دراسة تكشف: “الاستحمام في الغابة” قد يكون العلاج الأمثل لآلام الظهر، بدلاً من تمارين الإطالة

التعامل مع آلام الظهر يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. فهو يؤثر على جودة النوم، ويشتت الانتباه في العمل، بل وقد يجعلك تفكر مليًا قبل مغادرة المنزل.

إذا كنت قد جربت بالفعل النصائح المعتادة مثل تمارين الإطالة، وتناول المسكنات، واستخدام قربة الماء الساخن دون جدوى كبيرة، تشير الأبحاث الجديدة إلى أنه قد حان الوقت لتجربة شيء مختلف. والأمر بسيط بشكل مدهش.

هل سمعت يومًا عن “الاستحمام في الغابة”؟ إنها ممارسة يابانية تعرف باسم Shinrin-yoku، والتي تنطوي على التباطؤ وقضاء وقت هادئ وواعٍ في الطبيعة.

على الرغم من الاسم، إلا أن الأمر لا يعني الاستحمام في جدول مائي أو معانقة الأشجار. بل يتعلق الأمر بالاسترخاء، والتنفس بعمق، والاستمتاع بما يحيط بك. وإذا كنت ترغب في معرفة كيفية استجابة جسمك، فإن استخدام أحد أفضل أجهزة تتبع الصحة مثل أفضل الخواتم الذكية يمكن أن يساعدك في مراقبة التغيرات في النوم، والإجهاد، والتعافي بمرور الوقت.

على الرغم من أن الدراسة لا تستخدم مصطلح “الاستحمام في الغابة”، إلا أن ما وجده الباحثون يتماشى مع الفكرة. فقد اكتشفوا أن قضاء الوقت في الطبيعة ساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة على الشعور بتحسن، جسديًا وعقليًا. إليكم ما كشف عنه البحث.

يمكن أن يساعدك Oura Ring 4 في تتبع كيفية استجابة نومك وتعافيك للتغيرات في نمط الحياة. فهو يوفر رؤى يومية حول الراحة والإجهاد ومستويات النشاط، مما يسهل تحديد ما هو الأفضل لجسمك.

ما هي تفاصيل الدراسة؟

أجريت هذه الدراسة المصغرة من قبل باحثين في University of Plymouth و University of Exeter، وهدفت إلى فهم كيف يمكن للطبيعة أن تدعم الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

قام الفريق بإجراء مقابلات مع 10 مشاركين فقط، عانى جميعهم من آلام مزمنة تتراوح مدتها بين 5 و 38 عامًا. وعلى الرغم من محدودية حجم العينة، إلا أن النتائج كانت تبعث على الأمل.

أظهرت النتائج أن قضاء الوقت في الطبيعة ساعد المشاركين على تقليل التركيز على الألم، وزيادة التواصل الاجتماعي، وتقليل الإجهاد بشكل عام. وأعرب العديد منهم عن تفضيلهم للمشي في الهواء الطلق على التواجد في صالة الألعاب الرياضية، مشيرين إلى أن الهواء النقي والمساحات الخضراء وأصوات الماء توفر ملاذًا هادئًا من الانزعاجات اليومية. هذه النتائج تؤكد أهمية البيئة الطبيعية كعامل مساعد في تخفيف الألم وتحسين الصحة النفسية.

أشار بعض المشاركين إلى أن التضاريس الوعرة أو محدودية أماكن الجلوس جعلت الاستمتاع ببعض الأماكن أكثر صعوبة، ولكن بشكل عام، كانت الطبيعة منفذًا ترحيبيًا. هذه الملاحظات مهمة لتصميم مساحات طبيعية صديقة ومتاحة للجميع، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.

كيف يمكنك تطبيق هذه النتائج في حياتك اليومية؟

لست بحاجة إلى غابة بجوار منزلك لتشعر بفوائد التواجد في الهواء الطلق. سواء أكان لديك حديقة صغيرة، أو مساحة خضراء، أو مسار للمشي قريب، فإن قضاء بعض الوقت في الطبيعة بانتظام، ولو لمدة 10 أو 15 دقيقة يوميًا، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتخفيف الشعور بعدم الراحة الجسدية. يعتبر قضاء الوقت في الطبيعة علاجًا فعالًا لتحسين الصحة العامة.

أظهرت الدراسة أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يدعم الصحة الجسدية والعافية النفسية على حد سواء. ولكن الراحة وسهولة الوصول هما المفتاح، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر. فالتخطيط المسبق والاهتمام بالتفاصيل الصغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تجربتك.

إذا كانت المسارات غير المستوية أو المشي لمسافات طويلة أمرًا صعبًا، فحاول إيجاد طرق ذات أرض مستوية ومقاعد حيث يمكنك الاستراحة. الحدائق التي يسهل الوصول إليها، أو الحدائق النباتية، أو مسارات ضفاف الأنهار الممهدة يمكن أن تكون أماكن رائعة للبدء. ابحث عن الأماكن التي توفر لك الراحة والأمان لتتمكن من الاستمتاع بفوائد الطبيعة دون ألم.

حتى إذا كان لديك حديقة صغيرة فقط، أو شرفة، أو مساحة خضراء قريبة، فإن الجلوس في الخارج والاستماع إلى الأصوات الطبيعية مثل تغريد الطيور أو حفيف الأشجار يمكن أن يساعدك. هذه اللحظات الصغيرة من الهدوء والتأمل يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك ومستوى التوتر لديك.

إذا كنت تأمل في المشي في كثير من الأحيان، يمكن أن يساعدك زوج جيد من الأحذية حقًا. لقد قمنا باختبار ومراجعة أفضل الأحذية للمسافات الطويلة لمساعدتك في العثور على خيارات داعمة للمشي اللطيف أو المغامرات الأكبر. اختيار الحذاء المناسب هو استثمار في صحتك وراحتك، وسيساعدك على الاستمتاع بفوائد المشي دون ألم أو إزعاج.