متى تحتاج حذاء جري مُتخصص؟ دليل لأنواع مختلفة من جلسات الجري

بصفتي عداء ماراثون، لطالما اتبعت نهجًا بسيطًا (بمعنى: رخيصًا) في معداتي. ولكن عندما يتعلق الأمر بالاستثمار بشكل صحيح في معدات الجري – وربما حتى التبذير فيها – لا شيء أكثر أهمية من حذائك. وفقًا لجيسيكا ليونز-كويرك، مديرة تسويق الأحذية في Road Runner Sports، فإن ارتداء الأحذية المناسبة أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابات: “أهم شيء يتعلق بالإصابات وصحة القدم هو أن تكون في الحذاء المناسب لقدمك – فكل قدم مختلفة.” *تعتبر ملاءمة الحذاء للقدم أمرًا بالغ الأهمية لمنع مشاكل مثل التهاب اللفافة الأخمصية.*

إذًا، بينما أنت تجمع الأميال وتدمج أنواعًا مختلفة من الجري في تدريبك، هل زوج واحد من الأحذية الرياضية يقوم بالمهمة حقًا؟ ففي النهاية، تفرض أنشطة الجري المختلفة مطالب فريدة على قدميك وجسمك. الجري البطيء الطويل يجهد قدميك بشكل مختلف عن التدريبات السريعة على المضمار أو الجري الفني على الطرق الوعرة. ولكن هل تحتاج حقًا إلى أحذية مختلفة لأنواع مختلفة من الجري؟ من الأحذية التدريبية المبطنة إلى أحذية السباق البسيطة، إليك عدد الأحذية التي تحتاجها فعليًا. *يعتمد اختيار الحذاء المناسب على نوع الجري وميكانيكا الجسم الفردية.*

أحذية جري مختلفة لأنواع مختلفة من الجري: دليل الخبراء

يساعد تناوب الأحذية أو “تدويرها” على إعطاء كل زوج وقتًا لفك الضغط والجفاف بين مرات الجري. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الأحذية المختلفة تضغط على عضلاتك ومفاصلك بطرق مختلفة قليلاً، فإن ذلك يساعد في تقليل الإجهاد المتكرر. وعلى الصعيد الشخصي، أقدر التحول الذهني الذي يأتي مع تدوير الأحذية. يمنحني تغيير الأحذية نوعًا من الانتقال النفسي بين الجري الخفيف والجهود الشاقة. يعتبر اختيار أحذية الجري المناسبة جزءًا أساسيًا من برنامج التدريب لأي عداء.

بالنسبة للجري لمسافات طويلة، أحتاج إلى حذاء يركز على التوسيد والدعم. تتميز أحذية المسافات الطويلة عادةً بما يلي:

• توسيد أوسط أكثر سمكًا لامتصاص الصدمات على مدى أميال عديدة. هذا التوسيد ضروري لتقليل خطر الإصابات.
• ارتفاعات نعل أوسط أعلى (المسافة بين قدمك والأرض). تؤثر هذه الارتفاعات على شعورك بالأرض والاستقرار.
• مواد أكثر متانة لتحمل الاستخدام المطول. المتانة مهمة لضمان أن الأحذية تدوم خلال التدريبات المكثفة.
• ميزات ثبات متوازنة للحفاظ على الشكل المناسب مع ظهور التعب. يساعد الثبات على منع فرط pronation أو supination.

توسيد أوسط أكثر سمكًا لامتصاص الصدمات على مدى أميال عديدة

ارتفاعات نعل أوسط أعلى (المسافة بين قدمك والأرض)

مواد أكثر متانة لتحمل الاستخدام المطول

ميزات ثبات متوازنة للحفاظ على الشكل المناسب مع ظهور التعب

تساعد عناصر التصميم هذه على حماية مفاصلك من التأثير المتكرر لتسجيل الأميال الجادة. توصية Lyons-Quirk المفضلة للتوسيد الأقصى هي ASICS GEL-Nimbus 27: “إن نعومة كل من الجزء العلوي والنعل الأوسط تجعل هذا الحذاء سحريًا للجري.” إذا كنت تبحث عن صفقة، نظرًا لأن Asics Gel Nimbus 27 تم إصداره هذا العام بسعر 165 دولارًا، يمكنك المراهنة على أن Asics Gel Nimbus 26 أصبحت الآن ميسورة التكلفة أكثر.

عند القيام بفترات أو جري سريع أو سباقات، تصبح الصفات المختلفة مهمة:

• وزن أخف لتقليل استهلاك الطاقة. الوزن الخفيف يقلل من الجهد المطلوب لكل خطوة.
• توسيد سريع الاستجابة، وغالبًا ما يكون أكثر صلابة، ويعيد الطاقة بكفاءة أكبر. يساعد التوسيد سريع الاستجابة على زيادة السرعة.
• ارتفاعات أقل للنعل الأوسط لتحسين الشعور بالأرض والثبات. يزيد الشعور بالأرض من التحكم والثقة.
• ميزات خاصة بالسباقات، مثل ألواح الكربون. توفر ألواح الكربون دفعة إضافية للأداء.

تضحي هذه الأحذية ببعض التوسيد والمتانة، لكنها خفيفة الوزن حتى تشعر وكأنك تطير بأسرع ما يمكن. حاليًا، أرتدي Brooks Ghost 16—إنها الزوج الأكثر ارتيادًا الذي يمكنك رؤيته في الصورة أعلاه. اختيار أحذية الجري المناسبة للسباق أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل أداء.

هل تدوير الأحذية ضروري حقًا؟

على الرغم من هذه الفوائد، لا يحتاج الجميع إلى أزواج متخصصة متعددة. يقول المدرب المعتمد من UESCA، James Rodgers، إذا كنت بدأت للتو، فلا يتعين عليك الاستثمار في أزواج متعددة. بدلاً من ذلك، “سيكون لديك زوج واحد مناسب تمامًا ليناسبك ومعظم جولاتك على ما يرام.” إن التركيب المناسب في متجر متخصص للجري يستحق الاستثمار في الوقت المناسب، حتى لو اشتريت في مكان آخر في النهاية.

وبالمثل، تقول العداءة الفائقة Merili Freear، إنك ببساطة لا تحتاج إلى عشرات الأحذية. حتى مع مسافاتها الفائقة، فإنها عادةً ما تقوم بتدوير ثلاثة أزواج فقط: زوج واحد من أحذية الجري على الطرق الوعرة وزوجان من أحذية الطرق العادية. مثل الكثير من العدائين، فإنها تحتفظ بزوج الطرق الأحدث للسباقات وتستخدم الأزواج الأقدم للتدريب اليومي. “في النهاية، لا يتعلق تدوير حذائك بجمع المعدات، بل يتعلق بالوظيفة والراحة وحماية جسمك من الإفراط في الاستخدام.” *ملحوظة: تدوير الأحذية يقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر.*

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الدخول في سباقات المضمار والجري على الطرق الوعرة، فقد يكون الزوج المتخصص منطقيًا. وفقًا لـ Rodgers، “يساعد وجود أحذية مختلفة قليلاً لأن بعض الأحذية لبعض طرق الجري قد تزيد من الضغط على عضلات معينة، مثل ربلة الساق والأوتار.”

حتى إذا كنت لا تقوم بتدوير الأحذية في وقت واحد، تذكر أن حتى أفضل أحذية الجري لها عمر افتراضي محدود. يوصي معظم الخبراء باستبدال الأحذية كل 300-500 ميل؛ بعض علامات تدل على أن الوقت قد حان لشراء أحذية جديدة تتضمن توسيدًا مضغوطًا ونعلًا خارجيًا مهترئًا وآلامًا جديدة.

إيجاد التوازن المثالي في اختيار أحذية الجري

بالنسبة لمعظم العدائين الهواة، فإن تدوير حذائين للجري يحقق توازنًا جيدًا، مع مراعاة أفضل أحذية رياضية للجري:

1. حذاء تدريب يومي مبطن جيدًا ومتين لمعظم التدريبات اليومية.
2. حذاء أخف وزنًا وأكثر استجابة للتدريبات الشاقة والسباقات.

حذاء تدريب يومي مبطن جيدًا ومتين لمعظم التدريبات اليومية.

حذاء أخف وزنًا وأكثر استجابة للتدريبات الشاقة والسباقات.

بالطبع، هناك الكثير من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل أنواع أحذية الجري. أحذية الجري عالية الجودة ليست رخيصة، وإذا كنت تجري في الغالب تدريبات مماثلة، فإن الفوائد تقل. بشكل عام، يستفيد العداؤون الذين يقطعون مسافات طويلة أكثر من تدوير الأحذية. قد يتوسع العداؤون الأكثر جدية إلى ثلاثة أزواج أو أكثر، مضيفين أحذية للركض على الطرق الوعرة أو أحذية تعافي فائقة التبطين إلى المجموعة. *ملاحظة: يوصي الخبراء بتغيير الأحذية الرياضية كل 500-800 كيلومتر للحفاظ على الأداء الأمثل وتقليل خطر الإصابات.*

الخلاصة

يتدرب العديد من العدائين بنجاح باستخدام زوج واحد من أحذية الجري متعددة الأغراض ومختارة بعناية. في حين أن الأحذية المتخصصة يمكن أن تعزز أنواعًا معينة من الجري، فإن تدوير الأحذية ليس ضروريًا للعداء العادي. إليك بعض استراتيجياتي لتوفير المال والتي تعمل مع جميع أنواع العدائين.

بغض النظر عن النهج الذي تتبعه، تذكر أن أفضل الأحذية هي تلك التي تجعلك تركض بشكل مريح. ستكون عرضة للإصابة باستمرار إذا لم تكن ترتدي الحذاء المناسب، ولن تحقق أهدافك التدريبية أبدًا إذا كنت تستريح باستمرار بسبب الإصابة. للمزيد، تحقق من مراجعتي لأفضل أحذية الجري في السوق الآن، وفقًا للخبراء.