العناية بنفسك أثناء فترة الحمل باستخدام التكنولوجيا: دليل العافية الأمومية

مع تقدم التكنولوجيا، أصبح من الممكن تحسين تجربة الحمل بطرق مبتكرة تُسهل العناية بالصحة وتُعزز الراحة. فترة الحمل تُعتبر مرحلة حساسة ومهمة تتطلب اهتمامًا خاصًا بصحة الأم والجنين، ومع ذلك يمكن للتقنيات الحديثة أن تكون شريكًا فعّالًا في هذه الرحلة، مما يُتيح للأمهات الحوامل موارد تُساعدهن على التعامل مع التغيرات الجسدية والنفسية.

من خلال التطبيقات الذكية والأجهزة القابلة للارتداء، أصبح بإمكان الأمهات مراقبة الحالة الصحية للجنين، تتبع تطورات الحمل أسبوعًا بعد أسبوع، والحصول على نصائح مخصصة حول التغذية واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، تقدم التكنولوجيا أدوات للتواصل مع خبراء الصحة عن بُعد، وتعلم تمارين التنفس والاسترخاء التي تُسهم في تقليل التوتر والقلق.

سواء كنتِ تبحثين عن طرق لتحسين نظامك الغذائي، أو تفهمين التغيرات التي يمر بها جسمك، أو حتى تبحثين عن أدوات تكنولوجية تُبقيكِ على اطلاع على كل ما يخص الحمل، هذا المقال سيُقدم لكِ دليلًا شاملًا للاستفادة من التكنولوجيا في تعزيز صحتك وصحة جنينك.

من ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي إلى الحصول على الدعم وتكوين الصداقات، إليكِ بعض الطرق الرائعة التي يُمكن أن تُساعدكِ بها التكنولوجيا على الاعتناء بنفسكِ جيدًا خلال الأشهر التسعة المُقبلة.

1. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

عندما تكونين حاملاً، يحتاج جسمك إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا هو السبب في أنَّ فيتامينات ما قبل الولادة هي المفتاح لتعزيز صحتكِ. إنها ليست مثل الفيتامينات المُتعددة العادية وعادة ما تحتوي على المزيد من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم لطفلك الذي ينمو.

يُمكن لضغوطات الحمل أن تجعل من الصعب عليكِ تذكر أشياء مُعينة، وهنا يأتي دور تذكير تناول وتعقب الأدوية مثل Medisafe. باستخدام Medisafe، يُمكنكِ إضافة أدويتك السابقة للولادة وعدد مرات تناولها. علاوة على ذلك، يُمكنكِ إعداد تذكيرات يومية، وتذكيرات إعادة التعبئة، ومُتعقبات العلاج.

تنزيل: Medisafe لـ iOS | Android (مجانًا، اشتراك مُتاح)

2. إنشاء خطة الولادة

يُعد وضع خطة للولادة دليلًا مفيدًا حتى يعرف الجميع ما هي رغباتكِ عندما يتعلق الأمر بالمخاض والولادة. لحسن الحظ، أصبح الآن أسهل إنشاء خطة ولادة مُخصصة عبر الإنترنت يمكنك تنزيلها وطباعتها.

يمنحكِ MyBirthPlan الخيار لملء خطة الولادة التي تُفضلينها على الإنترنت وحفظ تقدمكِ أثناء المضي قدمًا. تتضمن الخطة تفضيلات العمل الخاصة بكِ، والمعلومات الشخصية والطبية، بالإضافة إلى خطتك لما هو غير مُتوقع.

تُعد خطة الولادة المجانية الخاصة بـ Earth Mama أكثر شمولاً إلى حد ما لأنها تغطي حرفيًا كل شيء بدءًا من بيئة الولادة المرغوبة وخيارات تخفيف الآلام وإجراءات حديثي الولادة والإقامة المثالية في المستشفى. ما عليكِ سوى ملء جميع المعلومات، وسيتم إرسال خطة Earth Mama عبر البريد الإلكتروني مباشرة إليكِ.

3. مُمارسة تمارين كيجل

يجعل تطبيق Kegel Trainer من السهل عليكِ تقوية عضلات قاع الحوض أثناء فترة الحمل. يُقدم التطبيق خطط تمارين مُصممة لتناسب احتياجاتكِ، سواء كنت تُمارسين تمارين كيجل لأنك حامل أو عند التعافى من الولادة.

تُفضل العديد من النساء اللاتي تُؤدين تمارين كيجل القيام بذلك بشكل سري، مما يجعل هذا التطبيق أفضل! يُوفر تطبيق Kegel Trainer الوضع الأدنى  مما يُساعدكِ على البقاء مُنفصلة أثناء قيامك بالتدريب.

تنزيل: Kegel Trainer لنظام Android (مجانًا، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

4. قومي بتدريبات آمنة في فترة الحمل

يُمكن أن يساعدك Studio Bloom في البقاء على اطلاع على روتين تمارين ما قبل الولادة، وهو أمر ضروري إذا كنتِ ترغبين في تقليل جميع أعراض الحمل السيئة — ولكن أيضًا لتحضير جسمكِ للولادة.

البدء سهل مثل اختيار جلسة أو فصل مُخصص. يُمكنكِ القيام بذلك بناءً على المرحلة الثالثة من حملك أو مستوى لياقتك. علاوة على ذلك، يُمكنكِ الاختيار من بين مجموعة من أنواع التمارين الآمنة للحمل مثل تمارين اليوغا والباري والتنقل وتمارين القوة لتعزيز مكاسب عضلاتكِ.

تنزيل: Studio Bloom لـ iOS | Android (مجانًا، اشتراك مُتاح)

5. حاولي أن تنامي أكثر

من الشائع أن تشعر الأمهات الحوامل بالإرهاق أثناء الحَمل، ولكن المشكلة تكمن في أنه غالبًا ما يكون من الشائع أن تُكافحن من أجل النوم والبقاء مُستريحات لأطول فترة. فكيف يُمكنكِ النوم بشكل أفضل؟ قد يكون جهاز النوم الذكي Somnox هو الحل المُناسب لكِ.

الغرض الوحيد من رفيق النوم الفريد هو مساعدتكِ على النوم باستخدام مجموعة مختارة من الميزات الذكية. يمكن أن يُحلل تنفسك ويوجهكِ ويهدئكِ للنوم بأصوات مهدئة وموسيقى وقصص ما قبل النوم والتأملات. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميمه ليكون الشكل المثالي للحضن.

6. تناولي الطعام بشكل جيد

بالنسبة لاشتراك العصائر عبر الإنترنت الذي يكون عضوي وخالي من منتجات الألبان وخالٍ من الغلوتين وخالي من السكر، هناك Bumpin Blends. تُعتبر مُكعبات عصير Bumpin Blends سهلة وسريعة ومُغذية ولذيذة — وهو الخيار الأمثل عندما ترغبين في تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل، ولكنك قد تُواجهين صعوبة في الطهي أو تحضير وجبات الطعام.

أفضل من ذلك: أثناء قيامك بإنشاء صندوق عصير Bumpin Blends، يُمكنك إضافة أعراض الحمل المحددة مثل الغثيان أو حرقة المعدة أو الانتفاخ أو الصداع. من هناك، سيتم تصميم مكعبات العصير خصيصًا لتشمل مُكوِّنات لتهدئة هذه الأعراض.

مكعبات عصير الأناناس والزنجبيل، على سبيل المثال، مثالية للغثيان — في حين أنَّ مكعبات عصير المانجو الخضراء مثالية للصداع.

7. الدردشة مع مجموعة دعم الأبوة والأمومة

Tinyhood عبارة عن منصة عبر الإنترنت تُقدم مجموعة رائعة من الفصول الدراسية عبر الإنترنت للآباء والأمهات حول موضوعات مثل الرضاعة الطبيعية، ورعاية الأطفال، والإنعاش القلبي الرئوي والسلامة، والولادة والحمل.

بالإضافة إلى ذلك، Tinyhood In Session هو المكان الذي يُمكنك فيه العثور على مجتمع افتراضي للوالدين للتواصل مع غيركِ. هنا، يُمكنكِ الاشتراك في جلسات مع مجموعات صغيرة أسبوعية مع الآخرين الذين ينتظرون مولودهم أيضًا.

8. مُمارسة التأمل

يُمكن أن يُحسن التأمل قبل الولادة حالتكِ المزاجية ويقلل من القلق والتوتر ويُساعدكِ على التأقلم مع جسدكِ المُتغيِّر. استرخي واستمتعي بهدوء وأنتِ مُرتاحة في منزلك باستخدام دروس التأمل الإرشادية المجانية هذه على YouTube.

تُقدم قناة Pregnancy and Postpartum TV على YouTube مجموعة متنوعة من التمارين للأمهات ليبقين نشيطات، من تمارين اليوغا والقوة إلى التدريبات التي يجب القيام بها. إلى جانب ذلك، هناك العديد من جلسات التأمل المُوجهة — بما في ذلك تمرين التأمل المُخصص للثلث الأول من الحمل وحتى التأمل لمدة ساعة لمساعدتكِ على النوم.

بخلاف ذلك، هناك تمرين قصير وحلو للتأمل قبل الولادة موجه للمبتدئين من YogaCandi ليعلمكِ كيفية تهدئة عقلك وجسمك.

9. تكوين صداقات مع الحوامل

على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون لديكِ أصدقاء داعمون بالفعل، فهل يعرفون حقًا ما تمرين به؟ إنَّ وجود أمهات بجواركِ يعني أنه سيكون لديكِ شخص يُمكنه التواصل معكِ أثناء رحلة ما قبل الولادة.

حرّبي تنزيل تطبيق Meetup للجوال إذا كنت تُواجهين مشكلة في مقابلة الأصدقاء بشكل طبيعي. باستخدام Meetup، يُمكنكِ بسهولة العثور على مجموعات وأحداث وأنشطة مُرتبطة بالعائلة والحمل في مكان قريب.

يُمكنك استكشاف خياراتكِ في تطبيق Meetup بناءً على الفئة والوقت والتاريخ وما إذا كان حدثًا عبر الإنترنت أو شخصيًا. بمجرد العثور على حدث أو مجموعة تهتمين بها، يُمكنكِ التحقق من التفاصيل مثل من سيحضر، ثم الانضمام والرد على دعوة الحضور.

تنزيل: Meetup لـ iOS | Android (مجانًا، اشتراك متاح)

نصائح للعافية لاستخدامها خلال رحلة الحمل التي تبلغ تسعة أشهر

إنَّ الاعتناء بنفسكِ، سواء كان ذلك عقليًا أو جسديًا أو عاطفيًا أمر حيوي إذا كنت ترغبين في الحصول على حمل صحي. ولكن إلى جانب النقاط الواضحة مثل الابتعاد عن المشروبات الغازية والسجائر والسوشي، ما الذي تحتاجين إلى تذكره أيضًا؟

من الحفاظ على النشاط إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة، تأكدي من ملاحظة هذه النصائح التي يُمكنكِ استخدامها لمساعدتك في الحفاظ على صحتك أثناء الحمل.