خبير يكشف: لماذا يستنزف الاستحمام الصباحي جودة نومك الليلي؟

لا شك أن الاستحمام المنعش في الصباح هو بداية مثالية ليومك. ولكن، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم خلال فصل الصيف، فقد يكون هذا الروتين الصباحي هو السبب.

نعم، في حين أن 60% من الأمريكيين يفضلون الاستحمام في الصباح، يرى الطبيب في هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) د. تيم ميرسر من Opera Beds أنه قد يكون من الحكمة التحول إلى الاستحمام المسائي لتحسين جودة نومك. *يعتمد هذا التوصيف على تنظيم درجة حرارة الجسم ودورها في تسهيل عملية النوم.*

والأمر لا يتعلق فقط بالاسترخاء الذي يوفره الاستحمام الدافئ قبل النوم.

بل يعود السبب الرئيسي إلى مسألة النظافة الشخصية. لذا، سواء كنت تفضل الاستحمام في الصباح أو المساء، تابع القراءة لتكتشف كيف يؤثر توقيت الاستحمام على نومك.

كيف يؤثر الاستحمام الصباحي على جودة النوم؟

الاستحمام في المساء أفضل للنوم لسبب رئيسي: الحساسية.

تقول الدكتورة ميرسر: “يمكن أن تشتد الحساسية، خاصة في الليل. بالنسبة للكثيرين، هذا يعني اضطراب النوم، وحكة في العيون، والعطس المستمر”.

توضح ميرسر أننا نجمع مسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح أو عث الغبار طوال اليوم، لذلك من المحتمل أن تأخذ كل هذه المواد المسببة للحساسية إلى الفراش معك إذا لم تستحم في المساء.

وتضيف الطبيبة: “تلتصق حبوب اللقاح أيضًا بالملابس والشعر والفراش، مما يخلق عاصفة غير مرئية من التهيج. يمكنك الاستحمام قبل النوم لغسل حبوب اللقاح، ومنعها من الانتقال إلى وسادتك”.

للمزيد من النصائح حول الحساسية والنوم، اقرأ دليلنا حول كيفية النوم مع الحساسية.

3 نصائح للاستحمام في المساء لتحسين جودة النوم

1. ضبط درجة حرارة الماء للحصول على نوم أفضل

إذا كنت تتساءل عما إذا كان الاستحمام بالماء الساخن أو البارد أفضل للنوم، فإن الأبحاث وخبراء النوم يميلون نحو الماء الدافئ.

وجدت مراجعة لـ 13 دراسة في عام 2019 أن الاستحمام بالماء الدافئ أو أخذ حمام دافئ بين 40 و 42.5 درجة مئوية يحسن جودة النوم وكفاءته. *ملاحظة الخبراء: هذه الدرجة الحرارية تساعد على استرخاء العضلات وتهيئة الجسم للنوم.*

“الاستحمام الدافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين يحفز توسع الأوعية الدموية في الأطراف، مما يساعد على تبديد حرارة الجسم الأساسية بكفاءة أكبر بعد ذلك،” كما صرح الدكتور ديفيد روزين، المدير الطبي في شركة علاج انقطاع التنفس أثناء النوم Complete Sleep، مؤخرًا لـ Tom’s Guide.

“وهذا يعزز انخفاض درجة حرارة الجسم الطبيعي.”

2. تحديد الوقت المناسب للاستحمام لتحسين جودة النوم

في حين أن الاستحمام الدافئ يمكن أن يهيئك للنوم، إلا أن الاستحمام قبل وقت النوم مباشرة قد يعيق جودة نومك.

كما ذكر الدكتور Rosen أعلاه، حاول الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتحسين دورة النوم والاسترخاء.

3. جرّب استخدام روائح الاستحمام المهدئة للاسترخاء

أظهرت الدراسات أن العلاج بالروائح العطرية يمكن أن يحسن النوم والاسترخاء، لذا حاول دمج الروائح المهدئة في حمامك المسائي.

يمكنك إدخال الروائح المريحة من خلال الصابون أو حتى معطرات الاستحمام، واختيار المنتجات ذات العطور المهدئة مثل الأوكالبتوس (الذي تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من الاحتقان وانقطاع النفس أثناء النوم) والخزامى (الذي تظهر الدراسات أنه يزيد من جودة النوم ويقلل من القلق).