحتاج إلى استخدام عقلك الخاص (والمزيد من التجارب) لفهمها. فهم الارتباط مقابل السببية أمر بالغ الأهمية عند تحليل بيانات اللياقة البدنية.

لقد وجدت أن إيلاء الكثير من الاهتمام لتطبيق الاستشفاء يمكن أن يدفعني إلى الجنون قليلاً. بدلاً من الاستيقاظ وعدم التفكير حقاً في كيف أشعر – أنا بخير، على الأرجح – أجد نفسي أتساءل عما إذا كان التطبيق يوافق على أنني أشعر بالتعب والألم. أو سأعتقد أنني بخير، لكن التطبيق يقول إن تقلب معدل ضربات القلب (HRV) منخفض، والآن علي أن أفكر في ما قد يكون سبب ذلك. لا أوصي بالتتبع المكثف مثل هذا للشخص الذي يجد أنه يمكن أن ينجذب بسهولة إلى الهوس بالأرقام. ولكن إذا كانت الأرقام تجلب لك السعادة، فيمكن لتطبيق Whoop بالتأكيد أن يمنحك الكثير منها. الموازنة بين تتبع اللياقة البدنية والصحة العقلية أمر ضروري.