أهم ما تحتاج إلى معرفته
- تعتمد نيجيلا لاوسون في لياقتها على يوغا أينغار التي تركز على الثبات في الوضعيات المعقدة لبناء العضلات وزيادة التحمل، مما يعزز الأيض دون الحاجة لحميات قاسية.
- تتميز يوغا أينغار بفوائد متعددة تشمل تحسين الوضعية وتقوية الجذع وتقليل التوتر، وهي تمرين منخفض التأثير ومناسب لمن يقضون وقتًا طويلاً جالسين.
- رغم بطئها، تُعد يوغا أينغار تمرينًا بدنيًا فعالًا لزيادة المرونة وتقليل تيبس الجسم، لكنها تتطلب استشارة متخصص للمبتدئين أو في حالات خاصة لضمان الممارسة الآمنة.
اشتهرت مقدمة برنامج Great British Bake Off الجديدة، نيجيلا لاوسون، بدعوتها لمناهضة الحميات الغذائية القاسية. لكن كيف حافظت هذه النجمة البالغة من العمر 66 عامًا على لياقتها البدنية المذهلة؟ عندما انتشرت تقارير عن فقدانها لحوالي 12.7 كيلوغرام (حوالي 28 رطلاً)، سارعت لاوسون إلى التأكيد أن ذلك لم يكن نتيجة لعد السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي صارم. بدلاً من ذلك، عزت الطاهية، التي كانت تبلغ 55 عامًا آنذاك، الفضل إلى تمرين واحد: يوغا أينغار (Iyengar yoga).
على عكس أشكال اليوغا الأسرع، مثل فينيازا، تركز يوغا أينغار على الثبات في الوضعيات المعقدة لفترات طويلة. هذا الأسلوب يساهم في بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل، حيث يبقي العضلات تحت توتر مستمر لفترة أطول. ورغم أن هذا قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فوري، إلا أن العضلات الخالية من الدهون تحرق سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية بمرور الوقت، مما يعزز معدل الأيض الأساسي.
تابع القراءة لاكتشاف نتائج دمج هذا النوع البطيء ولكن الصعب من اليوغا في الروتين الأسبوعي. وتذكير هام: إذا كنت مبتدئًا تمامًا، أو حاملًا، أو في فترة ما بعد الولادة، أو عائدًا إلى ممارسة الرياضة بعد إصابة أو جراحة، فقد لا يكون هذا النوع من التمارين مناسبًا لك. احرص دائمًا على طلب المشورة الشخصية من أخصائي مؤهل إذا كنت غير متأكد.
ما هي فوائد يوغا أينغار؟
تتميز يوغا أينغار بفوائد متعددة تشمل تحسين الوضعية، وزيادة القوة والتحمل، وتقليل التوتر، بالإضافة إلى كونها تمرينًا منخفض التأثير. تركز هذه الممارسة على إبقاء العضلات في حالة عمل مستمر أثناء الثبات في الوضعيات، مع اهتمام دقيق بالدقة والمحاذاة والتحكم الكامل في الحركة.
تحسين الوضعية
تركز ممارسة يوغا أينغار على تحقيق التوازن والتناسق في الجسم، وتساهم في تعزيز المرونة. وقد أظهرت الأبحاث أنها من أكثر الطرق فعالية في علاج آلام الظهر المزمنة، وذلك بفضل تركيزها الحقيقي على تحسين الوضعية والحركة بمحاذاة صحيحة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا خلف مكتب، فهذا تمرين جيد لتجربته.
القوة والتحمل
كما ذكرنا سابقًا، ستبقى عضلاتك تحت توتر لفترة أطول أثناء الثبات في الوضعية الممتدة. هذا يساهم في بناء قوة الجذع، وتعزيز تحمل العضلات، وزيادة ثبات المفاصل.
تقليل التوتر
على غرار جميع أشكال اليوغا، تركز يوغا أينغار بشكل عميق على التناغم مع التنفس. هذا يسحب العقل إلى اللحظة الحالية ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى الشعور العام بالتحسن، يمكن ليوغا أينغار أن تخفض معدل ضربات القلب، وتقلل من القلق، وتساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
تأثير منخفض
تُعد يوغا الأيورفيدا (Iyengar yoga) شكلاً من أشكال اليوغا منخفضة التأثير، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو لكبار السن. يُنصح دائمًا، لمن يندرجون ضمن هاتين الفئتين، بالبحث عن حصص حضورية بدلاً من الاكتفاء بالدروس عبر الإنترنت، لضمان وجود خبير يمكنه تقديم التوجيه اللازم وتجنب أي إصابات محتملة، خاصة في البداية.
تجربة يوغا الأيورفيدا لمدة أسبوع: النتائج والتأثيرات
كشفت تجربة يوغا الأيورفيدا لمدة أسبوع عن طبيعتها البطيئة والمركزة، مما يختلف عن أساليب اليوغا السريعة المعتادة، وأبرزت أهمية دمجها في روتين اللياقة البدنية لفوائدها في المرونة وتقليل التيبس الجسدي.
شاهد على YouTube
تتميز ببطئها الشديد
عادةً ما كانت جلسات اليوغا تتجه نحو أسلوب الفينياسا السريع. في فترة سابقة، خلال فترة الحمل، تم اللجوء إلى يوغا الين في استوديو محلي، والتي تشبه يوغا الأيورفيدا في أسلوبها العام، مع وجود اختلافات جوهرية.
بينما تتميز يوغا الين بالاسترخاء الشديد والتركيز على التمدد، تحافظ يوغا الأيورفيدا على نشاط العضلات وإشراكها. تُعد هذه الأخيرة تمرينًا بدنيًا أكثر من الين، لكنها أقل حدة بكثير من حصص الفينياسا السريعة المعتادة.
بعد فترة طويلة من الانقطاع عن حصص اليوغا، كشفت ممارسة يوغا الأيورفيدا يوميًا لمدة أسبوع عن الحاجة الماسة لدمجها كجزء أساسي من روتين التمارين الرياضية. مع الاستعداد للماراثون السابع وقضاء ساعات طويلة في العمل المكتبي، شعر الجسم بتيبس ملحوظ أثناء الانتقال بين الوضعيات. وقد تطلب الأمر العودة إلى وضعية الطفل (Child’s Pose) لأخذ أنفاس إضافية أكثر من المتوقع.
نظرًا لعدم توفر حصص يوغا الأيورفيدا في الاستوديو المحلي، تم الاعتماد على الدروس عبر الإنترنت، مثل الفيديو المذكور أعلاه. استدعى الأمر الارتجال باستخدام الوسائد بدلاً من المساند المخصصة، ولكن يُنصح بشدة بالاستثمار في حزام يوغا إذا لم يكن متوفرًا، بالإضافة إلى حصيرة يوغا مناسبة.
كانت تجربة ممتعة، لكنها لا تناسب الجميع
في مقابلة مع Good Housekeeping، صرحت لاوسون قائلة: “لا ينبغي لأحد أن يُخلق على هذه الأرض ليتبع حمية غذائية! ولا ينبغي لأحد أن يُمرض نفسه بالأكل أيضًا. كلما تقدمت في العمر، زادت قيمة شعورك بالصحة الجيدة على حساب مظهرك. اليوغا بالتأكيد تجعلك تشعر بالراحة، وترغب في الاستمرار في هذا الشعور الرائع. أنا فقط أمارسها ببطء شديد.”
يُدعم بشكل كامل رسالة لاوسون المناهضة للحميات الغذائية وفكرتها بأن الرغبة في ممارسة شكل معين من التمارين الرياضية تنبع من الاستمتاع به، وهو ما يمثل غالبًا نصف التحدي.
بعد أسبوع من ممارسة يوغا الأيورفيدا، يمكن القول بثقة أنها لم تكن الخيار الأمثل. يميل المراجع إلى ممارسة الركض والتحرك بوتيرة سريعة للغاية حتى خارج أوقات الجري. ورغم الحاجة الماسة لإيجاد طرق للتباطؤ والتركيز على التنفس وتحقيق بعض الهدوء الذهني، إلا أن التفضيل لا يزال يتجه نحو الأساليب الأسرع أو حصص البيلاتس.
ومع ذلك، أظهرت التجربة أهمية الحفاظ على حصة يوغا أسبوعية ضمن الروتين المستقبلي. وقد كان الفضل في ذلك يعود إلى نهج نيجيلا لاوسون الذي أبرز قيمة تمارين التمدد وفوائدها العظيمة لتعزيز المرونة والتوازن. وبعد استكشاف هذه الجوانب من اللياقة البدنية، قد يكون الوقت قد حان لتطوير مهارات الخبز.
⚖️ الخلاصة والتقييم النهائي
يُعد روتين يوغا الأيورفيدا البطيء والمُركّز مثاليًا لمن يعانون آلام الظهر المزمنة، أو يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس، أو يبحثون عن تمرين منخفض التأثير لتعزيز المرونة والتوازن. ورغم أنه قد لا يناسب الجميع، إلا أن فوائده العميقة في تقوية الجذع، تقليل التوتر، وتحسين الوضعية تجعله إضافة قيّمة لأي روتين لياقة بدنية.
التعليقات مغلقة.