الفطر التكيفي بديلاً لاستيقاظ 3 فجرًا: هل أصلح نومي حقًا؟

لطالما كنت متشككاً في المكملات الغذائية، لكن ربما حان الوقت لأتراجع عن رأيي – وأتناول الفطر. فمع تزايد الأدلة على أن مكملات الفطر قد تحسن مشاكل النوم، قررت تجربة الأدابتوجينات (المواد المتكيفة). وقد أثار ذلك إعجاب جهاز تتبع النوم الخاص بي.

لمدة 30 يوماً، أضفت الفطر الوظيفي إلى روتيني الليلي. بتناول فطر عرف الأسد (Lion’s Mane) في الصباح (لتحسين الوضوح الذهني) وفطر الريشي (Reishi) في المساء (لتقليل التوتر)، كنت آمل في تعزيز دورة النوم والاستيقاظ لدي. سجلت النتائج في مفكرة نوم، وقارنتها ببيانات جهاز تتبع النوم الخاص بي Withings Sleep Analyzer.

سرعان ما توقفت عن التجارب العلمية بعض الفوائد للمكيفات، على الرغم من أن بيريز تشير إلى أن: “الدراسات البشرية لا تزال محدودة والنتائج متباينة.”

تقول بيريز: “الإجابة الصادقة هي أنك قد تلاحظ فائدة حقيقية، لكن الأدلة ليست قوية بما يكفي بعد لتأكيد أن الريشي يحسن النوم أو أن عرف الأسد يعزز القدرة الدماغية.”

تتوفر المكيفات والمنشطات الذهنية بأشكال مختلفة، من الكبسولات إلى المساحيق والمستخلصات السائلة. ومع ذلك، لا تخضع هذه المنتجات لتنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، وتحذر بيريز بضرورة التحقق دائمًا مما تتناوله.

وتضيف: “يمكن أن تختلف المنتجات بشكل كبير في جرعتها وتركيزها والجزء المستخدم من الفطر، لذا اختر شركة مكملات ذات سمعة طيبة خضعت لاختبارات جودة مستقلة.”

فطر الريشي للنوم

يُعد فطر الريشي (المعروف أيضًا باسم جانوديرما لوسيدوم أو لينجزي) أول المكملات التي استخدمتها، وهو معروف بفوائده المحتملة للنوم. يتمتع الريشي بتاريخ طبي طويل، ويهدف إلى تقليل التوتر وتحسين النوم. وقد وجدت مراجعة علمية عام 2024 فوائد مساعدة على النوم لاستخدام الريشي، وكذلك دراسة من نفس العام. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات أو في المختبرات، وهناك حاجة إلى المزيد من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: خبير: عاملان يوقظانك 3 فجراً.. وهذا الحل المجاني يضمن لي نوماً متواصلاً.

فطر عرف الأسد للتركيز والوضوح الذهني

يُعرف فطر عرف الأسد، أو هيريسيوم إيريناسيوس، بأنه منشط ذهني يهدف إلى زيادة اليقظة والتركيز، وهو بمثابة معزز للدماغ. تشير بيريز إلى أنه بينما يرتبط فطر عرف الأسد غالبًا باليقظة، فإنه لن يوقظك مثل الكافيين. ومع ذلك، تتفق على وجود أدلة واعدة بأن عرف الأسد يمكن أن يحسن طاقتك الذهنية.

وتقول: “أفادت بعض الدراسات الصغيرة بفوائد محتملة للذاكرة، وسرعة المعالجة، والمزاج أو التوتر، خاصة لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من تدهور إدراكي.”

لكنها تشير إلى أن تجارب أخرى لم تجد “تحسنًا عامًا كبيرًا في الإدراك.”

ماذا حدث عندما استخدمت المكيفات لمساعدتي على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بطاقة أكبر لمدة شهر؟

اختبرت مجموعة Love Mush AM:PM Bundle لمدة 30 يومًا، من 1 مارس إلى 30 مارس. تناولت 1 مل من مستخلص الريشي في المساء و1 مل من مستخلص عرف الأسد في الصباح.

أولاً وقبل كل شيء: هل مذاقها مثل الفطر؟ لا. في الواقع، ليس لها أي نكهة على الإطلاق. في بداية فترة اختباري، أضفت المستخلص إلى الماء بتردد. وبحلول نهاية الشهر، كنت أخلط مشروبات الشوكولاتة الساخنة بالريشي وشاي الماتشا بفطر عرف الأسد.

درجات نومي بقيت ثابتة

خلال شهر الاختبار، منحني جهاز Withings Sleep Analyzer درجة إجمالية قدرها 80… وهي نفس الدرجة تماماً التي حصلت عليها في الشهر السابق.

لا تفهموني خطأ، ما زلت سعيداً بدرجة 80. فهذا يشير إلى نوم ثابت وذو جودة جيدة. ولكن هناك ملاحظة مهمة — لقد كنت مريضاً جداً في 5 مارس، مما أدى إلى حصولي على واحدة من أدنى درجات نومي على الإطلاق (47). لم يكن بإمكان الفطر أن يفعل شيئاً في هذا الموقف، وقد أثر ذلك سلباً على متوسط درجاتي.

ومع ذلك، حتى بدون درجة 47 السيئة، لم تكن درجة نومي لترتفع بشكل ملحوظ. لذا، بينما يوجد تحسن طفيف، لا يمكن اعتبار ذلك سوى تقلبات طبيعية.

 

فطر الريشي لم يقضِ على الاستيقاظ في الساعة 3 فجراً — لكن انقطاعات نومي تراجعت

الإجهاد سبب رئيسي لاضطراب النوم، فهو يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يزيد اليقظة ويجعلك عرضة للاستيقاظ المتكرر في وقت متأخر من الليل. إنها مشكلة عانيت منها بشكل متقطع لسنوات، وخلال فترات التوتر الشديد، يتدهور نومي.

تقول بيريز: “غالبًا ما يُسوّق فطر الريشي على أنه ‘مُكيّف’ يساعد الجسم على إدارة الإجهاد”، وبينما تشير إلى أن هناك حاجة لمزيد من البحث، فإن الأدلة الحالية واعدة.

تدعم بياناتي الخاصة (سواء نقاط نومي أو ملاحظاتي الشخصية) الخصائص المهدئة للريشي. في بداية شهر مارس، عانيت من عدة ليالٍ مضطربة متتالية. وبحلول نهاية الشهر، كنت أنام طوال الليل دون انقطاع. (لم أسجل أي تغييرات كبيرة في مسببات التوتر الخارجية).

عندما توقفت عن استخدام المكملات في أبريل، سجل متتبع نومي زيادة في الانقطاعات. لكن لم يكن هناك شيء خارج نطاق الاستيقاظات الليلية المعتادة.

شعرت بالهدوء والاسترخاء قبل النوم

بعد احتساء المشروب الذي خلطت فيه مكمل الريشي ببطء، كنت أشعر عمومًا بأنني جاهزة للنوم. هل كان هذا بفضل الفطر؟ هل كان الريشي يستهدف الإجهاد في جسدي لتخفيف القلق قبل النوم؟

ربما، ولكن قد يكون هناك فائدة أخرى تلعب دورًا.

توضح بيريز: “قد يشير تناول مكمل كجزء من روتين نوم مهدئ إلى دماغك أن اليوم قد انتهى”. وهذا يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لديك، بحيث يمكنك النوم بشكل أسرع.

أصبح طقس الريشي جزءًا موثوقًا به من روتيني خلال فترة الاختبار التي استمرت 30 يومًا. سكب مشروبي، قياس القطارة بالكامل، خلطه… كان أشبه بنسخة بسيطة من حفل الشاي الياباني.

توضح بيريز: “توقع المساعدة يمكن أن يؤثر أيضًا على مدى شعورك بالاسترخاء. استجابة الدواء الوهمي ليست وهمية، لكنها لا تثبت أن الفطر نفسه هو الذي تسبب في التحسن”.

كنت أكثر انتعاشًا في الصباح

إذا كان الريشي يساعدك على النوم، فإن فطر عرف الأسد (Lion’s Mane) يهدف إلى إيقاظك. يُقال إن هذا المنشط الذهني يحسن التركيز والوظيفة الإدراكية، ليكون بمثابة دفعة قوية لدماغك.

على الصعيد الشخصي، كانت النتائج مبهرة. فخلال فترة الثلاثين يومًا، كنت أدوّن مدى شعوري باليقظة كل صباح بعد تناول مشروب عرف الأسد. وبدلًا من الاستيقاظ وأنا أشعر بالترنح أو النعاس أو الضيق الشديد، كنت عادةً ما أشعر بالجاهزية التامة لبدء يومي.

وللتوضيح، لم أبدأ بتناول عرف الأسد بسبب اهتمام متزايد بالإسبريسو. في الغالب، كنت أمزجه مع كوبي المعتاد من شاي الإفطار الإنجليزي.

لكن مرة أخرى، قد يكون هناك تفسير آخر للأمر. فقد تزامنت فترة تجربتي مع صباحات أكثر إشراقًا، مما يعني أنني كنت أستمتع بالتأثير المنشط لضوء الشمس بحلول الوقت الذي أنهيت فيه مشروبي.

علاوة على ذلك، وبما أنني كنت أحرص على تناول عرف الأسد، فقد كنت أرطب جسمي كل صباح. وقد ارتبط هذا بتحسين الإدراك.

يوضح بيريز: “عرف الأسد ليس منشطًا مثل الكافيين، لذا لا ينبغي أن يسبب زيادة فورية في الطاقة أو اليقظة”. ويضيف: “الادعاءات بأنه يشحذ الدماغ على الفور أو يحول الإنتاجية تتجاوز ما تدعمه الأبحاث الحالية”.

ماذا حدث بعد توقفي عن استخدام الفطر التكيفي؟

كان لدي مخزون يكفي لـ 30 يومًا من فطر الريشي وعرف الأسد. وبمجرد انتهاء فترة تجربتي، توقفت عن استخدام أي من الفطر التكيفي لأرى تأثير ذلك على درجة نومي.

بشكل عام، لم يكن هناك سوى تغيير طفيف. فقد نمت بشكل أسوأ قليلاً في أبريل مقارنة بمارس (وهذا دون الوصول إلى العلامة الحمراء لدرجة أقل من 60)، لكن النتيجة ظلت ضمن متوسط نطاقي (78 إجمالاً). وكما ذكرت، لاحظت زيادة طفيفة في انقطاعات النوم — لكنها لم تكن كافية لإثارة القلق.

أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت المزيد من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.

 

الحكم: هل يمكن لأدابتوجينات الفطر أن تساعدك على النوم بشكل أفضل؟

لم يوقف فطر الريشي استيقاظي في الثالثة فجراً، ولم يعزز فطر عرف الأسد قدرات دماغي بشكل خارق. ومع ذلك، سأضيف نفسي إلى القائمة الطويلة للمستفيدين من الأدابتوجينات بناءً على تجارب شخصية.

خلال فترة الاختبار التي استمرت 30 يوماً، شعرت بالراحة واليقظة. في الليالي التي تناولت فيها الريشي قبل النوم، كنت أخلد إلى النوم وأنا أشعر بالهدوء، بينما كان دماغي يستيقظ بشكل أسرع في صباحات تناولي لعرف الأسد.

لكن هذا التأثير الإيجابي قد يُعزى إلى عادات صحية أخرى اكتسبتها خلال هذه الفترة؛ مثل روتين الاسترخاء المسائي، وشرب الماء في الصباح، والتعرض لأشعة الشمس فور الاستيقاظ.

تقول بيريز: “نظرتي العامة منفتحة بحذر. إذا كنت تستمتع بتناولها، وتلاحظ فائدة منها، وتعرف أنها آمنة لك، فقد لا يكون هناك سبب للتوقف”.

وتضيف: “لكن الأدابتوجينات لا ينبغي أن تحل محل الأساسيات المدعومة بأدلة أقوى، بما في ذلك النوم الكافي، والوجبات المنتظمة، والنشاط البدني، والتعرض لضوء النهار، وتناول الكافيين باعتدال”.

وبينما تؤكد بيريز أن الأدابتوجينات يمكن أن تكون مفيدة، إلا أنها توصي بالحذر عند استخدامها.

وتوضح بيريز: “المنتجات الطبيعية لا تعني تلقائياً أنها خالية من المخاطر. قد يزيد الريشي من خطر النزيف ويتفاعل مع الأدوية المسيلة للدم أو الأدوية المثبطة للمناعة. يجب على أي شخص يتناول أدوية بانتظام، أو يعاني من حالة صحية، أو كان حاملاً أو مرضعة، استشارة الصيدلي أو أخصائي الرعاية الصحية أولاً”.

---

---