خبرة 10 سنوات في متعقبات اللياقة: هذا ما أصبحت عليه اليوم

لقد كنت أكتب عن أجهزة تتبع اللياقة البدنية قبل أن يتمكن أي منها من تتبع الدورة الشهرية. كانت Fitbit هي أول من أضاف ميزة تتبع صحة المرأة إلى تطبيقها في عام 2018، بالتزامن مع إطلاق Fitbit Versa.

تبعها لاعبون رئيسيون آخرون، حيث أضافت Apple ميزة تتبع الدورة الشهرية الأصلي إلى Apple Watch Series 5 في عام 2019، وأضافت Garmin ميزة تتبع الدورة الشهرية إلى منصتها Connect بعد ذلك بوقت قصير. في عام 2022، تحولت الأجهزة القابلة للارتداء من التسجيل اليدوي إلى التنبؤات القائمة على المستشعرات التي تعتمد على درجة حرارة الجلد، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تزايد شعبية أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Oura Ring.

ومع ذلك، بعد ثماني سنوات، لا يزال هناك مجال كبير للتحسين. لقد وثقت بجميع الأجهزة الرئيسية في تتبع دوراتي الشهرية، وبعضها يؤدي هذه المهمة أفضل من غيرها. لقد علم خاتم Oura الخاص بي أنني حامل قبل أن أعلم بذلك في عام 2023، ولكن في ذلك الوقت لم يكن الجهاز القابل للارتداء يمتلك أي وسيلة لتتبع التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث أثناء الحمل. وقد تغير ذلك منذ ذلك الحين.

إليكم العمل الذي لا يزال يتعين إنجازه.

المقاييس الأساسية في معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لا تزال تعتمد على فسيولوجيا الذكور

قبل الانضمام إلى Tom’s Guide، عملت في Runner’s World، حيث كنت أسمع كثيرًا أن الأحذية تُصمم للرجال ثم تُعدّل لتناسب النساء، على الرغم من أن النساء يمتلكن شكل جسم وخطوة مختلفين فسيولوجيًا.

وينطبق الأمر نفسه على أجهزة تتبع اللياقة البدنية. فقد تم تاريخيًا تحديد المقاييس الأساسية، بما في ذلك تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، ودرجات “الاستعداد”، بناءً على البيانات الفسيولوجية للذكور.

من السهل فهم السبب: تقلبات هرمونات الرجل أبسط بكثير من تقلبات هرمونات المرأة. يعمل الرجال بشكل أساسي وفق إيقاع مدته 24 ساعة، حيث يبلغ هرمون التستوستيرون ذروته في الصباح الباكر، ثم يتراجع باطراد على مدار اليوم.

على الجانب الآخر، تمر النساء بدورة هرمونية تتراوح مدتها بين 28 و35 يومًا، تتغير خلالها مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما يسبب تقلبات في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ودرجة حرارة الجلد، وبنية النوم.

تزداد أجهزة تتبع اللياقة البدنية ذكاءً، لكن غالبًا ما يتوقف تتبع الدورة الشهرية عند التنبؤ بيوم الإباضة، بدلاً من إرشادك حول مدى الجهد الذي يجب أن تبذليه أو مقدار الأولوية التي يجب أن تمنحيها للتعافي بناءً على المرحلة التي تمرّين بها في دورتك. ومع ذلك، لا يشعر الجميع بضرورة تعديل التدريب، حيث تختلف مشاعرنا خلال الدورة، لكن معرفة هذه المعلومات تظل مفيدة.

غالبًا ما لا يتكامل تتبع الدورة الشهرية مع المقاييس الأوسع

هذا يقودني بسلاسة إلى نقطتي التالية: يبدو أن العديد من أجهزة التتبع لا تدمج صحة المرأة ضمن تتبع الصحة الأوسع، باستثناء لقد قلتها من قبل، وسأقولها مرة أخرى — إن الساعات التي تتمتع بأفضل ميزات الأمان هي دائمًا الأكبر والأغلى. إذا كنت ترغب في الحصول على مستشعرات متقدمة والقدرة على الجري مع صفارة استغاثة (SOS) على معصمك، في حال احتجت إليها، فسيتعين عليك التضحية بالراحة.

علاوة على ذلك، إذا لم تكن الساعة مثبتة بإحكام على معصمك، فمن المحتمل أن تكون المستشعرات البصرية أقل دقة. يحدث هذا لأن الضوء المحيط يتسرب إلى المستشعرات البصرية، مما يمنحك قراءات غير دقيقة لمعدل ضربات القلب أو تشبع الأكسجين في الدم (SpO2).

هذا ليس شيئًا يمكن حله بين عشية وضحاها أو بتحديث واحد. كما أنه ليس انتقادًا موجهًا لعلامة تجارية واحدة على وجه الخصوص. تجدر الإشارة هنا إلى دراسة Apple لصحة المرأة (Apple’s Women’s Health Study) — وهي مبادرة طويلة الأمد تهدف إلى تعزيز الفهم العلمي للدورات الشهرية والصحة الإنجابية، وهو مجال طبي يعاني من نقص مزمن في الأبحاث.

آمل، إذا كنت لا أزال أكتب عن أجهزة تتبع اللياقة البدنية في يوليو 2036، أن أتحدث عن أجهزة تحدد أنماط ما قبل انقطاع الطمث المبكرة، مثلما بدأت Oura تفعله، أو تساعد الأمهات الجدد على فهم التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث بعد الولادة.

كما آمل أن تكون العلامات التجارية قد طورت معايير تتبع خاصة لحالات مثل الانتباذ البطاني الرحمي (endometriosis)، وعندما تخبر الجهاز بجنسك عند إعداده لأول مرة، ستكون درجات التعافي والاستعداد والنوم مختلفة بناءً على ذلك.

• مشيت 4500 خطوة باستخدام Fitbit Air مقابل Apple Watch SE 3 — ولقد فوجئت بالنتائج