انخفاض VO2max في Garmin صيفًا: الأسباب والحلول

دائمًا ما أشعر بزيادة في قوتي بعد الجري في حرارة الصيف، إلى أن ألقي نظرة على ساعة Garmin Forerunner الخاصة بي وأجد أنها تعتقد أن لياقتي قد تدهورت فجأة. إذا كنت أنت أيضًا تلاحظ انخفاض رقم VO2max في ساعة Garmin الخاصة بك مع ارتفاع درجات الحرارة، فأنت لا تتخيل ذلك، وبالتأكيد لست وحدك. ففي كل صيف، تمتلئ أقسام التعليقات ومنتديات Reddit بأشخاص مقتنعين بأن لياقتهم تتدهور، أو أن ساعتهم باهظة الثمن معطلة، أو يشعرون بالذعر بشكل عام بشأن إحصائية من المفترض أن تعكس قدرتهم الهوائية. ولكن لا داعي للذعر. فليست لياقتك هي التي تتراجع على الأرجح. ما يحدث بالفعل هو أن جسمك يتكيف مع الحرارة، وخوارزمية Garmin تواجه صعوبة في التمييز بين “الجهد المبذول في الطقس الحار” و”تراجع اللياقة البدنية”.

لماذا يبدو أن رقم VO2max الخاص بك ينخفض خلال الصيف؟

تُبنى تقديرات VO2max على أساس سرعتك ومعدل ضربات قلبك ومستوى جهدك أثناء الجري. في الطقس الحار، يرتفع معدل ضربات قلبك بشكل أسرع ويبقى أعلى عند نفس الوتيرة، لأن جسمك يحوّل تدفق الدم إلى الجلد لمساعدتك على التبريد، ومن المحتمل أنك تتعرق أكثر وتتعرض لدرجة معينة من الجفاف. بالنسبة لخوارزمية Garmin، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب عند وتيرة معينة يبدو وكأنه كفاءة منخفضة، وهو ما تفسره على أنه لياقة بدنية أقل. في الواقع، أنت تقوم بنفس العمل البدني؛ لكن نظام القلب والأوعية الدموية لديك يعمل بجهد أكبر للحفاظ على برودة جسمك في نفس الوقت.

لهذا السبب، يلاحظ العديد من العدّائين كل عام أن تقدير VO2max لديهم يتراجع في كل صيف، ليعود ويرتفع بمجرد أن يصبح الطقس أكثر برودة في الخريف.

بعض ساعات Garmin تأخذ الحرارة في الاعتبار

تحاول موديلات Garmin الأحدث، بما في ذلك Forerunner 970، أن تأخذ الحرارة (والرطوبة) في الاعتبار عند حساب VO2max، حيث تعدّل التقدير لمراعاة الإجهاد القلبي الوعائي الإضافي. من بين ساعات Forerunner، تتميز موديلات 745 و945 و955 و965 جميعها بميزة التأقلم مع الحرارة، بالإضافة إلى موديلات 245 و255 مع تحديثات البرامج. وإذا كان نظام ترقيم Garmin يربكك، فإن زميلتي بيث سكواريكي قد قدمت لك الشرح الوافي.

إذا كنت تمتلك أحد هذه الأجهزة الأحدث، فقد تلاحظ أن التقلبات أقل دراماتيكية مما تنتجه الموديلات القديمة. فبشكل عام، لا تقوم ساعات Garmin القديمة بهذا التعديل، وهو جزء كبير من سبب مناقشة هذه الظاهرة على نطاق واسع بين مستخدمي Garmin منذ فترة طويلة. ولمزيد من الاستفادة من ساعتك، يمكنك الاطلاع على 7 أشياء لم تكن تعلم أنه يُمكنك فعلها باستخدام ساعة Garmin.

Garmin® Forerunner® 970

749.99 دولارًا
على Amazon

749.99 دولارًا
على Amazon

كيفية تصحيح اتجاه VO2max الخاص بك

إذا كنت تفهم ما يحدث ولا تمانع في تجاهل أو إخفاء الرقم لبضعة أشهر، فهذه هي نصيحتي. تدريباتك لا تزال فعالة، بغض النظر عما قد توحي به خوارزمية Garmin. ولكن إذا كنت تفضل إيقاف هذه التقلبات تمامًا، فلديك بعض الخيارات العملية.

أفضل حل هو تغيير إعدادات ملف تعريف النشاط الخاص بك بحيث لا تساهم أنشطة معينة في حساب VO2max على الإطلاق. بينما لا يمكنك إيقاف تتبع VO2max مباشرة لملف تعريف “Run” القياسي والافتراضي على ساعات Garmin، يمكنك إيقافه لملفات تعريف Trail Run أو Ultra Run.

هذا يعني أنك ستسمح لملف تعريف الجري على الطرقات بمواصلة المساهمة في VO2max، نظرًا لأن سرعات الجري على الطرقات تكون أكثر اتساقًا وقابلية للمقارنة، بينما تقوم بإيقافه للجري على المسارات الوعرة (Trail Running)، حيث تجعل التغيرات في الارتفاع والتضاريس ومستوى الجهد من VO2max أقل موثوقية بالفعل.

يمكنك حتى المضي قدمًا في هذا الأمر بإنشاء ملف تعريف نشاط مخصص للجري في الأجواء الحارة (“Hot Run”). أنشئ ملف تعريف Trail Run جديدًا، وأعد تسميته بشيء مثل “Hot Run”، وقم بتعطيل حساب VO2max في هذه النسخة. بعد ذلك، في الأيام شديدة الحرارة أو الرطوبة، قم بالتبديل إلى هذا الملف الشخصي قبل أن تبدأ الجري. سيتم تسجيل جريتك بشكل طبيعي مع السرعة ومعدل ضربات القلب وجميع بياناتك المعتادة، ولكنها لن تؤثر الآن سلبًا على اتجاه VO2max العام الخاص بك.

في الختام، إذا كنت ترغب حقًا في الحفاظ على تقدير VO2max الخاص بك دقيقًا وثابتًا على مدار العام، فقد تضطر إلى الالتزام بالتدريب على جهاز المشي في صالة ألعاب رياضية مكيفة. فدرجة الحرارة والرطوبة المتحكم بهما تعنيان أن استجابة معدل ضربات قلبك ستعكس لياقتك البدنية الفعلية بشكل أفضل، بدلاً من أن تتأثر بالإجهاد الحراري، مما يمنحك رقمًا أكثر استقرارًا لتتبعه بمرور الوقت. ومع ذلك، سعيًا وراء رقم مثالي، ستضحي بجميع المكاسب العقلية والبدنية التي تأتي من التدريب في الأجواء الحارة. لا تدع رقم VO2max الخاص بك يجعلك تفقد الصورة الكبيرة هنا.

الخلاصة

يُعد انخفاض رقم VO2max في الصيف أحد أكثر الإنذارات الكاذبة شيوعًا في عالم الجري. من المزعج دائمًا رؤية انخفاض في مستوى اللياقة البدنية، خاصة لعشاق Garmin مثلي. لكن خلال الصيف، يبذل جسمك طاقة للتكيف مع الحرارة، وهذا بحد ذاته شكل من أشكال اللياقة البدنية. سواء قررت تجاهل هذا الانخفاض، أو تعديل إعدادات نشاطك، أو نقل تدريباتك الأساسية إلى الأماكن المغلقة، فإن الأهم هو ألا تدع رقمًا واحدًا ناتجًا عن خوارزمية يقنعك بأن شهورًا من التدريب الشاق قد تلاشت فجأة.