“Grandmacore” يتصدر قائمة الاتجاهات: كل ما تحتاج معرفته عن أحدث التمارين الذهنية وكيفية التخلص من التوتر

هل سمعت من قبل عن “Grandmacore”؟ لم أكن قد سمعت به حتى وقت قريب جدًا، عندما وصل شيء إلى صندوق بريدي في العمل لفت انتباهي.

أحدث اتجاهات اليقظة الذهنية (Mindfulness) يتضمن ممارسة نشاط ما لمجرد الاسترخاء وتعزيز الصحة العقلية، وأنا أؤيده بشدة.

ليس أن أحدًا طلب رأيي، ولكنني من أشد المؤيدين لإيجاد أنشطة تبني القدرة على التحمل الذهني، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنني في مهمة لتحقيق الرفاهية العقلية في الوقت الحالي، بعد أن مررت ببعض التجارب الشخصية المحزنة هذا العام.

إذا كنت مثلي تجد نفسك غالبًا تتصفح الأخبار السيئة بشكل قهري، فدعني أقدم لك اتجاه Grandmacore، وأشرح سبب حبي له ولماذا قد تحبه أنت أيضًا. *ملاحظة: Grandmacore يشير إلى الأنشطة البسيطة والمريحة التي تبعث على الاسترخاء والراحة النفسية.*

ما هو “Grandmacore” وكيف يعزز الصحة النفسية؟

الدكتورة إيما بالمر-كوبر، وهي عالمة نفسية بحثية معتمدة، تقول إن “هواية الجدة الواعية” مثل التلوين أو الخياطة يمكن أن تساعد في كسر حلقة تصفح الأخبار السيئة المستمر، وتقليل التوتر وتعزيز الرفاهية.

يمكن أن يساعد اختيار هواية في تغيير العادات وحتى تعليمك مهارة جديدة. ففي نهاية المطاف، تأتي المرونة العاطفية، جزئيًا، من الشعور بالرضا.

تساعدك الأنشطة الذهنية، مهما كانت، على الاستقرار في اللحظة الحالية والتركيز على المهمة التي بين يديك؛ بدلاً من تصفية ذهنك، يمكنك إشراك عقلك وتنمية التركيز، مما يساعدك أيضًا على الاسترخاء. *ملاحظة: التركيز الذهني يساهم في تحسين جودة الحياة وتقليل الشعور بالإجهاد.*

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تعزز بها أنشطة “Grandmacore” الرفاهية وتنمية اليقظة الذهنية.

الدكتورة إيما بالمر-كوبر هي عالمة نفسية بحثية معتمدة لديها أكثر من 15 عامًا من الخبرة في علم الصحة النفسية والرفاهية وعلم النفس الإيجابي.

إيما متحمسة لجعل البحث في متناول الجميع، ومشاركة النصائح العملية المدعومة علميًا لمساعدة الناس على بناء المرونة وتحسين الرفاهية والعيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا.

المؤهلات: دكتوراه، عالمة نفسية معتمدة وزميلة مشاركة في الجمعية البريطانية لعلم النفس.

الاهتمام الإيجابي: استراتيجيات لتعزيز التركيز والإنتاجية

تقول بالمر-كوبر: “عندما تركز على حرفة يدوية، تكون يداك مشغولتين، وبالتالي ستكون منشغلاً للغاية بحيث لا تمتد يدك إلى هاتفك.” وتضيف: “يمكن للهوايات الإبداعية التي تتطلب انتباهاً، مثل الحياكة أو التلوين، أن تعمل أيضاً كـ ‘نشاط تدفقي’، حيث تفقد إحساسك بالوقت وتشعر بالانغماس الكامل في ما تفعله. يمكن أن يكون هذا ترياقاً رائعاً لإضاعة ساعات في تصفح الأخبار السيئة أو ما يعرف بـ ‘doomscrolling’.” *ملاحظة: يشير مصطلح “doomscrolling” إلى قضاء وقت طويل في تصفح الأخبار السلبية على الإنترنت، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر.*

تهدئة الأعصاب

تشير بالمر-كوبر إلى أن “الكثير من الأشخاص الذين يمارسون هواية إبداعية يجدون أن الحركات الجسدية المتكررة تبعث على التأمل والهدوء”. “إن تهدئة الجهاز العصبي يمكن أن يقلل من التوتر والقلق بشكل فعال.” *ممارسة الهوايات الإبداعية كآلية للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية.*

الشعور بالإنجاز: حافز أساسي للصحة النفسية

توضح بالمر-كوبر قائلة: “إن الإفراط في تصفح الأخبار السيئة (“Doomscrolling”) قد يؤدي إلى شعور الأفراد بفقدان السيطرة، بينما توفر الهوايات الواعية إحساسًا بالتحكم بالإضافة إلى نتائج ملموسة.” *وهذا يساهم في تعزيز المرونة النفسية والقدرة على مواجهة التحديات.*

“يعتبر الإنجاز أحد المكونات الأساسية للصحة النفسية، وهو علاج رئيسي للضيق النفسي.” *وتشير الأبحاث إلى أن تحديد أهداف واقعية والعمل على تحقيقها يعزز الثقة بالنفس ويقلل من مستويات التوتر والقلق.*

يقلل من التوتر والقلق

توضح بالمر-كوبر: “يمكن للهوايات الإبداعية أن تخفض بشكل كبير مستويات هرمون التوتر لدينا، الكورتيزول، مما يعزز الشعور بالاسترخاء”. *تشير الدراسات إلى أن الانخراط المنتظم في الأنشطة الإبداعية يحسن الصحة العقلية بشكل عام.*

يحدث الشيء نفسه عند ممارسة الرياضة، ولكن سنتناول ذلك بعد قليل. *تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام استراتيجية فعالة لإدارة التوتر والقلق.*

أهمية الشعور بالانتماء في تعزيز الصحة النفسية

توضح بالمر-كوبر قائلة: “إن الانخراط في هواية جديدة يعني الانضمام إلى مجتمع من الأفراد الذين يشاركونك الاهتمامات نفسها. وهذا يفتح لك آفاقًا لتفاعلات اجتماعية إيجابية أكثر، حيث يرتبط الشعور بالانتماء بتحسين الصحة النفسية والرفاهية العامة.”

وتضيف: “يجب عليك اختيار هواية تعتقد أنك ستستمتع بها، حيث لن تتمكن من بناء عادات جديدة من خلال ممارسة أنشطة لا ترغب في القيام بها.” *ملاحظة: اختيار الهوايات المناسبة يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الحافز والاستمرارية، وهما عنصران أساسيان لتحقيق الفوائد النفسية المرجوة.*

كيف تبدأ: خطوات عملية لتبني هوايات واعية

تنصح بالمر-كوبر بالبدء بخطوات صغيرة، مع هدف قابل للتحقيق أو تعديل سلوك بسيط يساعدك على بناء عادة جديدة دون الشعور بالإرهاق. قد يكون ذلك عبارة عن مشي حدسي لفترة قصيرة أو جلسة يوجا لمدة 20 دقيقة سريعة في حديقتك.

يمكنك تخصيص وقت محدد لاستكشاف ما يشعر جسمك بالرغبة في فعله – التلوين، الكتابة، أو الطبخ. ومع ذلك، كيفما تتعامل مع الأمر، حاول الابتعاد عن هاتفك؛ لقد كنت أستمتع مؤخرًا بالمشي الصامت، والذي يتضمن إيقاف تشغيل التكنولوجيا والمشي بدون ضوضاء أو تشتيت.

توصي بالمر-كوبر أيضًا بالانتباه إلى محيطك. وتقول: “لاحظ الألوان والقوام والحركات المتضمنة في ما تفعله. إذا بدأ عقلك في الشرود، أعد تركيزك بلطف إلى نشاطك”.

إذا كان هذا يبدو مناسبًا لك، فإنني أوصي بشدة بالمشي اللوني، والذي يتضمن اختيار لون والانتباه إليه أثناء المشي، ويفضل أن يكون ذلك في الطبيعة.

أخيرًا، تقول بالمر-كوبر إن النشاط المجتمعي يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط بالآخرين ويجعل الأنشطة أكثر جدوى.

وتوضح: “إن استبدال التصفح بهوايات واعية في وقت فراغك يسمح لك بوضع حدود ذات مغزى وبناء عادات إيجابية. من خلال إعطاء الأولوية لرفاهيتك والتفاعل مع المعلومات بطريقة متوازنة، يحصل دماغك على “راحة ذهنية” من كل المحتوى السلبي.”

تجربتي مع “Grandmacore”: هذا هو حكمي النهائي حول تمارين اليقظة الذهنية

اللياقة البدنية هي شغفي، لذلك عندما قرأت في البداية عن “Grandmacore” أو تمارين اليقظة الذهنية، أردت اختيار نشاط واعٍ يكون أيضًا نشطًا بدنيًا بطريقة ما. قررت اختيار 20 دقيقة من الحركة البديهية.

قبل أن تعتقد أنني انضممت إلى نوع من طقوس اليوجا، اسمح لي أن أشرح. إن استخدام حدسك هو أداة قوية بشكل لا يصدق للتواصل مع عقلك وجسمك – كيف تشعر، وغرائزك وأفكارك ومشاعرك.

يشبه الأمر إلى حد ما التأمل، وهذا بدوره يمكن أن يساعد جسمك جسديًا على التحول من الجهاز العصبي الودي – حالة “انطلق، انطلق، انطلق” – إلى حالة “الراحة والإصلاح” المهدئة المعروفة باسم الجهاز العصبي السمبتاوي.

إنه يعمل مثل تمارين التنفس لتهدئة جهازك العصبي، والتي يمكنك أيضًا القيام بها أثناء القيام بحركة بديهية. تساعدك إضافة الحركة إلى تمارين التنفس على تضمين المزيد من النشاط البدني في يومك وتدفق الدم والأكسجين إلى عضلاتك ودماغك.

بدأت بفرد واحدة من أفضل حصائر اليوجا، ثم قمت بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وبدأت في التحرك كيفما شعرت. وجدت أن الانحناءات الأمامية مفيدة، والتدحرج لأعلى للوقوف ببطء، ثم الانتقال إلى الانحناءات الجانبية والانحناءات الخلفية أثناء تدوير رقبتي وكتفي.

أنت فهمت الفكرة.

حكمي؟ لقد أحببته تمامًا. شعرت بالهدوء، وأقل إغراءً لالتقاط هاتفي بعد ذلك وقمت بكسر الفترات الطويلة التي قضيتها على مكتبي في الكتابة.

إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لتكون واعيًا، فراجع بعض توصياتنا أدناه.