فقدان الوالدين: 10 استراتيجيات متخصصة للتعامل مع الفقد والحزن العميق

قد تساعدك ممارسات الرعاية الذاتية، واستراتيجيات التأقلم، وتقنيات اليقظة الذهنية على تقبل خسارتك والمشاعر المصاحبة لها.

يمكن أن تبدو حتمية الموت غير قابلة للتصديق، خاصة عندما يطال أحد الوالدين، وهو الشخص الذي ربما لم يتزعزع وجوده في حياتك أبدًا.

لقد انتهيت من النمو ووصلت بنجاح إلى مرحلة البلوغ، ولكنك ما زلت بحاجة إلى والديك (وتتوقع وجودهما) لسنوات قادمة.

يمكن أن يترك فقدان دعمهم وتوجيههم وحبهم فراغًا وألمًا هائلين قد يبدو من المستحيل الشفاء منهما، حتى لو كان موتهم متوقعًا. *غالبًا ما يكون هذا الشعور مصحوبًا بتساؤلات حول المستقبل وغياب السند العاطفي.*

أو ربما كنت أنت ووالدك على خلاف أو كانت لديك علاقة معقدة، مما أدى إلى سلسلة من المشاعر المتضاربة.

ومع ذلك، قد يتوقع العالم بأسره أن تتعافى من حزنك بسرعة إلى حد ما – بعد الأيام الثلاثة المقررة لإجازة الحداد، ربما مع إضافة بضعة أيام إضافية من الوقت الشخصي – والعودة إلى العمل. *غالبًا ما يقلل المجتمع من تأثير فقدان أحد الوالدين، مما يزيد من صعوبة عملية الحزن.*

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن على فقدان أحد الوالدين، ولكن هذه الاستراتيجيات يمكن أن توفر نقطة انطلاق بينما تبدأ في الاعتراف بخسارتك. *من المهم طلب الدعم المتخصص إذا شعرت بأن الحزن يعيق قدرتك على العمل أو الاستمتاع بالحياة.*

اعلم أن مشاعرك صحيحة ومبررة

الشعور بالحزن أمر شائع بعد فقدان أحد الوالدين، ولكن من الطبيعي أيضًا أن تستحوذ مشاعر أخرى عليك. قد لا تشعر بالحزن، وهذا طبيعي أيضًا. ربما تشعر فقط بالخدر، أو بالارتياح لأنهم لم يعودوا يعانون من الألم.

يفتح الحزن الباب أمام سيل من المشاعر المعقدة والمتضاربة غالبًا. قد تكون علاقتك بوالدك مليئة بالتحديات، لكنها كانت لا تزال تمثل مفتاحًا مهمًا لهويتك.

لقد قاموا بتربيتك، أو تبنّوك واختاروا تنشئتك، وأصبحوا أول مرساة لك في هذا العالم.

بعد هذه الخسارة الكبيرة، من الطبيعي أن تكافح أو تواجه صعوبات في التأقلم مع محنتك. *من المهم طلب الدعم النفسي المتخصص في هذه المرحلة.*

قد تواجه:

الغضب أو الإحباط
الشعور بالذنب، ربما لعدم الاتصال بهم بشكل متكرر أو عدم التواجد أثناء وفاتهم
الصدمة والخدر العاطفي
الارتباك أو عدم التصديق أو الشعور باللاواقعية
اليأس أو القنوط
ألم جسدي
أعراض تتعلق بالصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية
الارتياح لأنهم لم يعودوا يعانون من الألم

بغض النظر عن الطريقة التي تؤثر بها الخسارة عليك، تذكر هذا: مشاعرك صحيحة وقيمة، حتى لو لم تتماشى مع ما يعتقده الآخرون أنه “يجب” أن تشعر به. *تذكر أن عملية الحزن فريدة وشخصية للغاية، ولا يوجد جدول زمني أو طريقة “صحيحة” للحزن.*

المساعدة مُتاحة

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ويفكر في الانتحار أو إيذاء النفس، يرجى طلب الدعم:

اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الخط الساخن للانتحار والأزمات 988 على الرقم 988 أو تحدث عبر الدردشة على 988lifeline.org. يتوفر مستشارون متخصصون للاستماع وتقديم دعم مجاني وسري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
أرسل رسالة نصية تتضمن كلمة HOME إلى خط الأزمات النصي على الرقم 741741 للتواصل مع مستشار أزمات متطوع للحصول على دعم مجاني وسري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
إذا كنت خارج الولايات المتحدة؟ ابحث عن خط مساعدة في بلدك من خلال Befrienders Worldwide.
اتصل بالرقم 911 أو برقم خدمات الطوارئ المحلية إذا كنت تشعر بالأمان للقيام بذلك.

إذا كنت تتصل نيابة عن شخص آخر، ابق معه حتى وصول المساعدة. يمكنك إزالة الأسلحة أو المواد التي قد تسبب ضررًا إذا كان بإمكانك القيام بذلك بأمان.

إذا لم تكن في نفس المنزل، فابق على الهاتف معه حتى وصول المساعدة.

عِش تجربة الفقدان بكل تفاصيلها (مهما استغرق الأمر)

تختلف ردود أفعال الناس تجاه الحزن، ولكن من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بكل مشاعرك. *غالبًا ما يتضمن ذلك مجموعة واسعة من المشاعر، بما في ذلك الحزن والغضب والارتباك.*

لا توجد طريقة صحيحة واحدة للحزن، ولا يوجد مقدار محدد من الوقت يمكنك بعده أن تتوقع تلقائيًا أن تشعر بتحسن، ولا توجد مراحل أو خطوات لتضع علامة عليها في قائمة. هذا في حد ذاته يمكن أن يكون صعبًا قبوله.

إنكار مشاعرك قد يبدو وكأنه طريق نحو الشفاء بشكل أسرع. قد تتلقى أيضًا رسالة مفادها أن الآخرين يتوقعون منك دفن حزنك والمضي قدمًا قبل أن تتصالح مع خسارتك.

ذكّر نفسك بأن الحزن عملية صعبة ومؤلمة. حاول ألا تدع آراء الآخرين تؤثر عليك. *من الضروري إعطاء الأولوية لاحتياجاتك العاطفية خلال هذه الفترة.*

يمر بعض الأشخاص بتجربة الحزن في فترة قصيرة ويتجاوزونها حاملين معهم بقايا حزنهم بأمان. بينما يحتاج آخرون إلى المزيد من الوقت والدعم، بغض النظر عن مدى توقعهم للوفاة.

إذا توفي والدك بعد مرض طويل، ربما كان لديك المزيد من الوقت للاستعداد، ولكن مهما بلغت درجة استعدادك، فإن حزنك لن يكون أقل وطأة عندما يحل. قد تشعر بالصدمة وعدم التصديق، خاصة إذا كنت متمسكًا بالأمل في شفائهم حتى النهاية.

من ناحية أخرى، قد تجبرك الوفاة غير المتوقعة لأحد الوالدين في منتصف العمر على مواجهة فنائك، وهي معركة يمكن أن تعقد الحزن أيضًا. *ملاحظة: قد يؤدي هذا إلى تفاقم مشاعر القلق الوجودي.*

اعلم أن المشاعر قد تتغير

أثناء مرورك بالأيام والأسابيع والأشهر التي تلي فقدان أحد الوالدين، قد تختبر مجموعة متنوعة من المشاعر والأحاسيس. وقد تتغير هذه المشاعر بمرور الوقت. من المهم تذكر أن تجربة الحزن شخصية للغاية ولا توجد طريقة “صحيحة” أو “خاطئة” للشعور.

قد يمر بعض الأشخاص بما يشار إليه باسم مراحل الحزن الخمس. وتشمل هذه المراحل:

المرحلة الأولى: الإنكار. قد يبدو هذا وكأنك في حالة صدمة أو ارتباك بشأن وفاة أحد الوالدين. قد يشعر الشخص في هذه المرحلة بالحاجة إلى البقاء مشغولاً طوال الوقت، أو فعل ما بوسعه لتجنب التعامل مع المشكلة. يعتبر الإنكار آلية دفاعية شائعة تساعد على التكيف مع الأخبار الصعبة.
المرحلة الثانية: الغضب. قد يشعر الشخص في هذه المرحلة بالإحباط أو الغضب أو حتى الاستياء. وقد يظهر سلوكيات تتسم بالتهيج أو السخرية أو التشاؤم. وقد يدخل أيضًا في مشاجرات أو المخدرات. من المهم إيجاد طرق صحية للتعبير عن الغضب، مثل التحدث إلى معالج أو ممارسة الرياضة.
المرحلة الثالثة: المساومة. قد يكون لدى الشخص في مرحلة المساومة من الحزن مشاعر بالخجل أو الذنب أو اللوم أو انعدام الأمن. وقد يكرر الأمور الماضية أو يقلق بشأن المستقبل. وقد يحكم على نفسه أو على الآخرين، ويفكر مليًا ويقلق. غالبًا ما تتضمن المساومة محاولة استعادة السيطرة على الموقف أو تغيير النتيجة.
المرحلة الرابعة: الاكتئاب. خلال هذه المرحلة، قد يشعر الناس باليأس والحزن وخيبة الأمل والإرهاق. وقد يعانون من تغييرات في نومهم أو شهيتهم، ويفتقرون إلى الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية ولديهم طاقة منخفضة. يمكن أن يكون الاكتئاب جزءًا طبيعيًا من الحزن، ولكن من المهم طلب المساعدة إذا كان شديدًا أو استمر لفترة طويلة.
المرحلة الخامسة: التقبل. قد يشعر الناس في المرحلة النهائية من الحزن بإحساس بالتعاطف مع الذات والشجاعة والفخر وحتى الحكمة. وقد يتقبلون الواقع كما هو، ويكونون حاضرين في اللحظة كما تحدث، ويكونون قادرين على التكيف والتعامل مع الموقف. لا يعني التقبل بالضرورة أنك سعيد بفقدان أحد الوالدين، ولكنه يعني أنك تعلمت كيفية التعايش معه.

العناية بالصحة النفسية والجسدية في فترة الحداد

غالبًا ما يكون للحزن تأثير كبير على الحياة اليومية، ويتطلب استراتيجيات فعالة للتكيف:

قد تتغير حالتك الذهنية بسرعة ودون سابق إنذار، مما يستدعي تطوير آليات مرنة للتأقلم.
قد تلاحظ مشاكل في النوم، أو زيادة أو نقصان في الشهية، أو سرعة الانفعال، أو ضعف التركيز، أو زيادة في استهلاك المواد المحضورة الأخرى. *من الضروري الانتباه إلى هذه التغيرات وطلب الدعم المتخصص إذا لزم الأمر.*
قد تجد صعوبة في العمل، أو القيام بالمهام المنزلية، أو تلبية احتياجاتك الأساسية.
قد تجد أن الحاجة إلى إنهاء شؤون والدك المتوفى تتركك مرهقًا، خاصة إذا كان عليك التعامل مع هذه المهمة بمفردك. *التخطيط المسبق وطلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء يمكن أن يخفف من هذا العبء.*

يجد بعض الأشخاص الراحة في تشتيت انتباههم بالعمل، ولكن حاول تجنب إجبار نفسك على العودة قبل أن تشعر بالاستعداد، إن أمكن. غالبًا ما ينغمس الناس في العمل، ويتحملون أكثر مما يمكنهم التعامل معه بشكل مريح لتجنب مواجهة المشاعر المؤلمة المستمرة.

إيجاد التوازن هو المفتاح. يمكن أن يكون بعض التشتيت صحيًا، شريطة أن تخصص وقتًا لمعالجة مشاعرك. *تخصيص وقت محدد يوميًا للتعبير عن المشاعر يمكن أن يكون مفيدًا.*

قد يبدو تخصيص وقت للعناية بالنفس أمرًا صعبًا، بل وحتى أنانيًا، ولكن إعطاء الأولوية لصحتك يصبح أكثر أهمية خلال فترة التعافي من الخسارة.

ضع هذه النصائح في الاعتبار:

احصل على قسط كافٍ من النوم. خصص من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للنوم.
تجنب تفويت الوجبات. إذا كنت لا تشعر بالجوع، فاختر وجبات خفيفة مغذية ووجبات صغيرة من الأطعمة التي تعزز المزاج.
حافظ على رطوبة الجسم. اشرب الكثير من الماء.
حافظ على الحركة. حافظ على نشاطك لتنشيط نفسك والمساعدة في رفع معنوياتك. حتى المشي اليومي يمكن أن يساعد.
استهدف الاعتدال.
أعد شحن طاقتك. استرح وجدد طاقتك من خلال ممارسة هوايات مُرضية، مثل البستنة أو القراءة أو الفن أو الموسيقى.
كن واعيًا. يمكن أن يساعدك التأمل أو الاحتفاظ بمفكرة للحزن على معالجة المشاعر.
تحدث. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أي أعراض جسدية أو عقلية جديدة. تواصل مع الأصدقاء والأحباء الآخرين للحصول على الدعم.

شارك ذكريات عزيزة

إن التحدث مع أفراد العائلة والأحباء الآخرين حول ما كان يعنيه والدك لك ومشاركة القصص يمكن أن يساعد في إبقاء ذكراه حية. هذه الممارسة، المعروفة غالبًا باسم “تخليد الذكرى”، تعتبر جزءًا أساسيًا من عملية الحداد.

إذا كان لديك أطفال، يمكنك سرد قصص عن جدهم أو الحفاظ على التقاليد العائلية التي كانت مهمة في طفولتك. إن نقل هذه التقاليد يساهم في استمرارية الروابط العائلية.

قد تشعر بالألم في البداية عند استعادة الذكريات، ولكن قد تجد أن حزنك يبدأ في التلاشي مع تدفق القصص. تذكر أن الهدف ليس نسيان الألم، بل دمجه في قصة حياتك.

إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على التحدث بصراحة عن والدك في الوقت الحالي، فيمكن أن يساعد أيضًا جمع صور لأوقات خاصة أو كتابة رسالة إليه تعبر فيها عن حزنك لرحيله. يعتبر التعبير الكتابي وسيلة فعالة لتنظيم المشاعر.

بالطبع، ليس لدى الجميع ذكريات إيجابية عن والديهم. وغالبًا ما يتجنب الناس مشاركة الذكريات السلبية عن الأشخاص الذين رحلوا. إذا قاموا بإيذائك أو إهمالك أو جرحك بأي شكل من الأشكال، فقد تتساءل عما إذا كان هناك أي فائدة من إحياء ذلك الألم القديم. *من المهم الاعتراف بصحة هذه المشاعر المعقدة.*

إذا لم تناقش أو تعالج ما حدث من قبل، فقد تجد صعوبة أكبر في الشفاء والمضي قدمًا بعد وفاتهم. يمكن أن يساعد الانفتاح على معالج نفسي أو شخص آخر تثق به في تخفيف العبء. *العلاج النفسي يمكن أن يوفر مساحة آمنة لاستكشاف هذه المشاعر الصعبة.*

تكريم ذكراهم: طرق عملية لإحياء إرثهم

يجد الكثير من الناس أن اتخاذ إجراءات محددة يساعد في تكريم الوالد المتوفى ويوفر قدرًا من الراحة النفسية. يعتبر إحياء ذكرى المتوفى جزءًا هامًا من عملية التأقلم مع الفقد.

قد تفكر في الخيارات التالية لتكريم ذكرى والدك:

إنشاء نصب تذكاري منزلي صغير بالصور والتذكارات الثمينة، مما يساعد في استحضار الذكريات الجميلة.
زراعة شجرتهم أو زهرتهم المفضلة في حديقتك الخلفية، كرمز لاستمرار حياتهم وإرثهم.
تبني حيوانهم الأليف أو نباتاتهم، لتقديم الرعاية والحفاظ على جزء من عالمهم.
مواصلة العمل الذي وجدوا فيه معنى، مثل التطوع أو خدمة المجتمع، مما يعكس قيمهم ومبادئهم.
التبرع لجمعيتهم الخيرية أو مؤسستهم المفضلة، دعمًا للقضايا التي كانت تهمهم.

التسامح: تجاوز الماضي المؤلم

عند سماع خبر وفاة أحد الوالدين المنفصلين، قد تشعر بالضياع، أو التخدير، أو الغضب، أو حتى الدهشة من حزنك. بل وقد تشعر بأنك محروم من فرصة معالجة الصدمات النفسية السابقة أو الجروح العاطفية التي لم تلتئم بعد.

الحياة لا تمنحنا دائمًا الإجابات التي نبحث عنها أو الحلول التي نتوق إليها. في بعض الأحيان، يجب عليك ببساطة تقبل الاستنتاجات غير الكافية، مهما كانت غير مكتملة أو مؤلمة. *غالبًا ما يكون التسامح، حتى في غياب المصالحة، خطوة ضرورية نحو التعافي العاطفي.*

معرفة أنك لم تعد تستطيع معالجة الماضي قد يجعلك تشعر وكأنك محكوم بحمل هذا الألم إلى الأبد. بدلاً من التشبث بأي مرارة عالقة، حاول أن تنظر إلى هذا على أنه فرصة للتخلي عن الماضي والمضي قدمًا – من أجل مصلحتك.

بعض الأمور يصعب حقًا التسامح بشأنها، ولكن إيواء الاستياء لا يؤذي إلا أنت، حيث لم يتبق أحد لتلقيه. *غالبًا ما يكون التسامح عملية تدريجية تتطلب وقتًا وجهدًا.*

يمكن أن تساعدك كتابة رسالة في التعبير عن الأشياء التي لم تقلها من قبل واتخاذ الخطوات الأولى نحو معالجة المشاعر المؤلمة والمعقدة التي خلفتها الوفاة. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج نفسي أيضًا في البدء في شفاء آلام الماضي. *العلاج النفسي يوفر أدوات واستراتيجيات فعالة للتعامل مع الحزن والصدمات.*

تقبّل التعاطف والدعم من الآخرين

قد لا يعرف الأصدقاء والأحباء تحديدًا ما يقولونه إذا لم يمروا بتجربة فقد مماثلة، ولكن وجودهم بحد ذاته يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك لست وحدك.

من الطبيعي أن تحتاج إلى وقت للحزن بمفردك، ولكن في الوقت نفسه، فإن عزل نفسك تمامًا لا يساعد عمومًا. يمكن لرفقة ودعم المقربين إليك أن يمنعك من الشعور بالإرهاق بسبب خسارتك. *غالبًا ما يكون الدعم الاجتماعي القوي عاملًا حاسمًا في التكيف الصحي مع الفقدان.*

بالإضافة إلى توفير الدعم العاطفي، يمكن للأصدقاء أيضًا المساعدة في إعداد الوجبات أو رعاية الأطفال أو القيام بالمهمات.

تأكد فقط من إخبار الآخرين بما تحتاج إليه. *التواصل الواضح حول احتياجاتك يضمن حصولك على الدعم المناسب.*

إذا كنت ترغب في التحدث عن والدك أو والدتك، يمكنك أن تسأل عما إذا كانوا قادرين على الاستماع. إذا كنت ترغب في أخذ استراحة من التفكير في وفاتهم، فيمكنك أن تطلب منهم الانضمام إليك في نشاط يشتت الانتباه، سواء كان ذلك ممارسة لعبة أو مشاهدة فيلم أو العمل على مشروع في المنزل. *تغيير الأجواء والانخراط في أنشطة ممتعة يمكن أن يوفر راحة مؤقتة ويساعد في تخفيف الحزن.*

تعزيز العلاقات الأسرية بعد الفقدان

قد تلاحظ تغيرات تطرأ على العلاقات الأسرية بعد وفاة أحد الوالدين. هذا التغيير طبيعي ويتطلب فهمًا.

إذا كان أحد الوالدين لا يزال على قيد الحياة، فقد يتطلع الآن إليك وإلى إخوتك طلبًا للدعم. وإذا كان لديك إخوة، فهم يواجهون نفس الخسارة. وقد تعني علاقتهم الفريدة بوالدك أنهم يختبرون الخسارة بشكل مختلف عن تجربتك.

ليس من غير المألوف أن يمر الأشقاء بصراعات أو يتباعدوا تدريجيًا، خاصة إذا كان هناك خلاف حول رعاية الوالد في نهاية حياته. غالبًا ما تنشأ هذه الخلافات بسبب اختلاف وجهات النظر حول أفضل مسار للعمل.

ومع ذلك، يمكن للروابط الأسرية أن توفر الراحة أثناء الحزن. لقد مررتم بنفس الخسارة، على الرغم من أن هذا الشخص كان يعني شيئًا مختلفًا لكل واحد منكم. هذه التجربة المشتركة يمكن أن تكون مصدر قوة.

إذا كنت تعتز بعلاقاتك الأسرية، فابذل جهدًا لتقوية هذه الروابط والتقارب معًا. إن الحفاظ على هذه الروابط يصبح أكثر أهمية في أوقات الحزن.

قد يعني هذا التواصل بشكل متكرر أكثر من الماضي أو دعوتهم بانتظام أكبر للزيارة والمشاركة في التجمعات العائلية. إن تخصيص وقت للعائلة يمكن أن يساعد في عملية الشفاء.

يمكن أن يعني أيضًا الاستماع بتعاطف عندما يجد شقيق كانت تربطه علاقة صعبة بوالدك صعوبة الآن في التوفيق بين مشاعره المتضاربة. الاستماع الفعال هو مهارة أساسية في دعم أحبائك خلال هذه الفترة.

استكشاف مجموعات دعم الفجيعة: مورد قيّم للتعافي

قد يقدم الأصدقاء والأحباء العزاء، ولكن مجموعات دعم الفجيعة يمكن أن تلبي حاجة اجتماعية مختلفة من خلال ربطك بالآخرين الذين مروا بخسائر مماثلة. غالبًا ما توفر هذه المجموعات بيئة آمنة وداعمة لمشاركة التجارب والمشاعر.

ليس من غير المألوف أن تشعر بالانزعاج أو الإحباط عندما يحاول الأشخاص في حياتك الذين لم يمروا بتجربة فقدان تهدئتك أو التعبير عن رسائل الاهتمام. هذا الشعور طبيعي تمامًا، حيث يصعب على من لم يختبر الفقدان فهم عمق التجربة.

بغض النظر عن مدى لطف أو حسن نية كلماتهم، فهم ببساطة لا يفهمون ما تمر به. قد يكون من الصعب عليهم استيعاب حجم الألم والتحديات التي تواجهها.

في مجموعة دعم، يمكنك أن تجد فهمًا مشتركًا، جنبًا إلى جنب مع التحقق من صحة المشاعر التي تشعر بأنك غير قادر على التعبير عنها لأي شخص آخر. غالبًا ما يسهل هذه المجموعات متخصصون في الصحة النفسية أو أفراد مدربون على دعم الفجيعة، مما يضمن بيئة علاجية وفعالة. *ملاحظة الخبراء: يمكن أن تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت بديلاً قيّمًا إذا كانت المجموعات الشخصية غير متاحة أو غير مريحة.*

التحدث مع معالج نفسي

لا يوجد عيب في الحاجة إلى دعم إضافي عند البدء في معالجة فكرة وفاة أحد الوالدين. في الواقع، يتخصص العديد من المستشارين في تقديم الدعم المتعلق بالحزن والفقد.

يمكن للمعالج النفسي أن يقدم لك التحقق من صحة مشاعرك والإرشاد بينما تبدأ في تجاوز المشاعر المعقدة التي تصاحب الحزن عادةً. يمكن لأخصائيي علاج الحزن أيضًا تعليمك استراتيجيات المواجهة التي يمكنك استخدامها بينما تبدأ في التكيف مع الحياة بدون والدك أو والدتك.

توفر لك الاستشارة النفسية أيضًا مساحة آمنة لتفريغ أي مشاعر بالذنب أو الغضب أو الاستياء أو أي مشاعر أخرى عالقة تجاه سلوك الوالد المتوفى السام أو المؤذي، وتحقيق مستوى معين من السلام النفسي والختام العاطفي.

إذا كنت ترغب في مسامحة والدك أو والدتك ولكنك تشعر بعدم اليقين بشأن كيفية البدء، فيمكن للمعالج النفسي أن يقدم لك دعمًا وتعاطفًا كبيرين. يعتبر الحزن عملية معقدة، والاستعانة بمختص أمر بالغ الأهمية.

فهم عملية الحزن: تقلب المشاعر أمر طبيعي

الحزن هو عملية معقدة تستغرق وقتًا. تختلف تجربة الحزن من شخص لآخر، وقد يستغرق البعض وقتًا أطول من غيرهم للتغلب على فقدان شخص عزيز.

قد تأتي مشاعر الحزن وتذهب، وتتفاوت شدتها في أوقات مختلفة. هذا التقلب قد يصعب معه الشعور بالتقدم في عملية التعافي من الحزن.

من الوارد أن تشعر بتحسن لفترة من الوقت، ثم تعود مشاعر الحزن مرة أخرى. هذا أمر طبيعي وجزء لا يتجزأ من عملية الحزن.

قد يجد البعض أن الحزن يشتد خلال الأعياد أو المناسبات الهامة الأخرى. *غالبًا ما ترتبط هذه المناسبات بذكريات الفقد.*

قد يقل الألم المصاحب للحزن بمرور الوقت، ولكن من الممكن أن تظل تشعر بالارتباط العاطفي بالشخص الذي توفي لسنوات عديدة. *تذكر أن الحزن ليس له جدول زمني محدد، وكل شخص يتعامل معه بطريقته الخاصة.*

ملخص أساسي

يمكن أن يستنزف الحزن بعد وفاة أحد الوالدين طاقتك ويتركك في حالة من الذهول، بغض النظر عن نوع العلاقة التي كانت تربطك به. يعتبر التعامل مع فقدان الوالدين من أصعب التجارب الحياتية، ويتطلب فهمًا عميقًا لعملية الحزن.

تذكر أن الحزن عملية طبيعية وصحية، وتختلف مظاهرها من شخص لآخر. تعامل مع نفسك بلطف وتعاطف، وتحلى بالصبر وأنت تأخذ الوقت الذي تحتاجه لتجاوز خسارتك. *من المهم طلب الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة، حيث يمكن للمعالجين والأخصائيين النفسيين تقديم الأدوات والاستراتيجيات اللازمة للتعامل مع الحزن بشكل صحي.*