أسرار النوم العميق لكبار السن: دليل لاستعادة الراحة

النوم ضروري بغض النظر عن عمرك. يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن احتياجات النوم تتغير قليلاً مع التقدم في العمر. يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم جزءًا أساسيًا من “النظافة الصحية للنوم” أو Sleep Hygiene.

تسمع عن أهمية النوم طوال حياتك، وقد تتغير الرسائل على مر السنين. مع تقدمك في العمر، قد يتحول التركيز إلى التخفيف من الأمراض والحالات المزمنة أو تأخيرها.

تشير تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن قلة النوم ترتبط بالاكتئاب وأمراض القلب والسكري من النوع 2. كما تشير إلى أن حوالي ثلث الأشخاص في الولايات المتحدة يبلغون عن عدم حصولهم على قسط كاف من النوم. غالبًا ما يتم تجاهل اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي، مما يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلات الصحية.

على الرغم من أن كل شخص مختلف، إلا أن بعض المشكلات الجسدية والعقلية قد تؤثر عليك في مراحل معينة من الحياة.

إليك كيفية الحصول على النوم الذي تحتاجه، بغض النظر عن عدد سنوات عمرك. لتحسين جودة النوم، ضع في اعتبارك استشارة أخصائي في طب النوم لتقييم أي اضطرابات محتملة في النوم.

كم تحتاج من النوم مع التقدم في العمر؟

في حين أن أهمية النوم في كل مرحلة من مراحل الحياة تظل ثابتة، إلا أن بعض الأسباب التي تجعلك تحتاج إلى النوم والكمية التي تحتاجها يمكن أن تتغير على مر السنين.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل 24 ساعة. عندما يبلغ الشخص مرحلة البلوغ، تتغير الإرشادات:

• يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
• يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عامًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
• يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

يعتبر المعهد الوطني للشيخوخة أنه من الخرافات أن يحتاج الناس إلى نوم أقل مع تقدمهم في العمر ويقترح أن يحصل جميع البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. *ملحوظة: جودة النوم مهمة أيضًا، وقد تتطلب بعض الحالات الطبية تقييمًا متخصصًا.*

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن ينام البالغون 7 ساعات أو أكثر في الليلة.

قد يكون النوم لأكثر من 9 ساعات مناسبًا للشباب، والأشخاص الذين يتعافون من المرض، أو الأشخاص الذين يحاولون تعويض نقص النوم. لكنه لا يُنصح به عمومًا للبالغين الأصحاء.

تقول لوري ليدلي، فنية تخطيط النوم المسجلة، ومثقفة النوم السريري، ورئيسة مركز فالي سليب: “إن كمية النوم التي يحتاجها البالغون تظل ثابتة طوال حياتهم”.

ومع ذلك، أقرت بأن النوم يمكن أن يصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر. *ويرجع ذلك جزئيًا إلى التغيرات الفسيولوجية الطبيعية المرتبطة بالعمر.*

وأضافت: “يقضي كبار السن وقتًا أقل في مراحل نوم حركة العين السريعة (REM) العميقة، مما يسبب مشكلة في الحصول على نوم عميق متواصل”. “بالإضافة إلى ذلك، تتغير الساعة البيولوجية مع التقدم في العمر، مما يؤدي إلى ساعات نوم مبكرة وساعات استيقاظ مبكرة”.

ما هي مراحل النوم؟

يُدرج المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) أربع مراحل للنوم، ولكل منها أهميتها الخاصة. *تتضمن هذه المراحل: المرحلة الأولى (N1)، المرحلة الثانية (N2)، المرحلة الثالثة (N3)، وحركة العين السريعة (REM). فهم هذه المراحل يساعد في تشخيص اضطرابات النوم وتحسين جودة النوم.*

النوم في مرحلة الشباب (18-25 عامًا)

على الرغم من بلوغك سن الرشد القانوني في عمر 18 عامًا، أظهرت الأبحاث باستمرار أن الدماغ يستمر في التطور حتى حوالي سن 25 عامًا. يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم في هذه المرحلة العمرية أمر بالغ الأهمية لتعزيز النمو المعرفي والأداء الأكاديمي والمهني.

تؤكد الدراسات أن جودة النوم ضرورية لهذا التطور. خلال هذه الفترة، أنت بحاجة إلى النوم من أجل:

• دعم استمرار نمو الدماغ وتطوره
• تنظيم وتخزين الذكريات
• مواكبة الحياة الأكاديمية والمهنية
• الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية
• الحفاظ على مستويات الطاقة للحياة اليومية

“​​يساعد النوم الجيد الدماغ على تنظيم وتخزين الذكريات بشكل فعال،” كما تشير الدراسات. “بدون ذلك، قد يشعر الشخص بالنسيان في كثير من الأحيان. قد يؤدي نقص النوم أيضًا إلى تطور ذكريات زائفة.”

على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص “ذاكرة زائفة” بأنه أطفأ الموقد قبل الخروج إلى العمل. وهذا يؤكد أهمية النوم الكافي لتعزيز وظائف الذاكرة وتقليل مخاطر التشوهات المعرفية.

“النوم الجيد يعزز قدرة الدماغ على تنظيم وتخزين الذكريات.”

— لوري ليدلي، مُثقِّفة في مجال النوم

حياة مليئة بالانشغالات

غالبًا ما يكون الشباب في أواخر سنوات المراهقة وأوائل العشرينات من العمر ملتحقين بالجامعات أو المعاهد المهنية أو برامج الدراسات العليا، أو يبدأون حياتهم المهنية، وكل ذلك يمكن أن يؤثر على النوم. يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.

يقول الدكتور أليكس ديميتريو، الطبيب النفسي المعتمد والمختص في طب النوم ومؤسس Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine: “إن الدراسة أو بدء العمل يؤدي أيضًا إلى قضاء ليالٍ متأخرة، وغالبًا [ما يحافظ الأشخاص] على جدول استيقاظ مبكر للذهاب إلى العمل”.

وأشار إلى أن “هذا المزيج بالذات يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية أوقات النوم”. قد يؤثر عدم كفاية أوقات النوم على الصحة العقلية للطلاب. *ملاحظة الخبراء: قلة النوم المزمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج والقلق.*

وجدت دراسة أجريت عام 2025 لقياس مدى انتشار الإجهاد والقلق والاكتئاب وجودة النوم بين الشباب خلال فترة الجائحة أن ما يقرب من نصف المشاركين عانوا من الإجهاد والقلق والاكتئاب. وكان معظمهم يعانون من سوء نوعية النوم.

أظهرت مراجعة للأبحاث نُشرت في عام 2021 أن تحسين جودة النوم يحسن الصحة العقلية.

الأولويات

أوضح ديميتريو وليدلي أن السبب الجذري للحرمان من النوم في أواخر سنوات المراهقة وأوائل العشرينات غالبًا ما يرجع إلى عدم إعطاء النوم الأولوية اللازمة. غالبًا ما يتم تجاهل أهمية النوم الكافي في هذه المرحلة العمرية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية وأكاديمية.

إن تغيير وجهة النظر إلى الراحة باعتبارها ضرورة ملحة بدلاً من اعتبارها أمرًا ثانويًا يمكن أن يساعد في التخفيف من المشكلات الناجمة عن نقص النوم. كما يمكن أن يضع أساسًا لعادات نوم صحية في المستقبل. *من الضروري تخصيص وقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية منتظمًا.*

“إن علاقاتك وحياتك المهنية لن تكون ذات قيمة إذا ضحيت بالنوم”، هذا ما أكدته ليدلي.

وتشبه ليدلي النوم بشحن بطارية الهاتف المحمول.

“فكر في نومك كمصدر للطاقة لعقلك وجسمك. إذا لم نوصل هواتفنا المحمولة بالشاحن، فلن تكفينا طوال اليوم”، كما تقول. “إذا لم تشحن بطارية جسمك، فستنفد في النهاية… أو لن تعمل بشكل جيد.” *وبالتالي يؤثر نقص النوم سلبًا على الأداء المعرفي والجسدي.*

النوم في الفئة العمرية من 26 إلى 39 عامًا

قد يكتمل نمو دماغك في أواخر العشرينات والثلاثينيات من عمرك، ولكن النوم يظل ضروريًا. خلال هذه المرحلة من الحياة، يعتبر النوم مهمًا من أجل:

• التكيف مع الأحداث الحياتية الكبرى والتحديات المتزايدة
• الحفاظ على الطاقة إذا اخترت أن تصبح والدًا أو والدة، وهو أمر بالغ الأهمية لرعاية الأطفال
• الحفاظ على الأداء الأمثل في العمل والحياة الشخصية، مع التركيز على الإنتاجية والتركيز
• الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية، وتقليل خطر الإصابة باضطرابات المزاج والقلق *ملاحظة الخبراء: الحصول على قسط كاف من النوم يعزز المرونة النفسية والقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة.*

قد تتضمن هذه الفترة معالم مهمة للغاية، مثل الزواج والأبوة والأمومة، مما يجعل الحصول على قسط كاف من النوم أكثر أهمية.

الحب والزواج (والأطفال)

هذه هي الفترة التي قد يختار فيها بعض البالغين الارتباط وتكوين أسرة وإنجاب الأطفال.

وفقًا لتقرير مكتب الإحصاء السكاني، كان متوسط ​​عمر الزواج الأول في الولايات المتحدة عام 2025 هو 28.5 عامًا للنساء و 30.2 عامًا للرجال. ووفقًا لتقرير مركز بيو للأبحاث لعام 2023، بلغ متوسط ​​عمر الأمومة للمرة الأولى في الولايات المتحدة 27.3 عامًا. *وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام تمثل متوسطات وقد تختلف بشكل كبير حسب الخلفية الاجتماعية والاقتصادية والثقافية.*

إن التغيرات في أنماط النوم خلال فترة ما بعد الولادة ليست مجرد فكرة نمطية.

الأرق وتدني جودة النوم شائعان بين النساء في فترة ما حول الولادة. تشير نتائج دراسة نُشرت عام 2021 إلى أن عدم كفاية النوم – أقل من 7 ساعات في الليلة – خلال فترة ما بعد الولادة المبكرة يرتبط بتسارع الشيخوخة البيولوجية. *ملحوظة: تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة الأم الجسدية والعقلية بعد الولادة.*

تقدر الجمعية الأمريكية للغدة الدرقية أن 5% إلى 10% من النساء يعانين من التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة، وهو التهاب يُعتقد أنه ناجم عن حالة مناعة ذاتية. الأرق هو أحد الآثار الجانبية لهذه الحالة. *تجدر الإشارة إلى أن التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة النوم.*

أداء العمل والحياة

أضاف ديميتريو أن النمو الوظيفي يمكن أن يسبب أيضًا ضغوطًا ويؤدي إلى حرمان الشخص من النوم. ومع تراكم هذه التغييرات الحياتية، قد يتخلى الأفراد عن العادات التي كانت تساعدهم سابقًا على النوم لتوفير المزيد من الوقت.

تشير الأبحاث إلى أن هذا الأمر يمثل مشكلة، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرة الشخص على الأداء الجيد في المنزل والعمل. يؤثر نقص النوم سلبًا على إنتاجية الموظف و جودة الحياة.

أشارت نتائج دراسة أجريت عام 2022 إلى أن “العاملين الذين يعانون من أعراض الأرق بشكل أكبر أبلغوا في المتوسط عن انخراطهم في عدد أقل من سلوكيات السلامة الإلزامية والتطوعية وكانوا أكثر عرضة لخطر الإصابات في مكان العمل.” *وتؤكد هذه الدراسة أهمية معالجة مشاكل النوم لتحسين السلامة المهنية.*

أشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن الأمهات اللائي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم كن أقل عرضة لتطبيق تقنيات التربية الإيجابية. *وهذا يسلط الضوء على تأثير النوم على جودة التفاعلات الأسرية.*

لكن ديميتريو أشار إلى أن الإجهاد يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. ويقترح:

• ممارسة الرياضة
• التأمل
• مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة
• التواصل مع الأصدقاء والعائلة خارج نطاق الأسرة المباشرة

النوم في الأربعينيات: تحديات وحلول

قد تظهر تحديات جديدة متعلقة بالنوم في الأربعينيات. تشمل هذه التحديات:

• انقطاع النفس النومي: اضطراب يتسبب في توقف التنفس بشكل متقطع أثناء النوم.
• انخفاض جودة النوم: قد يصبح النوم أقل عمقًا وأكثر تقطعًا.
• النعاس والتعب أثناء النهار: الشعور بالإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• التغيرات الهرمونية: تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتقدم في العمر على أنماط النوم.
• انخفاض إنتاج الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

لا يزال النوم مهمًا للحفاظ على:

• الصحة العقلية والعاطفية: يؤثر النوم الجيد على المزاج والقدرة على التركيز.
• التعافي من الإجهاد: يساعد النوم الجسم على إصلاح نفسه والتعافي من ضغوط الحياة اليومية.
• التعافي بعد ممارسة الرياضة: يعزز النوم عملية استشفاء العضلات بعد التمرين.

انقطاع النفس النومي

أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن انقطاع النفس الانسدادي النومي المتوسط إلى الشديد، وهي حالة تتضمن توقفات مؤقتة في التنفس أثناء النوم، غالبًا ما تبدأ في سن الأربعين لدى النساء. بالنسبة للنساء الحوامل أو اللاتي يمررن بسن اليأس أو بعد انقطاع الطمث، يزداد خطر انقطاع النفس النومي.

تعتبر هذه الحالة أكثر شيوعًا بين الرجال، وغالبًا ما تتطور في وقت مبكر.

كما أشارت الدراسة إلى أن انقطاع النفس النومي الخفيف إلى الشديد كان شائعًا بين الرجال في سن 20 واستمر في الزيادة حتى بلغوا سن 80.

قد تقلل هذه الحالة من جودة النوم. تذكر الأكاديمية الأمريكية لطب النوم “النعاس المفرط أثناء النهار” كأحد أعراض هذه الحالة.

جيف رودجرز، DMD، D-ABDSM، D-ASBA، خبير انقطاع النفس النومي المقيم في جورجيا، يقول إن انقطاع النفس الانسدادي النومي يمكن أن يسبب نومًا متقطعًا، والذي يحدث عندما تتقلب بين مراحل النوم.

يقول رودجرز: “نحن جميعًا بحاجة إلى النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة (REM)”. “يدرك معظم الناس أن نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي تحلم فيه. فكر في النوم المتقطع على أنه انقطاع في حلمك. قد تخرج حرفيًا من نوم حركة العين السريعة مبكرًا جدًا وتحصل على بعض النوم الخفيف أو حتى تستيقظ.”

يقترح ديميتريو على الأفراد في الأربعينيات من العمر زيارة الطبيب لتقييم خطر واحتمالية الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وإجراء المزيد من الاختبارات إذا لزم الأمر.

تشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن تغييرات نمط الحياة، مثل فقدان الوزن الزائد للوصول إلى وزن معتدل أو استخدام جهاز الضغط الموجب المستمر في مجرى الهواء (CPAP)، يمكن أن تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.

التغيرات الهرمونية

عادةً ما تحدث مرحلة انقطاع الطمث خلال فترة 10 سنوات. وأشار تقرير عام 2024 في مجلة جمعية انقطاع الطمث (The Menopause Society) إلى أن اضطراب النوم هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا – والأكثر تحديًا – التي تعاني منها النساء اللاتي يمررن بهذه المرحلة الانتقالية من الحياة.

قالت ليدلي: “إن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث، بالإضافة إلى التعرق الليلي، يرتبط بالأرق”. وأضافت: “يلعب هرمون الاستروجين دورًا رئيسيًا في وظائف المخ وكذلك في تأثير النوم”. *ملحوظة: يلعب هرمون الاستروجين دوراً هاماً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.*

إنتاج الميلاتونين

تشير مراجعة بحثية نُشرت عام 2020 إلى أن إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون تنظيم النوم، يبدأ في الانخفاض بين سن 40 و 45 عامًا. ويشير الدكتور “Rodgers” إلى أن هذا الانخفاض في مستويات الميلاتونين قد يؤثر سلبًا على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

على الرغم من هذه التغيرات المرتبطة بالعمر، من الضروري الاستمرار في التركيز على عادات النوم الصحية في هذه المرحلة العمرية للحفاظ على جودة النوم المثلى. *تشمل هذه العادات الحفاظ على جدول نوم منتظم، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب الكافيين والمنشطات قبل النوم.*

“النوم الجيد ضروري للذاكرة والصحة العقلية والقدرة على التعامل مع الضغوط والتعافي من المجهود البدني”، كما ذكر رودجرز.

قد يرغب بعض الأشخاص في تناول مكملات الميلاتونين لتعويض النقص في إنتاجه الطبيعي. *ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة الميلاتونين، لضمان ملاءمتها لحالتك الصحية وتجنب أي تفاعلات دوائية محتملة.*

التمارين الرياضية

تقترح ليدلي حلاً أكثر استدامة بدلاً من ذلك.

وتقول: “التمارين الرياضية هي الحل الأمثل”. “تتم عملية إصلاح العضلات والأنسجة خلال فترة النوم العميق (المرحلة الأعمق من النوم)، لذلك إذا منحت جسمك المزيد من العمل للإصلاح نتيجة للمجهود البدني المتزايد، فسوف يستجيب جسمك بمزيد من النوم العميق. استهدف ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يومًا بعد يوم”. *ملاحظة الخبراء: بالإضافة إلى مدة التمرين، تلعب كثافة التمرين أيضًا دورًا في تحسين جودة النوم العميق.*

“إذا منحت جسمك المزيد من عمليات الترميم نتيجة لزيادة المجهود البدني، فسوف يستجيب جسمك بمزيد من النوم العميق.”

— لوري ليدلي، أخصائية تعليم النوم

النوم في الخمسينات وما بعدها: نصائح لتحسين جودة النوم

تزداد المخاوف الصحية الجسدية المرتبطة بالنوم مع التقدم في العمر. من الضروري فهم اضطرابات النوم الشائعة في هذه المرحلة العمرية، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم، وكيفية التعامل معها.

أمراض القلب

يزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب مع التقدم في العمر، حيث يكون الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر هم الأكثر عرضة للخطر، وفقًا لـ American Heart Association. يحذر الدكتور رودجرز من أن هذا يجعل توقف التنفس أثناء النوم غير المشخص أكثر إشكالية.

نظرًا لأن انقطاع النفس الانسدادي النومي يسبب انخفاضًا في تدفق الأكسجين، يقول رودجرز إنه يمكن أن يؤدي إلى حالات وأحداث مثل:

• نوبة قلبية
• سكتة دماغية
• ارتفاع ضغط الدم
• تصلب الشرايين

أشارت دراسة أجريت عام 2021 على بالغين بمتوسط عمر 61 عامًا إلى أن الأرق كان منتشرًا للغاية بين الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي.

ولكن بعض الأدوية المستخدمة للسيطرة على أمراض القلب يمكن أن تتداخل مع النوم، كما يقول رودجرز، مثل حاصرات بيتا. ويقترح التحدث مع متخصصي الرعاية الصحية حول الآثار المحتملة على النوم والإبلاغ عنها إذا ظهرت بعد بدء العلاج.

الوحدة

المشاكل الصحية الجسدية ليست الشاغل الوحيد المرتبط بالنوم في هذه المرحلة العمرية.

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن كبار السن معرضون بشكل متزايد لخطر الوحدة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم أكثر عرضة لفقدان العائلة والأصدقاء أو العيش بمفردهم. *تعتبر الوحدة مشكلة صحية عامة متنامية تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة كبار السن.*

تظهر الأبحاث وجود صلة بين الوحدة والعزلة الاجتماعية ومشاكل النوم. *تشير الدراسات إلى أن الوحدة المزمنة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ.*

يقترح ديميتريو تحويل الوقت الذي يقضيه المرء بمفرده إلى سبب إضافي للتركيز على النوم. *يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل قبل النوم في التغلب على الشعور بالوحدة وتحسين جودة النوم.*

التركيز على نمط حياة صحي

يقول ديميتريو: “مع استقرار الحياة المهنية ونمو الأطفال، يصبح الوقت مثاليًا للتركيز بشكل أكبر على صحة الفرد وطول عمره”.

وهو يقترح:

• العودة إلى روتين نوم منتظم إذا كنت قد ابتعدت عنه في السنوات السابقة، وهو أمر بالغ الأهمية لـ تحسين جودة النوم.
• الحفاظ على عادات صحية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تعتبر ضرورية لـ تعزيز الصحة العامة.

لتحسين جودة النوم ليلاً، يمكنك أيضًا:

• الحد من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم.
• الحد من تناول المشروبات المنشطة، لأنه يعيق دورة النوم الطبيعية.
• تجنب أخذ قيلولة طويلة، لأنها قد تقلل من حاجتك للنوم ليلاً.
• تجنب تناول الطعام قبل وقت النوم بوقت قصير، حيث يمكن أن يسبب عسر الهضم.
• تحسين بيئة غرفة النوم لتعزيز النوم، مثل الحفاظ على برودة الغرفة وهدوئها وظلامها.

الخلاصة

النوم ضروري طوال حياتنا.

على الرغم من أن كمية النوم التي نحتاجها تميل إلى الثبات طوال مرحلة البلوغ، إلا أن التغيرات الجسدية وتغييرات نمط الحياة المختلفة قد تؤثر على نومنا مع تقدمنا في العمر. يقترح الخبراء إعطاء الأولوية للنوم طوال حياتك، لأنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالحالات الصحية الجسدية والعقلية. *تشير الأبحاث إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.*