الصحة والعافية

6 تمارين أساسية لبناء القوة والعضلات والقدرة البدنية في الستينيات، وفقًا لمدرب متخصص في الإعداد…

أعرف بعضًا من أقوى وأكثر الأشخاص لياقة بدنية في الستينيات (أو أكبر)، ولا تظهر عليهم أي علامات على التباطؤ. على الرغم من أنني في الثلاثينيات من عمري، أشعر بالإهانة عندما يشطب الناس كبار السن لمجرد العمر؛ فقوتك ولياقتك البدنية بشكل عام لا…
الصحة والعافية

وداعًا لوضعية الحمامة: 5 تمارين لتقوية مفصل الورك تمنحك شعورًا بالراحة لم تعهده من قبل

بصفتي عداء ماراثون أقضي الكثير من الوقت جالسًا خلف المكتب، وأكتب عن الجري (بالإضافة إلى أمور أخرى)، سيكون من المستحيل ألا أعاني من ضيق في منطقة الورك. فبعيدًا عن مجرد التسبب في آلام أسفل الظهر العرضية، يمكن لضعف حركة الورك وشد عضلات الفخذ…
الصحة والعافية

لا تدع تغيير التوقيت الشتوي يُفاجئك هذا العام: 3 نصائح ذهبية لحماية نومك

إذا كنت تبحث عن منبه بضوء الشروق لتفتيح صباحات الخريف المظلمة، فهذه هي أفضل منبهات ضوء الشروق التي اختبرناها لمساعدتك على الاستيقاظ بنشاط. يبدو أن تغيير الساعة للوراء يأتي أسرع كل عام، ولكن هذه المرة، هذا صحيح. في عام 2025، سينتهي التوقيت…
الصحة والعافية

تقرير جديد يكشف عن تفاوت كبير في جودة النوم بين أصحاب الدخول المرتفعة والمنخفضة

وفقًا لـ تقرير النوم لعام 2025 الصادر عن IKEA، يعاني الكثيرون منا من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. صدر تقرير Ikea Sleep Report 2025، وهو مليء برؤى رائعة حول نومنا مأخوذة من استطلاعات أجريت حول العالم. لكن الاستنتاج الأبرز…
الصحة والعافية

ممارسة هذا النوع المُحدد من التمارين مرتين أسبوعيًا قد يحسن جودة نومك، وفقًا لدراسة – ولكن هناك شرط…

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أو اضطرابات النوم الأخرى، فربما فكرت في ممارسة الرياضة كأداة للمساعدة (وإذا لم تفعل ذلك، فهناك الكثير من الأدلة على أنها يمكن أن تحسن النوم). ولكن ما هو نوع النشاط…
الصحة والعافية

متلازمة الرأس المنفجر: أعراضها وأسبابها وطرق علاجها من وجهة نظر الأطباء

إذا سبق لك أن استيقظت على أصوات انفجارات مدوية أثناء نومك، فربما تكون مصابًا بمتلازمة الرأس المنفجر. هذه الظاهرة المزعجة هي نوع من اضطرابات النوم، وعلى الرغم من أنها غير ضارة، إلا أنها قد تكون مخيفة للغاية عند الاستيقاظ. يشير…
الصحة والعافية

تمارين رياضية مُكثفة لمدة 20 دقيقة من مدرب محترف لتقوية عضلات البطن والجزء الأوسط من الجسم وزيادة…

الكل يتكلم عن قوة الجذع لأنها ببساطة مركز القوة في جسمك. فهي تحافظ على توازنك أثناء الحركة، وتساعدك على الرفع بشكل أفضل، والجري بقوة أكبر، وحتى الجلوس دون أن يزعجك ظهرك. مع أخذ ذلك في الاعتبار، ولإبقاء الأمور قصيرة ومفيدة، أعتقد أنك ستحب…