تجربتي مع شرائط التنفس المغناطيسية: نوم عميق وراحة لم أعهدها

أعاني من مشكلات في النوم منذ فترة، وقد قيل لي (مرارًا وتكرارًا، وبطرق ليست دائمًا لطيفة) أنني أميل إلى الشخير. لذا عندما أوصاني صديق بتجربة شرائط الأنف، اعتقدت أنها تستحق المحاولة. بعد بضعة أسابيع من استخدامها أثناء النوم (وأكثر)، يسعدني أن أعلن أن ترقية الأسبوع بالنسبة لي هي شرائط التنفس Intake هذه.

تنويه سريع قبل أن أتعمق في هذه التوصية: تجربتي الإيجابية هنا لا تستند إلى أي دعم علمي حقيقي. في الواقع، من شبه المؤكد أنها مجرد تأثير وهمي (بلاسيبو). على الرغم من أنني لاحظت تحسنًا طفيفًا في نتائج نومي على ساعتي الذكية، إلا أنني لم أجرِ تجربة مضبوطة على نفسي وليس لدي شريط وهمي للمقارنة به. (علاوة على ذلك، أعتقد أن أي نتيجة نوم من ساعة ذكية هي مقياس مشكوك فيه في المقام الأول.) لذا، يرجى اعتبار كل ما ورد هنا تجربة شخصية غير مدعومة علميًا، وليست نتيجة سريرية. مع كل هذا، لم أشعر بالراحة والاسترخاء بعد النوم من قبل بهذا القدر.

في السابق، جربت بعض شرائط الأنف الرخيصة التي تعتمد على اللاصق فقط. ما يعجبني في تصميم Intake هو أنه بدلاً من شريط واحد يلتصق ببساطة، تحصل على ألسنة لاصقة تلتصق بكل جانب من أنفك، ثم شريط مغناطيسي يثبت عبر جسر الأنف ويسحب هذه الألسنة بلطف إلى الخارج، مما يوسع صمام الأنف. اللاصق يثبت جيدًا، والقطعة المغناطيسية قابلة لإعادة الاستخدام، لذا كل ما عليك هو استبدال الألسنة التي تستخدم لمرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، لحظة “النقرة” الصغيرة عندما يستقر الشريط في مكانه مُرضية بشكل غريب. لقد بدأت أيضًا في ارتدائها أثناء الجري، بدافع الفضول لمعرفة ما إذا كانت ستساعدني على استنشاق المزيد من الهواء خلال المجهودات الشاقة.

لفت انتباهي مدى انتشار شرائط الأنف مؤخرًا في سباق Hyrox قبل بضعة أشهر. لقد حظيت شرائط الأنف بلحظات من الاهتمام في السابق، والآن يبدو أنها عادت للظهور، حيث يرتديها العدّاؤون ورافعو الأثقال والرياضيون متعددو التخصصات. ويأتي هذا في إطار اهتمام أوسع بالتنفس الأنفي وتمارين التنفس بشكل عام.

ماذا يقول العلم حقًا

مرة أخرى، أود أن أكون حذرًا وألا أبالغ في الترويج لأي شيء هنا. تعمل شرائط الأنف على توسيع صمام الأنف، مما يجعل التنفس عبر الأنف أسهل بشكل طبيعي. لكن الأبحاث تشير إلى أن أي فوائد يُبلغ عنها ذاتيًا هي على الأرجح تأثير وهمي (بلاسيبو).

مراجعة لـ 19 دراسة حول شرائط الأنف والأداء الرياضي لم تجد فرقًا ذا دلالة إحصائية في أقصى استهلاك للأكسجين (VO2 max) أو معدل ضربات القلب أو الإجهاد المتصور بين الأشخاص الذين يرتدون الشرائط والذين لا يرتدونها. أما فيما يتعلق بالنوم، تشير الأبحاث إلى أن شرائط الأنف الخارجية لا تحسن بشكل كبير المقاييس الذاتية لجودة النوم واحتقان الأنف مقارنة بشرائط البلاسيبو.

لذا، فإن ملاحظتي لتحسن في نقاط نومي يمكن أن تُعزى على الأرجح إلى تأثير بلاسيبو قوي. ولكن مهلاً، تأثيرات البلاسيبو ليست عديمة الفائدة! لدي أيضًا حدس بأن هذه الشرائط الأنفية تساعدني على إبقاء فمي مغلقًا أثناء الليل، مما يقلل من شخيري. التنفس عبر أنفي يشعرني بالتأكيد بسهولة أكبر عند ارتدائها، سواء في الليل أو أثناء الجري، وهذا وحده كان كافيًا لجعلها جزءًا منتظمًا من روتيني.