أهم ما تحتاج إلى معرفته
- تتضمن مشية التاي تشي وقفة “وضعية القوس” مع تفعيل عضلات الجذع وثني الركبتين، مما يعزز مرونة الكاحل وتنشيط العضلات الأساسية ومرونة الجزء السفلي من الجسم.
- تسهم مشية التاي تشي في تحسين الإدراك الحسي العميق والوعي باللحظة الحالية، وتساعد على تخفيف التوتر ودعم الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، بالإضافة إلى حرق الطاقة الزائدة والحفاظ على أيض صحي.
- تتميز مشية التاي تشي بكونها تمرينًا بطيئًا ومتعمدًا يعزز التوازن والثبات، ويمكن ممارستها في أي مكان هادئ لزيادة التركيز، مما يجعلها وسيلة سهلة ومنخفضة التأثير للحركة.
هناك العديد من صيحات المشي الرائجة، منها “المشي العشوائي”، و”مشي الفتاة العصرية” (Hot Girl Walk)، و”مشي التاي تشي” (ChiWalking).
أنا لستُ من محبي التأمل بمعناه التقليدي، لذلك أبحث دائمًا عن طرق لتعزيز اليقظة الذهنية دون الجلوس والتنفس بوضعية القرفصاء. منذ فترة، عثرتُ بالصدفة على مشي التاي تشي وأحببت تجربته؛ وقد لاحظت مؤخرًا أنه يعود للواجهة مجددًا، لذا أردتُ استعراضه من جديد.
إليك ما يعنيه أسلوب المشي هذا، وكيفية ممارسته، والفوائد التي يقدمها لجسمك.
ما هو مشي التاي تشي؟
قد لا يبدو هذا مناسبًا لك، لكنني أرى أنك قد تكون الجمهور المستهدف.
اطلعتُ على موقع ChiLiving، الذي يذكر أن الهدف هو تحسين القوام، وزيادة مرونة المفاصل، وتفعيل عضلات الجذع، مع تقليل الأوجاع والآلام المرتبطة بآليات المشي الخاطئة.
ولكن بصرف النظر عن هذه الفوائد البدنية، يهدف هذا الأسلوب إلى المشي الهادف والبطيء مع التركيز على نقل وزن الجسم عبر أجزائه المختلفة، مما يعزز التوازن والتحكم والوعي واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
يُعد مشي التاي تشي قليل التأثير، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من محدودية الحركة، وتعود جذوره إلى فنون القتال الصينية، ويُعرف بـ”التأمل في حركة”. يمكن أن يساعدك على البقاء نشيطًا، وتحقيق عدد خطواتك اليومية، وزيادة اليقظة الذهنية والمرونة.
كيف تمارس مشي التاي تشي؟
تختلف أساليب مشي التاي تشي، ولكن إليك بعض النصائح الأساسية للمبتدئين:
- قف وقدميك متباعدتان بموازاة عرض الوركين، مع توجيه أصابع القدمين قليلًا للخارج لتشكيل “وضعية القوس”.
- فعّل عضلات جذعك واسحب سرتك للداخل، ثم اثنِ ركبتيك برفق وحافظ على استرخاء جسمك.
- قف منتصبًا مع فرد عمودك الفقري. ببطء، خطُ خطوة للأمام بقدم واحدة ومرر وزنك من الكعب إلى أصابع القدم، مع نقل وزنك للأمام وتثبيت قدمك، ثم ارجع للخلف.
كانت الفائدة الأكثر وضوحًا بالنسبة لي آنذاك، وما زالت حتى الآن، هي مرونة الكاحل. في كلتا محاولاتي مع مشي التاي تشي، جعلتني الخطوات البطيئة والمتعمدة، والتوازن المتنقل من جانب إلى آخر، أركز على الجزء السفلي من جسدي، مما أدى بدوره إلى تخفيف شد الكاحل.
يساعدني هذا أيضًا على الانتباه لما يفعله جسدي، مما يحسن الإدراك الحسي العميق (وعي جسدي بالمساحة)، ويساعدني على البقاء حاضرًا في اللحظة بينما ينصب تركيزي على اتصال قدمي بالأرض.
يمكنك ممارسة مشي التاي تشي في أي مكان، لكنني أوصي بإيجاد مكان هادئ، مثل حديقتك أو متنزه محلي، حيث يمكنك التركيز.
لقد وجدته مفيدًا لإبطاء وتيرة المشي ولتحسين تنشيط العضلات الأساسية ومرونة الجزء السفلي من الجسم؛ فكلما تحركت ببطء أكثر، زادت قدرتك على اختبار التوازن والثبات. ومع ذلك، لم يحسن وضعيتي أو طريقة مشيتي، على الرغم من أنه ساعدني على فتح وركي وركبتي قليلًا.
بغض النظر عن ذلك، فإن تخفيف التوتر يساعد الجسم على البقاء في حالة الراحة والإصلاح التي يوفرها الجهاز العصبي الباراسمبثاوي بشكل متكرر، وهو أمر رائع لعقلك. ولكن المشي أيضًا طريقة سهلة ومنخفضة التأثير لتجنب الجلوس لفترات طويلة، مما يساعدك على حرق الطاقة الزائدة ويساهم في الحفاظ على عملية أيض صحية. لذا، لا يوجد سبب كبير لعدم تجربة طريقة المشي هذه.
بشكل عام، ساعدني ذلك على تذكر سبب استمتاعي به في المرة الأولى: التباطؤ. لماذا لا تضيف قليلًا من التاي تشي إلى مشيتك القادمة؟
التعليقات مغلقة.