ساعات Garmin الذكية: ما هي وما الذي تُقدمه؟

غالبًا ما توفر ساعات Garmin الرياضية ميزة “وقت الاستشفاء” بعد التمرين. على سبيل المثال، بعد جري خفيف، أخبرتني الساعة أنني أحتاج إلى 21 ساعة للتعافي الكامل. لقد اعتدت على تقديرات استشفاء طويلة من Garmin، لكنها لا تعني بالضرورة ما تتوقعه. على سبيل المثال، ليس من المفترض أن تستريح تمامًا خلال فترة الاستشفاء هذه. إليك ما تحتاج معرفته.

ما هي ميزة وقت الاستشفاء من Garmin، وأين يمكنك رؤيتها؟

ستظهر لك مدة التعافي في ملخص نهاية التمرين الذي تحصل عليه فور انتهائك من التمرين على العديد من ساعات Garmin. كما أنها متاحة ضمن نظرة Training Status على ساعتك، أو من خلال لوحة Training Readiness في تطبيق Garmin Connect، إذا كانت ساعتك تدعم هذه الميزة. على ساعة Forerunner 570 الخاصة بي، يمكنني حتى تعيينها كإحدى التعقيدات الصغيرة على واجهة ساعتي الرئيسية. تتوفر ميزة مدة التعافي في معظم ساعات Enduro و Epix و Fenix و Forerunner و Instinct و Venu و Vivoactive، وغيرها (تتوفر قائمة كاملة هنا من Garmin).

تُعرّف Garmin مدة التعافي بأنها “تقدير للمدة التي ستستغرقها للتعافي التام والاستعداد للتمرين التالي بنفس الشدة”. لاحظ هذه العبارة، التعافي التام. لا يوجد رياضي يتعافى تمامًا في بداية كل جلسة تدريب؛ فمن الطبيعي أن تحمل بعض التعب من جلسة إلى أخرى. هذا الرقم يمنحك فقط فكرة عن المدة التي ستشعر فيها بآثار هذا التمرين. للمزيد حول تخفيف ألم العضلات بعد التمرين، يمكنك الاطلاع على مقالنا المتخصص.

هل يجب عليك الانتظار حتى تصل مدة التعافي إلى الصفر قبل التمرين مرة أخرى؟

لا! ربما يكون هذا هو أكبر سوء فهم حول هذه الميزة (وهو ما يفسر سبب طول مدد التعافي، التي قد تصل إلى أربعة أيام). الفكرة ليست أن عليك البقاء في السرير حتى ينتهي المؤقت. بل هي أنك بين الآن ولحظة وصول المؤقت إلى الصفر، ستعمل بمستوى إرهاق أعلى قليلاً من المعتاد على الأقل. وإذا كنت تتساءل عن ألم ما بعد التمرين ومتى يصبح مقلقًا، يمكنك قراءة المزيد هنا. يمكنك قراءة شرح Garmin هنا. يقولون: “عندما يصل المؤقت إلى الصفر، فهذا يعني أنك مستعد لتحقيق أقصى فائدة من تمرينك الشاق التالي الذي يحسن اللياقة البدنية (أي، تأثير التدريب: 3.0+).”

لذا، إذا حصلت على مدة تعافٍ تبلغ 38 ساعة بعد تمرين شاق، فهذه مجرد إشارة إلى أنني لن أكون في أفضل حالاتي غدًا. إذا كنت أخطط لأصعب تمرين في أسبوعي ليوم الغد، فقد أرغب في تأجيله لأتمكن من أدائه لاحقًا بساقين منتعشتين. ولكن إذا كنت أخطط لركضة تعافٍ بدلاً من ذلك، فلا داعي لتغيير خططي.

هل يجب عليك تجاهل مدة التعافي من Garmin؟

بصراحة، هناك حجة لتجاهل أي مقياس تقدمه لك الساعة، على الأقل في بعض الأحيان. ليس عليك أن تدع مدة التعافي من Garmin تتحكم في حياتك. إذا كنت لا تزال ترغب في أداء تمرينك، وتشعر أنك قادر على ذلك، فلا تتردد في تجاهل أرقام التعافي.

ومع ذلك، أجد أن مدة التعافي مفيدة كنوع من “اختبار الحدس”. إذا حصلت على مدة تعافٍ طويلة، فهذا تذكير بأنني بالفعل بذلت جهدًا كبيرًا، ويجب أن أتأكد من موازنة جهودي بمرور الوقت بين الأيام السهلة والصعبة. أي برنامج تدريبي جيد سيأخذ ذلك في الاعتبار على أي حال، سواء كانت هناك ساعة تحدد رقمًا لذلك أم لا.

لماذا تتغير مدة التعافي الخاصة بي باستمرار؟

تُحدّث Garmin تقديرها باستمرار للمدة المتبقية حتى تتعافى تمامًا. إذا قمت بتمرين آخر قبل أن يصل المؤقت إلى الصفر، فسيزداد الرقم مرة أخرى لأنك أضفت على نفسك مزيدًا من الجهد للتعافي منه.

على الجانب الآخر، إذا حصلت على قسط جيد من النوم ليلاً، فقد تجد أن الرقم تقلص أكثر مما كان متوقعًا خلال الليل. مرة أخرى، لا تبالغ في تفسير هذا الرقم؛ فهو مجرد تقدير في النهاية. ولكنها علامة جيدة إذا وجدت أنك تتعافى بسرعة من تمارينك الشاقة.