لماذا يختبر الرياضيون العاديون عرقهم وما أهميته؟

أطلقت TrainingPeaks، وهو تطبيق تسجيل التدريبات الذي يعتمد عليه العديد من العدائين وراكبي الدراجات والرياضيين الثلاثيين الجادين، مؤخرًا تكاملاً مباشرًا مع hDrop، وهو مستشعر عرق قابل لإعادة الاستخدام يمكن ارتداؤه. الفكرة هي أن يرتديه الرياضيون على ذراعهم، ليتم تسجيل بيانات فقدان العرق والصوديوم جنبًا إلى جنب مع ملاحظات تمارينهم، تمامًا بجوار معدل ضربات القلب والقوة. يتيح هذا التكامل لمستخدمي hDrop مزامنة مقاييس الترطيب مثل فقدان العرق وفقدان الصوديوم وسلوك الترطيب مباشرةً في TrainingPeaks، لتصبح جزءًا من نفس المقاييس التي تُتخذ بناءً عليها القرارات، مثل معدل ضربات القلب أو السرعة.

بسعر 249.99 دولارًا أمريكيًا لجهاز استشعار الترطيب القابل للارتداء الخاص بها، ليست hDrop وحدها في هذا المجال. هناك اسمان كبيران آخران في سوق أجهزة استشعار العرق القابلة للارتداء وهما Nix (حوالي 189 دولارًا) و FlowBio (حوالي 340 دولارًا). أما بالنسبة للخيارات الاقتصادية، فتبيع Gatorade اختبارات عرق للاستخدام مرة واحدة بحوالي 25 دولارًا. الهدف من كل هذه الأجهزة القابلة للارتداء لاختبار العرق هو إخبارك بالضبط بكمية السوائل والصوديوم التي تفقدها أثناء الجري أو ركوب الدراجة.

بصفتي عداء ماراثون، من السهل أن أرى جاذبية هذه المنتجات. ففي النهاية، يمكن استخدام اختبار العرق في المختبر لتقديم توصيات شخصية لاستبدال السوائل والإلكتروليتات للرياضيين الجادين. تسعى أجهزة استشعار العرق الاستهلاكية هذه إلى تحقيق الوعد نفسه، ولكن دون الحاجة إلى إعدادات المختبر. لسوء الحظ، وكما أشارت دراسات متعددة، من الصعب تحقيق دقة مستوى المختبر في الميدان. دعنا نلقي نظرة على السبب الذي يجعلك على الأرجح لا تحتاج إلى إضاعة وقتك ومالك على جهاز آخر قابل للارتداء مخصص للعرق فقط.

ما مدى دقة أجهزة استشعار العرق القابلة للارتداء؟

يشير الباحثون إلى أن معظم أجهزة استشعار العرق لم تُختبر بدقة في الظروف الفوضوية، ذات الحرارة والرطوبة العالية التي يتدرب فيها الرياضيون فعليًا، وأن القليل من الأجهزة لديها بيانات دقيقة من دراسات ميدانية واسعة النطاق بدلاً من المختبرات الخاضعة للرقابة. وقد خلصت دراسة أجريت عام 2026 لاختبار تركيبة صوديوم العرق وتقدير فقدان العرق عبر أجهزة الاستشعار القابلة للارتداء إلى أن القياسات من هذه الأجهزة الاستهلاكية “يجب تفسيرها بحذر حاليًا ولا تعتبر مكافئة للتحليلات المخبرية الدقيقة”.

لأغراضنا هنا، بصفتك عداءً أو راكب دراجات فضوليًا، فإن العقبة الرئيسية أمام اختبارات العرق على مستوى المستهلك هي أن عرقك “هدف متحرك”. يتغير تركيز صوديوم العرق لديك من يوم لآخر مع التأقلم مع الحرارة، ومستوى اللياقة البدنية، والنظام الغذائي. يجب عليك أيضًا مراعاة رقعة الجلد الصغيرة التي يتم أخذ العينة منها. فالرقعة الموجودة على ساعدك أو ذراعك العلوي لا تأخذ في الاعتبار العرق الذي يخرج من ظهرك أو فروة رأسك أو جذعك، وكلها تتصرف بشكل مختلف. محاولة استقراء قراءة رقعة واحدة إلى رقم فقدان العرق أو الصوديوم للجسم كله يُدخل الكثير من مجال الخطأ.

حتى hDrop و Nix و FlowBio — التي تدعي جميعها أنها أجهزة استشعار العرق الأكثر دقة في السوق — تضطر إلى تضمين في إرشادات استكشاف الأخطاء وإصلاحها أن ضعف ملامسة الجلد ينتج قراءات خاطئة، وكذلك التداخل من الماء أو أي سائل آخر غير العرق. في النهاية، هذه الأجهزة حساسة للرطوبة ودرجة الحرارة والموضع — بعبارة أخرى، جميع العقبات التي من المؤكد أنها ستظهر أثناء التمرين الشاق الذي ترغب في إجراء الاختبار فيه بالأساس.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

لا تفهموني خطأً، أنا أؤيد تمامًا اختبار العرق الاحترافي إذا أتيحت الفرصة للقيام بذلك في المختبر. ولكن في غضون ذلك، أفضل الاعتماد على تتبع الترطيب المجاني والعام بدلاً من شراء جهاز قابل للارتداء جديد. حتى لو لم يكن دقيقًا تمامًا مثل المختبر، فإن تتبع ترطيبك يمكن أن يكشف عن أنماط مفيدة. ربما تتعرق بشكل ملحوظ أكثر في الأجواء الرطبة، أو أنك دائمًا ما تكون “متعرقًا مالحًا”، أو أن خسائرك ترتفع في المراحل المتأخرة من المجهودات الطويلة. يمكن أن يساعدك تسجيل كل ذلك في تطبيق مثل TrainingPeaks على تحديد هذه الأنماط وتعديل استراتيجية الترطيب والتغذية الخاصة بك بناءً عليها.

لكن القفزة التي يقوم بها الناس – من قول “اللصقة الخاصة بي تشير إلى أنني فقدت 900 ملغ من الصوديوم” إلى التعامل مع هذا الرقم كمعلومة دقيقة وقابلة للتطبيق بنفس طريقة التعامل مع معدل ضربات القلب أو السرعة – لا تدعمها الدقة الحالية لتقنيات تتبع العرق الاستهلاكية. هذه الأجهزة ليست بديلاً بعد لاختبار العرق المخبري الحقيقي. إذا كنت مهتمًا بالتحقق من ذلك بنفسك، فافعل ما يحلو لك. شخصيًا، أفضل توفير المال المخصص لاختبار الترطيب وإنفاقه بدلاً من ذلك على الترطيب والتغذية بحد ذاتهما.