خاتم Oura 5: 3 ميزات جعلتني أنام لفترة أطول

قبل شهرين، حصلت على خاتم Oura Ring 5، الذي يمكنك شراؤه من Amazon بدءًا من 399 دولارًا. إنه خاتم ذكي أنيق يقدم تحليلاً قياسيًا وموثوقًا لتتبع النوم. ولكن هل يمكن لـ خاتم Oura أن يساعدني حقًا على النوم بشكل أفضل، أم أنه مجرد مرآة تعكس واقع نومي؟

كنت أرتدي خاتم Oura عندما ساعدني طبيب نوم في زيادة مدة راحتي من ست إلى سبع ساعات نوم خلال أسبوع واحد. والآن، يمكنني أن أرى لماذا يُعتبر أحد أفضل أجهزة تتبع النوم في السوق.

من تشجيعي على الحركة طوال اليوم إلى تحديد وقت نومي الأمثل، ساعدني خاتم Oura في تحقيق هدفي بالنوم سبع ساعات، بل وساعدني أيضًا في سداد جزء كبير من دين النوم المتراكم لدي. إليكم نظرة فاحصة على أهم ثلاثة أمور ساعدني بها خاتم Oura في زيادة إجمالي وقت نومي، بالإضافة إلى ثلاث ميزات خفية في Oura يمكن أن تساعدك على تحسين راحتك.

نومي قبل استخدام خاتم Oura Ring 5

لطالما كافحت للحصول على سبع ساعات نوم على الأقل. أما بخصوص التوصية المتداولة بالنوم لثماني ساعات؟ فانسَ الأمر.

العوائق التي تمنعني من الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تختلف من ليلة لأخرى، لكن الأسباب الشائعة تشمل المماطلة الانتقامية قبل النوم وقلق الأحد.

الحصول على ست ساعات من النوم أمر شائع بالنسبة لي (على الرغم من أن الحصول على 5 ساعات ليس نادرًا أيضًا)، وكان متوسط مدة نومي في مايو، الشهر الذي سبق حصولي على خاتم Oura Ring، هو 6 ساعات و9 دقائق. وهذه مشكلة.

في عام 2025، أفاد باحثون في Oregon and Health and Science University بأن النوم لأقل من سبع ساعات ليلاً يقلل من متوسط العمر المتوقع أكثر من سوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة.

في غضون ذلك، وجدت دراسة أجرتها Vitality و The London School of Economics and Political Science (LSE) أن اتباع قاعدة النوم 7:1 (بمعنى الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل، والنوم ضمن نفس النافذة الزمنية التي تبلغ ساعة واحدة، لمدة خمس ليالٍ على الأقل في الأسبوع) يمكن أن يضيف أربع سنوات إلى العمر.

«التوصية للبالغين هي سبع إلى تسع ساعات، والحد الأدنى هو سبع ساعات»، يقول سام صديقي، أخصائي النوم المعتمد في Get Laid Beds. ويضيف: «من خلال الحصول على القدر المناسب من النوم، نمنح أدمغتنا وأجسادنا فرصة للراحة والتعافي والإصلاح.»

3 ميزات رئيسية في Oura Ring ساعدتني على الانتقال من 6 إلى 7 ساعات من النوم

1. يحافظ على نشاطي

بالطبع، لا يقتصر دور Oura Ring 5 على تتبع النوم فقط. إنه أيضًا متتبع للصحة واللياقة البدنية، مما يعني أنه يعمل كعداد للخطوات، ويقدم تقارير عن مدة نشاطي، وكمية السعرات الحرارية التي حرقتها، بل ويرسل لي تذكيرات لطيفة لتمديد ساقي والتحرك إذا بقيت غير نشط لفترة طويلة جدًا.

كل هذا جيد ومفيد، لكنك ربما تتساءل كيف يرتبط ذلك بنومي؟

أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين جودة النوم، مما يعني أنه ينظم دورات النوم ويساعد على الخلود إليه بشكل أسرع. كما أنه يشجعني على الحركة طوال اليوم، بدلاً من ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم (والتي ثبت أنها تقلل من جودة النوم بالفعل). ممارسة هذا النوع المُحدد من التمارين مرتين أسبوعيًا قد يحسن جودة نومك.

بالإضافة إلى ذلك، يبدأ Oura بتتبع حركتي بمجرد استيقاظي من السرير، مما يحفزني على القيام بمشي صباحي في الهواء الطلق. وتساعد جرعة فيتامين د الصباحية هذه، وفقًا للدراسات، في تنظيم إيقاعي اليومي (circadian rhythm) للنوم بشكل أفضل ليلاً.

2. يساعدني على تحديد وقت النوم المناسب

يكشف Oura Ring عن الوقت الفعلي الذي أحتاجه للنوم ويأخذ في الاعتبار الاستيقاظ الليلي، مما يساعدني على تحديد وقت النوم الأمثل. لطالما اعتقدت أن الذهاب إلى الفراش في الساعة 11 مساءً وضبط المنبه على الساعة 6:05 صباحًا يضمن لي 7 ساعات على الأقل من النوم. هل إضافة 5 دقائق إضافية لوقت استيقاظي ستعوض الوقت الذي أستغرقه للخلود إلى النوم؟

ومع ذلك، كنت مخطئًا تمامًا. لا يكتفي تتبع النوم في Oura Ring بإخباري أنني قد أستغرق ما يصل إلى 18 دقيقة للخلود إلى النوم (وهذا ليس أمرًا سيئًا على الإطلاق؛ فتطبيق Oura يخبرني أن فترة الكمون للنوم المثالية تتراوح بين 15 و20 دقيقة)، بل يجب علي أيضًا أن آخذ في الاعتبار الاستيقاظ الليلي. تتبع النوم باستخدام Oura Ring يقدم رؤى دقيقة تساعد في تحسين عادات النوم.

على سبيل المثال، في إحدى الليالي التي تمكنت فيها من الحصول على 7 ساعات و3 دقائق من النوم، ذهبت إلى الفراش في الساعة 11:18 مساءً، وضبطت المنبه على الساعة 6:45 صباحًا — وقد أثمر ترك مساحة لـ 7 ساعات و27 دقيقة في السرير (بدلاً من 7 ساعات و0 دقائق فقط).

في تلك الليلة، بلغ إجمالي وقت استيقاظي 27 دقيقة، وهو ما يجمع بين 6 دقائق استغرقتها للدخول في النوم وأي استيقاظات حدثت لي خلال الليل. لقد ساعدني امتلاك خاتم Oura، الذي يخبرني بالمدة التي أستغرقها للنوم ومدة استيقاظي ليلاً، في تحديد وقت نوم يأخذ في الاعتبار أي عقبات قد تمنعني من تحقيق هدفي المتمثل في سبع ساعات من النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يرسل لي خاتم Oura إشعارات وقت النوم (أنا لا أضبط هذه التذكيرات، بل يحدد التطبيق وقت الإشعار بما يتوافق مع ساعتي البيولوجية ويشجع على انتظام النوم)، مما يدفعني لبدء روتيني الليلي لأكون مستعدًا للنوم في الوقت المناسب.

3. يساعدني في تحديد أي مشكلات تتعلق بالنوم

لا يكتفي خاتم Oura Ring بعرض عدد ساعات نومي ودرجة جودة النوم فحسب، بل يحلل لي ليلتي بالكامل، ويوضح لي الجوانب التي أحتاج إلى تحسينها، ويقدم لي إرشادات حول كيفية تعزيز جودة نومي.

على سبيل المثال، في الليالي التي أثرت فيها الاستيقاظات الليلية على درجة جودة نومي، أشار إلى أن التوتر والضغط قد يكونان السبب وراء الأرق، ونصحني بتقليل التوتر والضغط من خلال الترطيب المناسب والتمارين الديناميكية، بالإضافة إلى أنشطة أخرى لتخفيف التوتر.

بصفته جهاز تتبع للصحة واللياقة البدنية، يمكن لخاتم Oura Ring أيضًا أن يخبرك كيف تؤثر أنماطك الصحية على نومك. مؤخرًا، لاحظت انخفاضًا في مقدار نوم حركة العين السريعة (REM)، وأبلغني تطبيق Oura Ring (الذي يعمل أيضًا كمتتبع للدورة الشهرية) أن هذا قد يكون بسبب وجودي في النصف الثاني من دورتي الشهرية، مما يزيد من الحاجة إلى النوم الترميمي ولكنه يقلل بشكل طبيعي من نوم حركة العين السريعة.

3 ميزات أخرى للنوم في Oura Ring 5 تستحق التجربة

1. جلسة غير موجهة

تُعد ميزة Unguided Session إحدى الميزات الخفية في خاتم Oura Ring 5 (وأعترف أنها صعبة الاكتشاف للغاية داخل التطبيق)، حيث تتيح لك فرصة تجربة بعض جلسات التأمل واليقظة الذهنية لتحسين نومك. للوصول إلى هذه الميزة، انتقل إلى الصفحة الرئيسية (Today)، ثم مرر للأسفل إلى قسم Timeline، ومرر عبر قسم Add a tag حتى تجد Unguided session.

عند بدء الجلسة، تنشط مستشعرات Oura Ring 5 في دورة مستمرة، وبعد انتهاء الجلسة، يقدم لك الخاتم رؤى مستخلصة منها، مما يتيح لك رؤية الفوائد الصحية للتأمل (مثل ارتفاع HRV).

يمكن أن تستمر الجلسة للمدة التي ترغب بها، من دقيقة واحدة إلى ساعة كاملة. كما يمكنك الاختيار من قائمة من “المناظر الصوتية” المهدئة لمساعدتك على الاسترخاء. تُعد هذه الميزة ممتازة للروتين الليلي، حيث أفادت التقارير أن تأمل اليقظة الذهنية يحسن جودة النوم ويقلل من إرهاق النهار.

2. Body Clock and Chronotype

تُظهر ميزة Body Clock and Chronotype نافذة نومك المثالية، بناءً على نمط نومك (sleep chronotype) – أي الأوقات التي تكون فيها في قمة نشاطك ويقظتك – وتقارنها بأنماط نومك الحالية. من خلال هذه المعلومات، يمكنك فهم كيفية عمل ساعتك البيولوجية وكيفية تحسين جدول نومك وعاداته.

تُعد هذه الميزة مخفية، حيث إنها ليست متاحة منذ البداية. بدلاً من ذلك، يتطلب فتح هذه الميزة ارتداء خاتم Oura Ring باستمرار أثناء النوم لتسجيل 30 فترة نوم طويلة (في نفس المنطقة الزمنية) خلال فترة 90 يومًا. وبما أنني سافرت مؤخرًا (ولم أمتلك خاتم Oura Ring لمدة 90 يومًا بعد)، فإن هذه الميزة ليست متاحة لي حتى الآن. ولكن ترقبوا المزيد…

3. قصص النوم والتأملات (Sleep stories and mediations)

قصص ما قبل النوم للكبار أصبحت الآن طريقة شائعة لتحسين النوم، حيث تقدم تطبيقات التأمل الشهيرة مثل Calm وHeadspace مكتبة من القصص المريحة والمهدئة لتساعدك على الخلود إلى النوم. لحسن الحظ، تقدم Oura مجموعتها الخاصة من قصص النوم، بعناوين مهدئة مثل “A Walk to the Cottage” و”Rockabye Railway”.

تتوفر أيضًا مكتبة من التأملات الموجهة للنوم، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكبر مما تقدمه الجلسات غير الموجهة المذكورة أعلاه. ترشدك هذه التأملات الموجهة بلطف عبر تمارين فحص الجسم وتمارين التنفس للنوم.